Kesihatan Setiap Hari: Mudah membuat alasan apabila anda menyesuaikan diri dengan pekerjaan dan tanggungjawab keluarga.
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Jadikan keutamaan kesihatan dan kesejahteraan anda, seperti ibu beruang grizzly. Sekiranya dia tidak berjaya, anak cucunya akan ditakdirkan. Fikirkan ia seperti ini dan anda secara automatik akan mula mendapatkan perkara-perkara yang dilakukan yang mempunyai nilai sebenar.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Anda harus mengutamakan diet dan senaman. Masa tidak kelihatan secara ajaib. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan kekal, anda perlu melihat jadual anda dan sama ada menghapuskan, menurunkan, atau mewakilkan beberapa aktiviti. Tidak ada cara di sekelilingnya.
Menilai apa yang anda lakukan setiap hari dan lihat apa yang sangat penting, apa yang sangat wajar, apa yang dikehendaki, dan apa yang opsional. Meletakkan pemakanan yang sihat dan bersenam dalam kategori penting dan memindahkan aktiviti yang kurang kritikal daripada kategori penting.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, lajur Dr Binks 'Everyday Health)
Apabila anda melihat tambah bendera yang semakin meningkat, duduk dan senaraikan setiap perkara yang ada di pinggan anda dan beri nilai itu penting: 1) rendahnya kepentingan, 2) kepentingan medium, atau 3) kepentingan tinggi. Kemudian berikan penilaian mendesak: 1) tidak mendesak sama sekali, 2) sangat sederhana, atau 3) sangat penting. Kemudian susunkan ini mengikut penilaian keutamaan dengan 1-1 yang terakhir dalam senarai dan 3-3 menjadi keutamaan tertinggi. Itu memberitahu anda perintah untuk menyerang tugas-tugas ini. Kemudian bermula dengan item skor keutamaan tertinggi, tentukan sama ada anda perlu berkomunikasi dengan mereka yang terlibat supaya anda boleh mendapatkan bantuan dengan menyelesaikan tugas, menguruskan tarikh akhir, atau apa-apa lagi yang akan mengurangkan tekanan. Ini mungkin akan membebaskan masa untuk usaha kesihatan yang munasabah setiap hari.
Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Berikut adalah empat cara utama untuk membebaskan masa. Lihatlah jadual anda untuk bulan depan dan tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini:
- Di mana dalam hidup anda anda membuang masa yang anda dapat dengan mudah mengambil kembali untuk diri anda?
- Apa komitmen, aktiviti atau tugas yang tidak perlu atau tidak dapat dipenuhi dalam hidup anda anda hanya mula mengatakan "tidak" kepada?
- Apa perkara yang anda buat bahawa orang lain (anak-anak anda, pasangan anda, pembantu, pelajar yang boleh anda sewa) boleh lakukan untuk anda? masa hari anda kemungkinan besar akan menyimpan janji anda kepada diri anda sendiri (contohnya, jika anda tahu bahawa tidak ada cara anda akan mengupas diri anda dari sofa pada waktu malam untuk bersenam, merancang untuk muat dalam rutin senaman baru anda pada waktu pagi atau semasa jam makan tengah hari.)
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Satu-satunya cara untuk meluangkan masa untuk resolusi kita di tengah-tengah jadual yang sibuk dan banyak tanggungjawab adalah untuk mengingatkan diri kita bahawa kita akan nilai yang sedikit kepada keluarga kami, rakan-rakan kami, majikan kami, atau diri kami dalam jangka panjang
Raphael Cushnir
(cushnir.com) Sekali kita menyambung secara emosional, kita dapat mempercayai pemikiran kita proses untuk membantu kita melihat keinginan hati kita dan kemudian berusaha dengan jayanya. Biasanya, ini memerlukan membuat perkara yang lebih mudah, menghantarkan apa-apa yang tidak menaikkan diri dan orang di sekeliling kita. Ini biasanya lebih mudah daripada yang anda fikirkan, kerana tidak ada tentangan yang terlibat. Apabila kehidupan kita lebih mudah, dan kita benar-benar merasakan keinginan kita untuk kesihatan, masa yang diperlukan untuk makan dengan betul dan senaman selalu ada untuk kita di suatu tempat, walaupun dalam jadual paling sibuk.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Buat rancangan. Jadualkan latihan anda ke dalam kalendar anda kerana anda akan melakukan pelantikan penting lain. Latihan adalah pelantikan penting! Buat pelan makan setiap minggu dan berpegang kepadanya. Juga, jangan takut meminta bantuan. Ingat pasukan kesihatan anda perlu berada di sana untuk membantu apabila anda memerlukannya. Jika anda mempunyai anak-anak dengan jadual yang sibuk, fikirkan cara untuk menyesuaikan diri dengan latihan semasa salah satu aktiviti mereka. Sebagai contoh, bukannya duduk dan menonton anak lelaki anda mengamalkan bola sepak setiap malam, anda boleh mengambil pusingan di sekitar padang sambil mencampurkan di lunges, squats, dan push-up.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) Tetapkan peringatan untuk dimakan dalam telefon atau kalendar anda supaya anda tidak membiarkannya slaid kerana e-mel, panggilan, atau apa sahaja yang berlaku pada anda. Anda perlu mengambil masa untuk makan. Apabila anda telah berjaya hari makan dengan baik dan bersenam, tandakan ia dalam kalendar anda. Semakin banyak pemeriksaan yang anda miliki, semakin bermotivasi anda akan menjadi. Oleh itu, walaupun jadual sibuk anda, anda akan terus berkuasa sehingga akhirnya menjadi norma. Di sini, anda telah memasuki gaya hidup yang sihat. Menginap di landasan adalah semua tentang dedikasi. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mewujudkannya dan jangan terlepas dari matlamat anda!
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com) Jadikan kesihatan anda sebagai keutamaan anda terlebih dahulu! Menggariskan masa setiap hari untuk menjaga diri sendiri, walaupun ia bermakna bangun lebih awal, menggunakan rehat makan tengah hari anda untuk berjalan pantas, atau melibatkan keluarga anda dalam rutin yang sihat baru anda. Jika anda meletakkan kesihatan dan kebahagiaan anda terlebih dahulu, anda akan dapat menunjukkan kerja dan keluarga anda dengan cara yang lebih positif dan produktif. Jika anda merasa sihat, bahagia dan bertenaga, semua orang dalam hidup anda akan mendapat faedah!
