Kami mendengarnya sepanjang masa: Gaya hidup yang sihat termasuk aktiviti dan senaman harian. Dan orang-orang dengan diabetes jenis 2 atau gula darah tinggi diberitahu bahawa senaman bukan hanya satu perkara yang baik, tetapi ia dapat membantu mengawal kencing manis mereka dan mungkin mengurangkan keperluan mereka untuk ubat.
"Latihan boleh mengurangkan risiko komplikasi" daripada diabetes, kata Kathy Honick, RN, pendidik diabetes di Barnes Jewish Hospital di St. Louis.
Latihan juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, sesuatu yang boleh menjadi masalah bagi orang yang menghidap diabetes. Tetapi walaupun ia tidak membantu anda menurunkan berat badan, senaman masih boleh mengurangkan kadar gula darah anda, jadi berat badan tidak perlu menjadi matlamat utama anda. Dan, jangan lupa, senaman juga memberi manfaat kepada jantung anda - orang yang menghidap penyakit kencing manis mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung.
Diabetes Jenis 2: Mendapatkan Aktif
Ia selalu disarankan agar anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. Doktor mungkin ingin memandu anda dari beberapa jenis aktiviti yang boleh memburukkan lagi masalah fizikal yang anda miliki.
Peraturan pertama latihan adalah bermula dengan sesuatu yang anda nikmati. Jika anda suka apa yang anda lakukan, anda lebih cenderung untuk melekatinya.
Sama ada ia menunggang motosikal, bersenam di rumah, pergi ke gym, atau mengambil bahagian dalam kelas, aktiviti itu akan menjejaskan gula darah anda , jadi penting - terutamanya pada mulanya - untuk menguji paras gula darah anda sebelum dan selepas bersenam.
Satu perkara penting untuk diingat: Ya, anda ingin mengurangkan paras gula darah anda dengan senaman. Tetapi, anda tidak mahu ia menjadi sangat berbahaya, jadi anda mungkin perlu mempunyai snek semasa atau selepas aktiviti anda. Ini adalah sesuatu yang anda akan belajar dengan pengalaman.
Mendapatkan aktif adalah penting - dan tetap aktif adalah sama. Kajian menunjukkan bahawa kesan senaman menurun 72 jam selepas anda selesai aktiviti anda, jadi bukannya melakukan beberapa jam senaman seminggu sekali - pada hujung minggu, sebagai contoh - anda perlu menyebarkan aktiviti anda untuk menutup minggu.
Jenis 2 Diabetes dan Latihan: Manfaat Psikologi
Hidup dengan penyakit kronik, seperti diabetes, boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, dan juga kemurungan. Berolahraga adalah salah satu cara untuk membantu menangkis perasaan negatif seperti ini, memberi anda sesuatu yang perlu difokuskan dan cara memberi anda kawalan terhadap penyakit anda. Mengambil bahagian dalam aktiviti dapat membantu meningkatkan harga diri dan juga dapat membantu anda melibatkan diri dengan orang lain, memperbesar lingkaran sosial anda.
Satu kata yang berhati-hati: Jika anda telah menghidap kencing selama beberapa waktu, anda mungkin mempunyai komplikasi yang masih belum ketara. Sebagai contoh, satu komplikasi, yang dipanggil neuropati diabetes, boleh mengurangkan sensasi pada kaki dan kakinya yang lebih rendah. Ini bermakna anda boleh mencederakan kaki anda dan tidak menyedarinya. Atas sebab ini, terdapat beberapa jenis aktiviti yang harus anda hindari. Ia juga disyorkan bahawa untuk apa-apa aktiviti, anda memakai kasut yang sesuai untuk aktiviti itu, untuk mencegah kerengsaan, lepuh dan luka di kaki anda.
