Walaupun beberapa faktor yang boleh menyebabkan fibrilasi atrial, seperti usia tua, tidak dapat dikawal, faktor lain yang menyumbang kepada degupan jantung yang tidak teratur boleh diuruskan, bermula dengan bacaan tekanan darah anda. "Selepas usia, tekanan darah tinggi seolah-olah mempunyai kesan yang besar, jadi apa-apa yang menurunkan tekanan darah tinggi dapat membantu," jelas Allen L. Dollar, MD, ketua kardiologi di Grady Memorial Hospital di Atlanta. bahawa tekanan darah tinggi, obesiti, dan risiko penyakit jantung biasanya adalah perkara yang anda boleh menguruskan dengan perubahan yang betul kepada gaya hidup anda.
Tips Gaya Hidup untuk Menguruskan Fibrilasi Atrium
Berikutan tabiat kesihatan ini bukan sahaja dapat membantu anda Menguruskan fibrilasi atrium - mereka juga boleh membantu menguruskan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit kardiovaskular lain.
Berhenti merokok
- Merokok memainkan peranan langsung dan tidak langsung dalam fibrilasi atrium. "Nikotin, seperti perangsang lain, boleh memicu fibrilasi atrium atau lain-lain irama jantung pesat yang tidak normal," kata Jonathan Sussman, MD, pengarah Program Intervensi Fibrillation Atrial di Institut Kardiovaskular Gagnon di Morristown, New Jersey. "Juga, merokok boleh menyebabkan kerosakan jantung jenis lain, yang boleh membuat fibrilasi atrium lebih mungkin atau lebih teruk. Berhenti boleh mengurangkan risiko ini. " Makan makanan yang sihat.
- Walaupun makanan tidak secara langsung memberi kesan kepada fibrilasi atrium, makan terlalu banyak makanan yang salah boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi - semua faktor yang boleh memburukkan fibrilasi atrium "Satu diet yang sihat yang membolehkan individu mengekalkan indeks jisim badan [berat dan] yang normal boleh membantu mencegah semua jenis penyakit jantung, dan penyelidikan menunjukkan bahawa obesiti dikaitkan dengan kenaikan 50 peratus dalam risiko fibrilasi atrium, "kata Nassir F. Marrouche, MD, pengarah program fibrilasi atrium di University of Utah School of Medicine. Pastikan pengambilan natrium anda kurang daripada 2,300 miligram sehari, atau kurang daripada 1,500 miligram jika anda berumur lebih dari 51 tahun, jika anda adalah Amerika Afrika, atau jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit buah pinggang kronik. Memilih diet yang tinggi dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan yang tinggi serat, seperti kacang dan bijirin, dan lemak yang sihat hati yang terdapat dalam ikan, kacang, dan buah zaitun Mengekalkan berat badan yang sihat. obes meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan pelbagai komplikasi kardiovaskular yang potensial, termasuk diabetes, strok, serangan jantung, dan fibrilasi atrium. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet dan senaman adalah penting untuk mengurangkan risiko anda.
- Alasan lain untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah untuk mencegah atau menguruskan apnea tidur - yang sering berkaitan dengan kelebihan berat badan, dan boleh mendatangkan risiko kepada anda fibrilasi atrium. "Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa fibrilasi atrial yang berkaitan dengan obesiti mungkin sebenarnya disebabkan oleh apnea tidur yang dialami pada waktu malam," kata Dr. Dollar.
Mudahkan alkohol. Dalam sesetengah orang, pengambilan alkohol, terutama minum minuman keras, dapat memperburuk fibrilasi atrium, kata Dr Sussman. "Alkohol boleh meningkatkan risiko jangka panjang untuk membangunkan fibrilasi atrium dan boleh mencetuskan episod fibrilasi atrium," katanya. Kesederhanaan pada umumnya merupakan peraturan yang baik ketika datang ke alkohol. (Lelaki sepatutnya tidak mempunyai lebih daripada dua minuman sehari, dan wanita hanya perlu mempunyai satu sama lain.) Tetapi bagi sesetengah yang berisiko fibrilasi atrium, walaupun jumlah itu terlalu banyak. Bincangkan apa-apa kebimbangan yang anda miliki dengan doktor anda
- Tingkatkan tahap senaman. "Seperti yang disyorkan untuk kesihatan yang baik secara umum, 30 minit atau lebih senaman setiap hari adalah bermanfaat, walaupun bagi pesakit yang mempunyai fibrilasi atrium," kata Stephen L Winters, MD, pengarah Program Pengurusan Rhythm Cardiac di Institut Kardiovaskular Gagnon di Pusat Perubatan Morristown di New Jersey. "Jika fibrilasi atrial hadir semasa bersenam, adalah penting untuk memastikan kadar denyutan jantung tidak terlalu perlahan atau cepat." Lebih baik untuk bekerja dengan doktor untuk menentukan apa yang selamat dan apa yang tidak jika anda mempunyai kebimbangan tentang latihan dan fibrilasi atrium.
- Mengurus tekanan. Tidak banyak kajian yang dilakukan terhadap peranan tertentu yang menyebabkan stres menyebabkan fibrilasi atrial, tetapi sesetengah pakar bersetuju bahawa ia pasti memainkan peranan. "Peranan tekanan dalam perkembangan fibrilasi atrium tidak diketahui," kata Dr Winters. "Walau bagaimanapun, stres memberi kesan buruk kepada paras kortison, sistem kekebalan tubuh, dan sistem saraf autonomi. Ketiga-tiga sifat pengawalseliaan ini secara tidak langsung atau langsung memberi kesan kepada rentak jantung. "
- Hanya kerana anda mempunyai fibrilasi atrial tidak bermakna anda perlu menjalani gaya hidup yang membosankan atau tidak aktif. Mengambil langkah-langkah proaktif ini ke arah hati yang lebih sihat akan membantu anda merasakan keadaan anda supaya anda dapat menikmati kehidupan sepenuhnya.
