Diet sahaja mungkin tidak dapat mencegah fibrilasi atrium, tetapi apa yang anda makan pasti penting. Sebenarnya, apabila penyelidik dari Universiti Minnesota Sekolah Kesihatan Awam menganalisis sekumpulan kajian mengenai diet dan fibrilasi atrium, mereka mendapati bukti yang membuat pilihan makanan pintar dapat membantu mengurangkan risiko anda. Dan jika anda telah didiagnosis dengan fibrillation atrial, diet yang betul boleh membantu mengurangkan gejala anda.
"Tempat terbaik untuk bermula adalah dengan mengawal pengambilan kalori anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat," kata Oussama Wazni, MD ahli kardiologi di Cleveland Clinic di Ohio. "Berat badan berlebihan boleh menyumbang kepada apnea tidur, yang merupakan faktor risiko besar untuk fibrilasi atrium."
Langkah seterusnya dalam pencegahan fibrilasi atrium adalah dengan memakan diet yang sihat. Ini boleh membantu menghindari semua jenis penyakit jantung, serangan jantung, dan strok, serta faktor risiko fibrilasi atrial lain, seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, Dr. Wazni menjelaskan. besar, tetapi pelannya adalah mudah. Berikut ialah 10 petua untuk memulakan anda:
1. Kurangkan garam.
"Terlalu banyak garam menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang boleh meningkatkan risiko fibrilasi atrium dan membuat gejala lebih sukar dikawal," kata Wazni. Anda perlu mengehadkan pengambilan garam anda kepada kurang daripada 2,400 miligram sehari. Ini bermakna anda perlu membaca label makanan - makanan yang disediakan seperti sup tin dan daging yang diproses cenderung mempunyai kandungan natrium yang tinggi - dan hadkan penggunaan shaker garam semasa memasak dan di meja 2. Makan lebih banyak ikan.
Para penyelidik University of Minnesota menegaskan bahawa lemak tak tepu dalam ikan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan melindungi jantung anda daripada degupan jantung yang tidak normal. Ini menjadikan ikan pilihan makanan berharga untuk pencegahan fibrilasi atrium, walaupun lebih banyak kajian diperlukan. Institut Kesihatan Nasional menasihati memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Apabila menyediakan ikan, cuba teknik memasak yang sihat seperti memanggang, memasak, membakar, dan mengukus - kajian tidak mendapat manfaat daripada ikan goreng. 3. Hadkan daging dan tenusu.
Lemak tepu dalam makanan berasaskan haiwan seperti mentega, keju, susu, ais krim dan daging berlemak tidak baik untuk kesihatan jantung. Ini adalah jenis lemak yang menyumbang kepada penyakit jantung dan strok. Hadkan lemak tepu hingga 10 peratus daripada jumlah pengambilan kalori harian anda dengan memilih tenusu rendah dan tanpa lemak dan daging tanpa lemak (memotong sebarang lemak yang kelihatan sebelum memasak). Juga elakkan makanan yang diproses dan digoreng. 4. Count cholesterol.
Untuk diet yang sihat hati, anda harus mengambil kurang daripada 300 miligram kolesterol sehari. Jika anda suka telur pada waktu pagi, ingatlah bahawa hanya satu kuning telur mempunyai 213 miligram kolesterol (kulit putih tidak ada, jadi ini baik-baik saja.) Cuba jangan menggunakan lebih daripada empat kuning telur seminggu untuk memasak yang sihat. Daging organ (seperti hati) dan kerang (terutamanya udang) juga tinggi dalam kolesterol. 5. Mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk jantung yang sihat dan berat badan yang sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan nutrisi, serat, mineral, dan vitamin yang paling banyak untuk kalori paling sedikit. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sebaliknya, anda harus mengelakkan makanan yang dimuatkan dengan gula dan lemak, seperti barangan yang dipanggang, gula-gula, dan soda yang manis. 6. Bangunlah dengan biji-bijian yang penuh.
Biji-bijian utuh belum diproses sepenuhnya dan masih mempunyai kulit luar mereka - di situlah kebanyakan serat dan nutrien mereka ditemui. Biji-bijian yang diproses, yang digunakan dalam roti putih dan pasta biasa, mempunyai shell yang dikeluarkan dan tidak baik untuk membantu anda mengawal selera makan atau gula darah anda. Cuba memulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal atau kasha bijirin penuh, dan bertujuan untuk enam hidangan bijirin yang kaya nutrien sehari. 7. Perhatikan seberapa banyak yang anda makan.
Salah satu cara terbaik untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat adalah untuk mengawal saiz bahagian. Saiz porsi restoran sering boleh memberi makan dua, dan kadang-kadang menghidangkan saiz di rumah boleh menjadi terlalu berlebihan. Skala makanan dapat membantu anda mempelajari saiz bahagian yang betul. Sebagai contoh, menggunakan skala makanan boleh menunjukkan kepada anda apa 3 auns ayam kelihatan - yang mungkin lebih kecil daripada yang anda fikirkan. Elakkan makan berlebihan dengan makan di meja makan dan bukan di hadapan TV. Apabila makan di luar, cubalah memisahkan hidangan utama, memerintahkan pembuka selera yang sihat sebagai makanan anda, atau separuh hidangan anda dibungkus dengan segera untuk mengelakkan makan berlebihan. 8. Jatuh cinta dengan memasak yang sihat.
Jangan gemuk makanan yang sihat dengan memasak mereka dengan cara yang salah. Broil atau ayam panggang dan daging lembu tanpa lemak. Sayur-sayuran wap untuk memaksimumkan perisa semulajadi mereka - dan jangan menghancurkan mereka dengan mentega, garam, atau gula. Apabila resipi memanggil sesetengah lemak, pilih jenis tak tepu, seperti minyak zaitun atau minyak kanola, sebagai ganti mentega atau lemak babi. 9. Berhati-hati dengan minuman keras itu.
Banyak alkohol boleh mencetuskan gejala fibrilasi atrium, atau apa yang disebut doktor sebagai "sindrom jantung percutian". Kajian mengenai kajian alkohol dan fibrilasi atrium yang diterbitkan dalam Journal Circulation Society of Circulation mendapati bahawa minum yang sederhana biasanya tidak meningkatkan risiko fibrilasi atrial, tetapi minum berat tidak. Minum yang sederhana biasanya bermakna satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki, tetapi walaupun itu boleh menjadi terlalu banyak jika anda mempunyai atrial fibrilasi. "Sesetengah orang lebih sensitif terhadap kesan alkohol pada fibrilasi atrial daripada yang lain dan mungkin mengalami gejala selepas hanya satu minuman," Wazni memberi amaran 10. Pergi dengan kafein.
Kafein adalah sama dengan alkohol bahawa ia mungkin mencetuskan gejala fibrilasi atrium, nota Wazni. "Minum kafein secara sederhana dan tolak atau hapuskannya jika gejala berlaku." Walaupun kopi secara sederhana tidak mencetuskan fibrilasi atrial pada kebanyakan orang, Perangsang jantung sendiri dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Makanan yang sihat dalam hati adalah bijak untuk menahan fibrilasi atrium dan masalah jantung yang lain, tidak kira faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Jika anda berupaya untuk menyesuaikan diet anda, tanya doktor anda untuk mendapatkan idea atau rujukan kepada ahli diet yang boleh membantu anda membuat peta jalan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda.
