Jika anda mempunyai gangguan irama jantung atrial fibrillation, senaman boleh membantu anda tetap sihat. Sebenarnya, bentuknya dapat membantu menghilangkan gejala, menurut kajian Australia pada tahun 2015 …
Mempunyai keadaan jantung adalah panggilan bangun besar untuk mendapatkan serius tentang kecergasan fizikal anda. Ini terutamanya berlaku untuk orang yang mempunyai kelainan jantung yang dikenali sebagai fibrilasi atrial (AFib) - cepat, bergetar atau tidak teratur jantung.
"Apabila anda mempunyai fibrillation atrium, bilik atas jantung, atau atria, menggigil bukan "jelas ahli kardiologi Michel Accad, MD, pembantu profesor kardiologi di University of California, San Francisco, dan pengasas Athletic Heart of San Francisco, sebuah klinik kardiologi sukan. "Ventrikel, atau bilik bawah, bertindak balas dengan kontrak pada selang yang tidak teratur. Denyut nadi menjadi tidak teratur dan kadang-kadang sangat pesat. "
Orang dengan fibrillation atrial berisiko meningkat strok atau mati akibat penyakit yang berkaitan dengan jantung - ia merupakan faktor sekitar 20% orang yang mengalami strok, menurut American Heart Persatuan.
Sekiranya wanita kurang berkemampuan daripada lelaki untuk mempunyai AFib, mereka lebih cenderung mengalami strok atau mati akibat keadaan.
AFib] lebih dekat dengan berat badannya yang ideal dan tidak mempunyai tekanan darah tinggi atau apnea tidur [gangguan tidur yang mengganggu pernafasan], dia kurang cenderung mempunyai strok, "kata ahli kardiologi John Hummel, MD, pengarah penyelidikan elektrofisiologi klinikal dan seorang profesor perubatan dalaman di Ohio State University di Columbus.
Gaya hidup sihat, termasuk senam teratur, dapat membantu dengan semua faktor tersebut, katanya.
Antara orang dewasa dengan AFib, senaman juga meningkatkan kadar denyut jantung, dan keupayaan untuk melakukan tugas sehari-hari, menurut kajian semula enam kajian oleh Universiti Ottawa Heart Institute di Ontario, Kanada.
"Orang dengan fibrilasi atrial lebih baik dengan senaman sederhana daripada tanpa itu," Dr. Hummel berkata.
Malangnya, aktiviti yang terlalu melampau atau sengit sebenarnya boleh mencetuskan episod AFib, tambahnya.
Baca lebih lanjut mengenai nasihat pakar mengenai bersenam untuk menguatkan hati dan kesihatan anda
Perhatikan doktor anda sebelum bersenam
"Kebanyakan masa, fibrilasi atrial mengiringi satu lagi keadaan jantung, "kata Dr. Accad. "Oleh itu, penting untuk mengadakan perbualan dengan pakar kardiologi anda [sebelum membuat keputusan mengenai program senaman]."
Tanya pakar jantung anda apa latihan yang boleh anda lakukan dengan selamat, menasihati jururawat berdaftar Lisa Gerberg, RN, pengurus program LifeBridge Rehabilitasi Jantung Kesihatan di Northwest Hospital di Randallstown, MD, dan presiden masa lalu Persatuan Pemulihan Kardiovaskular dan Pulmonari Maryland.
"Mana-mana senaman - walaupun berjalan - berisiko dengan AFib jika anda tidak mendapat ubat atau dos yang betul," katanya. .
Doktor anda mungkin meminta anda untuk mengambil ujian tekanan, di mana hati anda dipantau semasa anda bersenam di atas treadmill atau basikal, sebelum membuat cadangan. "Ujian ini mencatatkan irama jantung di peringkat awal [semasa anda berehat] dan semasa peringkat berlatih," kata Dr. Hummel. "Ia memeriksa kadar denyutan anda tidak terlalu cepat atau perlahan, dan tekanan darah anda meningkat secara normal semasa senaman."
Jika jantung anda tidak bertindak balas dengan cara yang sepatutnya, anda mungkin perlu mengubah ubat atau senaman anda program, Dr. Hummel berkata. Dalam sesetengah kes, doktor anda boleh mengesyorkan prosedur yang disebut ablation, di mana kawasan kecil jantung dibakar untuk menghentikan impuls elektrik yang tidak normal.
Pertimbangkan pemulihan jantung
"Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung seperti arteri koronari yang disekat [sebagai tambahan kepada AFib], doktor anda mungkin mencadangkan anda memulakan dengan program pemulihan jantung," kata Dr. Accad.
Dalam pemulihan jantung - yang biasanya terdiri daripada tiga sesi seharian seminggu selama tiga bulan - pakar-pakar menubuhkan irama jantung berehat anda dan melihat bagaimana jantung anda bertindak balas, dia menerangkan.
Berdasarkan penemuan tersebut, ahli kardi anda boleh menetapkan rutin senaman yang selamat dan menentukan dos efektif ubat-ubatan (seperti penyekat beta atau penyekat saluran kalsium, yang membantu mengawal tekanan darah dan kadar denyut jantung).
Melakukan pemanasan dan kekeringan.
Pemanasan sebelum latihan meningkatkan aliran darah ke otot, memberikan oksigen Mereka perlu semasa latihan, kata Gerberg.
Pemanasan adalah sangat penting jika anda mempunyai AFib kerana ia membantu menghalang denyutan jantung anda meningkat dengan cepat.
"Mulailah dengan peregangan lembut dan pergerakan yang perlahan, seperti berjalan, untuk kira-kira 10 minit , "Dr. Accad mencadangkan.
Setelah anda selesai bersenam, jangan berhenti segera, Dr. Hummel berkata.
" Setelah bersenam, perubahan besar dalam tekanan darah dan denyut jantung boleh dibesar-besarkan jika anda
Elakkan itu dengan menyejukkan cara anda menghangatkan, dengan senaman lembut diikuti dengan peregangan
Berhati-hati untuk gejala
Satu risiko yang berpotensi untuk AFib adalah bahawa jantung anda akan mengalahkan terlalu cepat semasa latihan.
Jika itu berlaku, "anda boleh menjadi pening, ringan, lemah atau lenyap," kata Dr Hummel. "Jadi penting untuk mengetahui bagaimana perasaan anda."
Jika anda mengalami sebarang gejala - termasuk jantung berdebar atau irama jantung yang tidak teratur, pening, keletihan, kelemahan, rasa mual, sesak nafas atau keletihan yang berlebihan - berhenti bersenam dan lihat Pakar Kardiologi anda.
"Jika anda tidak merasa sihat semasa bersenam, ia mungkin berkaitan dengan AFib atau ubat anda, jadi anda mungkin perlu dinilai semula oleh doktor anda," kata Dr Hummel. bagaimana perasaan anda.
Wonder jika anda bekerja terlalu keras? Tidak cukup keras? Jangan membuat keputusan berdasarkan kadar denyutan anda sahaja, kata Dr. Accad.
Sebaliknya, perhatikan bagaimana badan anda merasakan, dia menasihati.
Peraturan praktikal untuk kebanyakan orang adalah untuk menjalankan pada 85% maksimum kadar denyutan jantung, iaitu 220 denyutan per minit tolak umur anda, kata Dr Hummel. Tetapi jika anda mempunyai AFib, nombor-nombor itu mungkin berbeza-beza.
"Kadar denyutan anda pada latihan puncak boleh - atau mungkin tidak - lebih cepat daripada orang tanpa AFib." anda mengambil ubat-ubatan seperti blocker beta atau penyekat saluran kalsium, kadar jantung anda tidak boleh meningkat secara normal semasa anda bersenam, Dr. Hummel menambahkan.
Juga, monitor kadar jantung mungkin tidak tepat jika degupan jantung anda tidak teratur, Dr Accad berkata.
Bagi orang yang mempunyai masalah jantung seperti fibrilasi atrial, "ujian ceramah" adalah cara yang lebih baik untuk mengukur jika anda bekerja pada intensiti yang betul, kajian penyelidikan University of Ottawa 2014 didapati. Jika anda tidak boleh mengatakan satu atau dua ayat tanpa berhenti seketika, anda bersenam terlalu keras dan harus selesaikan.
Kemudian hentikan sebelum anda terlalu letih, kata Dr. Accad.
Minum hak jumlah cecair
Adalah penting untuk minum banyak air apabila anda bersenam, terutamanya jika anda panas dan berpeluh, kata Dr. Accad.
Jika anda mula berasa ringan dan penat, tubuh anda mungkin memberitahu anda bahawa anda tidak terhidrat dengan baik dan perlu minum lebih banyak. Sebaliknya, terlalu banyak air juga boleh menimbulkan risiko bagi sesetengah pesakit. Jika ahli kardiawan anda meminta anda untuk membataskan cecair, bincangkan berapa banyak yang perlu anda minum semasa bersenam, kata Dr. Accad.
"Doktor biasanya akan mencadangkan sekatan cecair dan garam jika seseorang mempunyai fibrilasi atrial [dan] kegagalan jantung kongestif," Dia menjelaskan.
Jangan risau.
Ramai pesakit AFib mengambil ubat antikoagulan (penipisan darah) untuk mengelakkan pembekuan darah yang boleh menyebabkan strok. Tetapi ini juga boleh meningkatkan kemungkinan anda berdarah terlalu banyak jika anda cedera, nota Dr Hummel.
Akibatnya, anda harus mengelakkan senaman yang mendedahkan anda untuk jatuh, seperti berbasikal, pendakian gunung, snowboarding atau ski - terutamanya jika anda cenderung mendapat ringan kepala. Berjalan, mendaki dan jogging lebih selamat, asalkan jalan itu selamat dan jelas.
Gerberg mencadangkan bekerja pada basikal tanpa pegangan jika anda berisiko jatuh. Beliau juga mengesyorkan bahawa pesakit AFib selalu membawa telefon bimbit ketika bersenam, dalam keadaan kecemasan.
Dapatkan pertolongan sebelum berolahraga dengan berat.
Latihan kekuatan yang baik untuk anda, tetapi mengangkat berat terlalu berat dapat menimbulkan tekanan
"Sebilangan besar orang dengan AFIB mengalami kegagalan jantung dari otot jantung yang semakin kuat atau lemah, dan harus menghindari bersenam dengan berat yang berat," Dr. Hummel menjelaskan.
Jika anda ingin memulakan latihan kekuatan, bercakap Kepada doktor anda dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal atau pakar pemulihan untuk membangunkan rutin yang selamat, katanya.
Sekiranya doktor anda berat berat badan, tanya tentang mengangkat lampu - mereka masih baik untuk kesihatan jantung dan nada otot, Dr
Meningkatkan keamatan
Selepas anda bekerja sejenak, tubuh akan sering menyesuaikan diri dengan kadar jantung dan perubahan tekanan darah yang berlaku semasa senaman, kata Dr. Hummel.
Jadi sebaik sahaja anda telah menjalani beberapa minggu tanpa menjadi ringan, bercakap dengan y doktor kami tentang perkara-perkara yang ramping dengan latihan baru atau latihan yang lebih lama.
"Tetapkan matlamat yang sederhana," Dr. Hummel mencadangkan. "Mula melakukan senaman selama lima hingga 10 minit sehari. Kemudian tambahkan lima minit sehari, bekerja sehingga 30 minit. "
Ingat, anda tidak perlu menjadi atlet bintang untuk meningkatkan kesihatan anda.
" Hanya bertujuan untuk mendapatkan penyesuaian yang munasabah, "kata Dr Hummel.
Untuk maklumat lanjut dan nasihat pakar, lihat Pusat Kesihatan Fibrillation Atrium Di Lifescript.
Apakah IQ Fibrillation Atrium Anda?
Hati anda adalah enjin yang mendorong badan anda. Ia menghantar darah kaya oksigen ke otak, organ dan otot lain. Sekiranya anda mempunyai fibrillation atrium, bilik atas jantung anda tidak melakukan kerja mengepam darah yang cekap. Ambil kuiz ini untuk mengetahui sama ada anda tahu cukup tentang fibrillation atrium - yang paling kerap didiagnosis gangguan aritmik jantung.
