Pernahkah kilat panas meninggalkan anda dalam keadaan yang sentiasa berkeringat? Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda mempunyai banyak ubat-ubatan di rumah anda sendiri.
Ujian beberapa tips di rumah untuk mengatasi gejala menopause, termasuk berkeringat malam, dan anda mungkin berasa lebih sejuk sebelum anda tahu ia
- dipotong kopi. Kafein adalah perangsang, jadi makanan dan minuman yang mengandungi kafein boleh memperburuk kilat panas. Cobalah untuk membatasi diri menjadi 200 hingga 300 miligram kafein per hari, atau kira-kira satu setengah cawan kopi. Sekiranya anda telah minum lebih dari itu, potonglah pengambilan anda dengan perlahan-lahan dengan perlahan-lahan menggantikan minuman berkafein dengan pilihan seperti air dan kopi decaf. Jika tidak, anda mungkin mengalami masalah sakit kepala dan keletihan akibat pengeluaran kafein.
- Latihan. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal secara berkala membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, yang boleh membantu kilat panas berasa kurang sengit. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang melakukan yoga atau latihan fizikal lain lima hari seminggu selama satu jam mengurangkan kekerapan kilat panas mereka. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua setengah jam aktiviti aerobik intensiti setiap minggu, dan melakukan latihan menguatkan otot dua hari seminggu.
- Pertimbangkan kohosh hitam. Ini ubat herba yang diperbuat daripada akar tumbuhan dalam keluarga buttercup. Sesetengah kajian telah menunjukkan ia untuk melegakan gejala menopaus, termasuk kilat panas. Cohosh hitam boleh didapati di kedai makanan kesihatan dalam pelbagai bentuk, tetapi bentuk yang paling dipelajari adalah Remifemin, pil yang mengandungi ekstrak cohosh hitam. Disebabkan laporan yang terisiko kesan buruk pada hati, orang dengan penyakit hati tidak harus mengambil cohosh hitam. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil ramuan ini.
- Berhenti merokok. Berikut adalah satu lagi sebab untuk berhenti merokok: Wanita menopause yang merokok lebih cenderung mengalami kilatan panas daripada rakan-rakan mereka yang tidak merokok, kerana kesan merangsang nikotin. Jika anda sudah bersedia untuk keluar, tetapi tidak pasti di mana untuk memulakan, hubungi 1-800-QUIT-NOW untuk mendapatkan "garisan berhenti keluar" bebas negeri anda, yang dapat memberi anda beberapa sumber tempatan untuk membantu anda berjaya. Juga, anda boleh melawat Pusat Kesihatan Stop Hands Everyday, yang mempunyai tips dan idea yang boleh membantu anda menimbulkan kebiasaan yang baik.
- Cuba perubahan diet. Makan makanan yang pelbagai dengan banyak bijirin, buah-buahan, dan sayuran menggalakkan berat badan yang sihat, yang boleh membawa kepada penurunan kilasan panas. Mengkonsumsi makanan yang kaya dengan soya juga boleh membantu, kerana soya kaya dengan isoflavon, bahan yang dianggap memiliki efek yang sama dengan suplemen estrogen. Susu kedelai, tahu, dan edamame adalah semua makanan yang mengandungi banyak soya.
- Melepaskan tali pinggang anda (dan baju anda dan seluar anda) Pakaian ketat boleh membuat kilasan panas kelihatan lebih sengit, jadi letakkan pakaian yang sesuai memihak kepada pakaian yang selesa dan panjang untuk seketika. Anda juga mungkin mendapati lebih selesa memakai baju tidur yang diperbuat daripada kapas, yang boleh membantu menyerap kelembapan dari berpeluh malam.
- Menurunkan panas. Elakkan situasi "dipanaskan" - secara harfiah - dengan mengekalkan suhu selesa dengan selesa bilik tidur semasa anda tidur dan menggunakan peminat pada siang hari untuk memastikan rumah anda tidak tersumbat. Jika anda memerlukan bantuan segera di tengah-tengah kilat panas, cuba mandi sejuk untuk bersantai. Apabila anda tidak berada di rumah, cobalah untuk mengelakkan tempat-tempat panas, seperti tempat-tempat luaran semasa musim panas.
Berkaitan: 9 Alternatif untuk Terapi Hormon
Jika simptom menopaus membuat anda tidak selesa, cubalah beberapa idea ini di rumah. Mereka mungkin hanya bekerja untuk anda.
