Pertama sekali, tahniah mengambil langkah-langkah yang perlu untuk menurunkan berat badan, lebih rendah BMI anda, mengurangkan keliling pinggang anda, dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda! Walaupun kebimbangan anda dapat dimengerti, penyelidikan baru-baru ini telah mendokumentasikan bahawa berat badan yang hilang tidak semestinya ditakdirkan untuk dipulihkan. Kira-kira 20 peratus daripada individu yang berlebihan berat badan berjaya dalam penurunan berat badan jangka panjang, yang ditakrifkan sebagai sengaja kehilangan sekurang-kurangnya 10 peratus berat badan awal mereka dan mengekalkan kerugian sekurang-kurangnya satu tahun. Cuba strategi utama ini untuk berjaya mengekalkan berat badan anda:
- Terlibat dalam kira-kira satu jam senaman intensiti sederhana (seperti berjalan) pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Makan diet yang rendah kalori dan lemak.
- Makan sarapan pagi yang sihat, seperti bijirin dan buah serat tinggi, setiap hari dalam seminggu.
- Pantau berat badan anda secara berkala. Berat dalam sehari atau sekurang-kurangnya satu hari seminggu.
- Mengekalkan corak makan yang konsisten: Makan dengan cara yang sama pada hari kerja dan hujung minggu, cuti dan percutian.
- Tangkap "slip" sebelum mereka bertukar menjadi lebih besar. Mereka yang mendapat berat badan paling banyak dalam satu tahun mungkin paling tidak mungkin menurunkan berat badan pada tahun berikutnya.
Beberapa berita gembira mengenai penyenggaraan berat badan adalah bahawa ia kelihatan lebih mudah dengan masa. Selepas mengekalkan penurunan berat badan selama dua hingga lima tahun, peluang kejayaan jangka panjang sangat meningkat.
Pematuhan berterusan terhadap strategi pemakanan dan senaman, tahap kemurungan dan penyinaran yang rendah (ukuran kehilangan kawalan makan secara berkala) dan pemicu perubatan untuk menurunkan berat badan (seorang doktor memberitahu seseorang untuk menurunkan berat badan, ahli keluarga yang mengalami serangan jantung) juga dikaitkan dengan kejayaan jangka panjang. Ia penting untuk membincangkan status berat badan anda dengan doktor anda supaya dia boleh membantu anda menetapkan matlamat bunyi untuk penurunan berat badan dan mengkaji strategi penyelenggaraan ini dengan anda supaya anda boleh mencapai dan mengekalkan berat badan yang lebih sihat.
