Apakah jenis makanan yang perlu anda makan atau mengelakkan untuk mengurangkan berat badan di sekitar bahagian tengah anda? > - LE, New Jersey
Lemak yang terkumpul di sekeliling organ penting dan sekitar bahagian tengahnya dikenali sebagai lemak visceral. Ia adalah jenis lemak yang paling berbahaya kerana ia menghasilkan keradangan, yang memberi kesan kepada seluruh tubuh dan membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Untuk mengurangkan berat badan di kawasan ini, penting untuk menjalani diet yang termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh, dan untuk mengurangkan saiz porsi dan oleh itu pengambilan kalori.
Untuk kehilangan satu hingga dua pon seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1,000 kalori setiap hari. Untuk mempercepatkan pergerakan lemak badan pendengaran, ia juga penting untuk bersenam - secara aerobik dan dengan berat - lima atau lebih kali seminggu selama 30 hingga 60 minit pada satu masa. Pastikan diet anda tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh dan pengambilan lemak anda kebanyakannya tidak tepu, jenis yang terdapat dalam minyak zaitun dan kanola.
Pastikan anda menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan rintangan. Ini akan membantu anda membina otot tanpa lemak dan kehilangan seberapa banyak lemak yang mungkin. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan jurulatih.
Berita baik: Kebanyakan orang cenderung kehilangan lemak di kawasan perut terlebih dahulu, kemudian dari kawasan lain. Latihan abdomen akan membantu menenangkan otot anda tetapi tidak akan membantu anda secara sengaja kehilangan lemak dari kawasan perut.
