Kami perlahan-lahan mula membongkar interaksi kompleks antara kesihatan mental dan fizikal. Penyelidik telah menemui banyak bukti bahawa emosi positif dapat meningkatkan sistem imun, sementara emosi negatif dapat menekannya. Sebagai contoh, individu boleh mengambil masa setahun untuk mendapatkan semula sistem imun yang sihat berikutan kematian pasangan mereka, dan penjaga jangka panjang telah menindas sistem imun berbanding dengan orang ramai.
Pengajian mengenai penyalahgunaan penderaan seksual dan Mereka yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma menunjukkan mereka mempunyai tahap hormon tekanan yang tinggi, seperti yang dilakukan oleh pelajar pada masa peperiksaan. Dalam kumpulan dan orang lain yang mengalami masalah kesendirian, kemarahan, trauma dan hubungan, jangkitan lebih lama dan luka mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan. Walau bagaimanapun, bersenang-senang dengan kawan-kawan dan keluarga seolah-olah mempunyai kesan yang bertentangan dengan sistem imun kita. Hubungan sosial dan ketawa mempunyai kesan yang boleh diukur selama beberapa jam. Sebab-sebab hubungan ini tetap tidak jelas, tetapi otak itu kelihatannya mempunyai kesan langsung terhadap hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang mempunyai kesan yang luas ke atas saraf dan sistem imun. Dalam jangka pendek, mereka memberi manfaat kepada kami dengan meningkatkan kesedaran dan meningkatkan tenaga, tetapi apabila berpanjangan, kesannya kurang membantu.
Tekanan juga boleh mengatasi masalah sistem imun, menyebabkan peningkatan risiko penyakit autoimun seperti arthritis dan multiple sclerosis. Kondisi kulit seperti psoriasis, ekzema, gatal-gatal dan jerawat juga boleh bertambah teruk, dan tekanan boleh mencetuskan serangan asma.
Mekanisme di sebalik ini adalah kompleks dan masih hanya difahami sebahagiannya, tetapi apa yang kita tahu ialah reaksi kita terhadap peristiwa kehidupan mempunyai kesan yang meluas terhadap kesihatan kita. Ini boleh berfungsi untuk kelebihan kita - perasaan relaksasi mengurangkan kortisol, bersama-sama dengan tindak balas badan bermanfaat lainnya. Sebaliknya, perubahan ini memberi makanan kepada sistem imun, menjadikannya berfungsi dengan baik. Ini berlaku secara spontan dalam kehidupan seharian kita, tetapi kita juga boleh menggalakkannya dengan memilih untuk menjaga diri kita.
Insights From the 'Kesan Placebo'
Rangkaian badan minda juga terdapat dalam eksperimen di mana orang yang mendapat jangkitan diberikan Rawatan placebo (tidak aktif), yang mereka fikir adalah perkara sebenar. Walaupun rawatan tidak mempunyai kesan ubat, sukarelawan ini melaporkan gejala yang lebih ringan daripada yang tidak diberi rawatan.
Pautan ini juga boleh berfungsi dengan cara yang lain apabila kita telah mengembangkan jangkitan. Sukarelawan yang diberikan jangkitan tanpa gejala berasa lebih cemas dan tertekan selama beberapa jam akan datang daripada sukarelawan yang sihat. Jangkitan ini juga mempunyai kesan buruk terhadap memori mereka, yang berlangsung selama beberapa jam.
Ia juga didapati bahawa orang yang lebih bahagia mungkin kurang cenderung turun dengan selesema.
Dr. Sheldon Cohen, profesor psikologi di Carnegie Mellon University, Pittsburgh, mencadangkan dalam kajiannya bahawa kerentanan kita terhadap jangkitan dapat dengan mudah diubah oleh pilihan gaya hidup kita.
"Jangan merokok, bersenam secara teratur, makan makanan yang sihat, cuba mengurangkan stres dalam hidup anda, dan memperkuat hubungan interpersonal anda, "katanya.
Yang tertekan atau cemas dikaitkan dengan penangkapan lebih banyak jangkitan dan mengalami gejala-gejala yang lebih kuat. Sudah tentu, orang-orang yang lebih bahagia mungkin mempunyai kecenderungan untuk bermain betapa buruknya perasaan mereka.
Membantu Sendiri
Walaupun tidak ada yang tahu pasti bagaimana perasaan kita dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kebanyakan doktor bersetuju bahawa mengurangkan tekanan adalah idea yang baik. Banyak tekanan tidak boleh dielakkan sama sekali, tetapi kita dapat mengurangkan tekanan 'latar belakang' kita dan reaksi kita terhadap peristiwa-peristiwa stres.
Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Dunia moden hampir ditubuhkan untuk menghasilkan kebimbangan dan kekecewaan. Tetapi kita boleh menguruskan tekanan dengan mengurangkan tuntutan kepada kita, meningkatkan keupayaan kita untuk mengatasi mereka, atau kedua-duanya.
Pemikiran kreatif boleh membawa anda kepada cara - seperti mendelegasikan kerja atau memadamkan item yang kurang penting dari senarai tugasan anda - untuk membantu mengurangkan tekanan. Kemudian anda boleh mencari cara untuk meningkatkan keupayaan mengatasi anda, seperti mempelajari kemahiran baru, berguna atau menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat setiap hari. Sekiranya anda cenderung kecemasan, pertimbangkan kelas meditasi, yoga, atau tai chi.
