Menjelang Hari Valentine 2014, Joseph Martosella telah menyelesaikan lebih daripada 730 minggu rutin senaman yang bermula sebagai program selama 10 minggu. Beliau memulakan program tahun lalu untuk menakluk kolesterol tinggi dan, pada gilirannya, menyelamatkan nyawanya. Sekarang naib presiden berusia 83 tahun Buckley & Co. di Philadelphia, dia tidak berniat melambatkan.
Martosella berkata dia bersyukur setiap hari untuk serangan jantung pada tahun 1998. Mengapa? Ia memaksa dia mengekalkan paras kolesterol normal. "Jika saya tidak mempunyai serangan jantung ketika saya melakukannya, saya mungkin mengalami kematian pada masa akan datang," katanya.
Serangan Jantung yang Mengubah Hidupnya
Martosella mengakui bahawa doktornya telah memberitahunya tahun sebelum serangan jantungnya bahawa paras kolesterolnya terlalu tinggi dan dia perlu mengubah tabiat pemakanan dan senamannya.
Pada bulan Ogos 1998, sejurus sebelum serangan jantungnya, jumlah kolesterolnya diukur 259, dengan HDL (atau kolesterol "baik") pada usia 49 tahun, dan LDL (atau "kolesterol" buruk) pada 189. Dia menimbang berat 190 pon. Sekarang, selepas 15 tahun pengurusan kolesterol yang komprehensif, termasuk perubahan gaya hidup, jumlah kolesterolnya sekarang adalah 130. HDLnya adalah 62, LDLnya adalah 61, dan beratnya adalah 172.
Perubahan tidak datang dengan mudah atau cepat.
Selepas serangan jantungnya, beliau mendapati Program Perubahan Sihat yang Sihat dijalankan oleh pasukan kardiologi di Chestnut Hill Hospital di Philadelphia. Program 10-minggu mengajar peserta tentang diet, senaman, pengurusan tekanan, dan ubat kolesterol. Hari ini, pakar oktogenarian mengatakan bahawa bukan sahaja dia berpegang kepada diet yang sihat dan rutin senaman selama empat hari, tetapi empat orang dewasanya juga membuat keputusan untuk menjadi sangat aktif secara fizikal dan komited kepada kesihatan jantung.
Martosella berkata dia menghindari makanan kolesterol tinggi dengan makan ikan dan ayam dan daging merah yang sangat kecil. Dia juga menghindari lemak tepu, minum alkohol secara sederhana, dan berhenti merokok cerut dia pernah menikmati tiga atau empat kali sehari. "Saya masih bekerja 45 hingga 50 jam seminggu, dan pada hari ini, saya tidak berhasrat untuk bersara," katanya. Melalui Program Perubahan Jantung Sihat, dia juga belajar bagaimana mengurangkan tekanannya - yang dia mengakui mungkin menyumbang kepada serangan jantungnya - supaya dia dapat meneruskan peranannya sebagai peguam umum kepada firma pembinaan.
Bagaimana Mengendalikan Anda Kolesterol
Martosella tidak bersendirian dalam pengalamannya. Walaupun dia mula berlatih dengan program selama 10 minggu, kebanyakan orang perlu merancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya satu tahun menggabungkan tabiat kesihatan jantung baru mereka ke dalam hidup mereka, kata ahli kardiologi David Becker, MD, kepada kakitangan di Chestnut Hill Hospital dan pemaju Program Perubahan Jantung Sihat. "Anda boleh melihat perbezaan besar dalam 10 minggu, tetapi anda perlu membuat perubahan gaya hidup untuk hidup."
Dr. Becker menekankan bahawa garis panduan terkini untuk pengurusan kolesterol menggariskan pentingnya membuat perubahan gaya hidup seperti latihan biasa, diet yang sihat dan berhenti merokok sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda, walaupun mengambil ubat kolesterol juga terus memainkan peranan utama dalam garis panduan kebangsaan.
Bagi orang-orang seperti Martosella yang telah mengalami serangan jantung, mengambil ubat hampir selalu diperlukan, kata Becker. Jika anda ingin menghalang serangan jantung, berhenti merokok, mengikuti diet rendah lemak Mediterranean, dan berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit sehari, empat hari seminggu boleh pergi jauh dalam mengekalkan tahap kolesterol normal. Malah, orang-orang yang menggunakan ubat kolesterol harus membuat perubahan gaya hidup ini, menurut Becker.
Menurut kajian yang diterbitkan pada April 2013 dalam American Journal of Nutrition Clinical, mengamalkan tabiat yang lebih sihat dapat membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam masa enam bulan. Penyelidik mengikuti 133 orang dewasa yang mengambil bahagian dalam program gaya hidup yang sihat di tempat kerja, menunjukkan bahawa pengurusan berat badan sepanjang tempoh itu meningkat kolesterol.
Dan jika latihan rutin anda melibatkan bangun dan bekerja pada jam 5:45 pagi setiap hari Selasa dan Khamis, anda boleh mencari inspirasi dalam mengetahui bahawa anda dan Martosella mempunyai persamaan. Jika anda memotong lemak daripada diet anda, makan lebih banyak serat, dan melangkau gula-gula seperti dia juga, anda akan berjalan dengan lancar ke tahap kolesterol yang lebih sihat.
