Kemurungan boleh membuat anda merasa sendirian - dan membuat anda mahu bersendirian. Tetapi mengasingkan diri sendiri sebenarnya boleh memburukkan gejala kemurungan anda. Mengeliling diri anda dengan rangkaian sokongan rakan dan keluarga yang kuat dan menyertai kumpulan sokongan kemurungan boleh membantu anda mengekalkan hubungan penyembuhan kepada orang semasa anda berhadapan dengan kemurungan. Mempunyai hubungan sokongan juga boleh menggalakkan anda untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk merawat kemurungan.
Sokongan Depresi: Manfaat
Banyak cabaran hidup - dan itu termasuk menangani kemurungan - lebih mudah dihadapi dengan sokongan dan cinta
"Setiap kali seseorang mengalami kesulitan, mereka dapat mendapat manfaat daripada dorongan dari kawan dan keluarga agar keadaan menjadi lebih baik," kata Adele Viguera, MD, pengarah bersekutu program psikiatri perinatal dan reproduktif di Klinik Cleveland di Ohio.
Keputusasaan dan ketidakberdayaan yang mengiringi kemurungan mungkin membuat anda merasa seperti anda tidak akan menjadi lebih baik, tetapi orang yang anda sayangi dapat membantu anda melewati masa-masa sulit. "Kawan dan keluarga yang menyokongnya mengingatkan anda bahawa ini juga akan berlalu," jelas Dr Viguera.
Rangkaian sokongan kemurungan yang kuat juga boleh membantu dengan menggalakkan anda untuk:
- Dapatkan latihan tetap
- jadual tidur
- Membuat dan mematuhi jadual harian
- Makan makanan yang sihat
- Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan
- Pergi ke temujanji terapi
Menginap pada Rawatan Dengan Rawatan Depresi
Walaupun rawatan untuk kemurungan sering kali berjaya, pemulihan boleh menjadi proses yang panjang, dan anda mungkin tergoda untuk berputus asa jika anda tidak melihat peningkatan segera. "Bersabarlah dengan rawatan ini," kata Viguera. "Orang ramai cenderung untuk memikirkan ubat-ubatan kemurungan sebagai peluru sihir, tetapi itu tidak semestinya - terdapat banyak kerja yang terlibat, dan ia mengambil sedikit masa untuk ubat itu berkuatkuasa."
Pada masa ini, kawan dan keluarga boleh membantu anda menempuh pelan rawatan anda, menggalakkan anda mengambil ubat-ubatan dan menghadiri terapi. "Seseorang yang boleh berada di sana untuk memegang tangan anda dan membantu anda berada di landasan boleh membuatnya lebih mudah," kata Viguera. Mereka boleh membantu anda melihat "bahawa terdapat cahaya pada akhir terowong."
Mencari Kumpulan Sokongan Kemurungan Benar
Kumpulan sokongan untuk kemurungan boleh menjadi sangat kuat kerana anda akan menghabiskan masa dengan orang yang sudah pun mempunyai episod depresi dan menghadapi perjuangan yang sama seperti yang anda alami sekarang, kata Viguera. Ini adalah orang-orang yang telah berjalan di kasut anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda berhubung dengan mereka dan mempercayai nasihat mereka. Bercakap kepada orang lain dengan kemurungan boleh membantu mengesahkan emosi anda sendiri. "Itu sangat terapeutik," kata Viguera.
Melalui kumpulan sokongan kemurungan, orang juga boleh belajar strategi mengatasi konstruktif. Viguera menambah bahawa strategi ini adalah alternatif yang lebih baik daripada beralih ke dadah atau alkohol untuk menghadapi kemurungan.
Doktor atau ahli terapi anda boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan tempatan yang pesakit lain telah mendapat manfaat. Hospital tempatan anda adalah sumber lain. Anda juga boleh mencari Web untuk kumpulan sokongan kemurungan di kawasan dan kumpulan sokongan dalam talian anda. Satu laman web untuk diperiksa adalah Aliansi Sokongan Kemurungan dan Bipolar. Anda juga boleh melawat kumpulan sokongan kemurungan Harian Seharian.
Tidak kira berapa kuatnya anda ingin mengelakkan orang, menjangkau orang lain yang mempunyai hubungan peribadi dengan apa yang anda alami boleh mempunyai kesan penyembuhan yang besar. Mengetahui bahawa anda tidak semata-mata boleh memberi anda sokongan moral yang diperlukan untuk kekal dengan rawatan anda dan terus bergerak ke arah pemulihan.
