Jika anda cuba kehilangan £ 100, di luar diet dan senaman, anda mungkin perlu memeriksa bahagian lain dalam kehidupan anda untuk memahami cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan.
Orang yang mempunyai £ 100 atau lebih kehilangan tahu tentang apa yang mereka lakukan untuk mengurangkan berat badan, kata Gail Curtis, penolong profesor di Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, Curtis mengatakan adalah penting untuk mempertimbangkan stres, perasaan pemenuhan, kerja dan persekitaran rumah anda, dan juga orang dalam kehidupan anda yang mungkin mensabotajkan upaya pemakanan terbaik anda. Kemudian anda boleh menumpukan perhatian kepada pembangunan dan melekat pada pelan penurunan berat badan. Bagaimana Menghilangkan 100 Pounds: Ia Bermula Dengan Mengira Kalori Mengira kalori akan menjadi sebahagian daripada proses ini. Berikut ialah garis panduan yang perlu anda ikuti:
Jika anda ingin kehilangan satu paun seminggu, anda perlu memotong 3,500 kalori, atau kira-kira 500 kalori sehari.
Anda tidak perlu makan kurang daripada 1,200 kalori sehari, " dan itu pada tahap rendah, "kata Curtis. Anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal anda, bagaimanapun.
- Anda boleh dengan sengaja bertujuan untuk kehilangan 1 persen berat badan anda setiap minggu; Seorang wanita yang beratnya 250 paun patut mensasarkan kerugian sebanyak 2.5 pound setiap minggu, makan kira-kira 1,250 kalori kurang setiap hari.
- Mengira kalori bukan sahaja melibatkan makanan yang anda makan, tetapi juga kalori yang dibakar melalui latihan. jurnal apa yang anda makan, berapa banyak yang anda lakukan, dan fikiran dan perasaan anda pada masa-masa itu, dan hadkan diri anda untuk menimbang satu minggu untuk mengelakkan terlalu banyak tumpuan pada skala.
- Pemakanan yang baik adalah kunci, kata Curtis. Ramai orang yang ingin kehilangan 100 paun digunakan untuk makan makanan yang tinggi kalori dan rendah dalam pemakanan. Cabarannya adalah untuk mengamalkan kebalikannya: Belajarlah untuk makan bahagian makanan yang betul yang rendah kalori tetapi tinggi dalam pemakanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan tenusu rendah lemak.
- Mentalitas yang Benar untuk Menurunkan Berat
- Cara Menghilangkan 100 Pounds: Berpecahnya Ke Tahap
Berapa lama ia akan kehilangan £ 100 bervariasi - seorang wanita 250 paun mungkin memerlukan 40 minggu atau lebih untuk mencapai matlamatnya - tetapi Curtis mengesyorkan agar anda membangun matlamat mingguan dan bulanan yang akan membantu anda menjejaki kemajuan anda dan mengelakkan menjadi terharu atau tidak digalakkan. Matlamat-matlamat yang boleh dicapai, baik-baik saja termasuk:
Dapat turun di atas lantai dan bermain dengan anak-anak atau cucu
Berada di sekitar mal tanpa merasa nafas
Mampu melakukan 20 minit aktiviti fizikal tiga hari seminggu - pagi adalah yang terbaik, kata Curtis (dan bekerja sehingga 30 minit sepanjang hari dalam seminggu)
- Makan empat hidangan buah atau sayuran setiap hari dalam seminggu
- Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari yang termasuk protein rendah lemak
- Bagaimana Manusia ini Hilang 100 Pounds
- Bagaimana Menghilangkan 100 Pounds: Latihan Tidak Boleh Dihubungi
- Aktif secara fizikal adalah bahagian penting untuk kehilangan 100 paun. "Ini merupakan cabaran terbesar bagi pelanggan kami," kata Curtis. "Mereka akan mengatakan mereka tidak dapat melakukannya kerana pergelangan kaki atau sakit belakang mereka. Tetapi semua orang boleh melakukan program senaman. "
Curtis mengesyorkan:
Jika anda mempunyai banyak kesakitan sendi, mulakan dengan kerusi atau latihan berasaskan air.
Cuba berjalan jarak yang pendek dan secara beransur-ansur membina daya tahan anda.
Melibatkan seorang jurulatih fizikal atau teman senaman ketika anda bergerak lagi.
- Bagaimana Menghilangkan 100 Pounds: Aftermath
- Ramai orang bimbang tentang bagaimana tubuh mereka akan terlihat apabila mereka kehilangan 100 pound. Ini "bergantung kepada umur dan keadaan kulit anda," kata Curtis. "Sesetengah kulit manusia akan menarik balik. Bagi sesetengahnya, tidak. "Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, jika anda mendapati bahawa kulit kendur mengganggu anda, anda mungkin ingin menyiasat pembedahan kosmetik untuk mengeluarkan kulit yang berlebihan.
- Sudah tentu, kelebihan kesihatan dan kecergasan kehilangan 100 paun, dan lebih banyak lagi yang akan anda lihat dan merasa di dalam pakaian, akan lebih daripada membuat apa-apa kesan selepas berat badan anda. Dengan tekad dan beberapa strategi pemakanan pintar, anda boleh mencapai matlamat anda.
