Salah satu perangkap terbesar untuk diet diabetes jenis 2 ialah membasuh makanan sihat dengan minuman tidak sihat. Dengan diabetes jenis 2, anda tahu anda perlu mengira karbohidrat dan kalori anda. Tetapi hanya satu minuman manis boleh tenggelam niat diet terbaik anda lebih cepat daripada pesta makanan segera. Minuman yang baik untuk kencing manis masih boleh memberi rasa dan memuaskan tanpa karbohidrat tambahan dan kalori, tetapi anda perlu tahu bagaimana untuk mengelakkan pilihan minuman yang tidak sihat.
Hubungan antara minuman manis dan kencing manis adalah kuat. Malah, bagi mereka yang belum mempunyai diabetes jenis 2, satu kajian baru menunjukkan bahawa menghapuskan minuman manis-gula dapat menurunkan risiko diabetes. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologica pada tahun 2013, mengumpul data dari kira-kira 27,000 orang di Eropah dan mendapati bahawa hanya satu-12-auns, gula-gula manis sehari boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 "Kebanyakan orang yang menghidap diabetes tahu bahawa soda biasa harus dielakkan, tetapi minuman lain, malah yang dipasarkan sebagai pilihan yang 'sihat, mungkin tidak lebih baik untuk kawalan gula darah," kata Lanah J. Brennan, RD , CDE, seorang perunding pemakanan di Reactive Nutrition di Lafayette, La.
Minuman Buruk untuk Diabetes
Minuman manis seperti cola biasa, pukulan buah manis, dan teh manis adalah pesalah yang paling jelas, tetapi minuman yang tidak sihat untuk diabetes juga menyamar sebagai minuman berenergi tinggi atau jus buah semulajadi. Ketahui tentang minuman lazat yang lazim ini dan mengapa terbaik untuk mengelakkannya:
Minuman ringan
"Satu cola biasa 12-ons mempunyai jumlah karbohidrat yang sama seperti tiga keping roti," kata Katie Barbera, RD, CDE, ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes di Sistem Kesihatan North Shore-LIJ di Great Neck, NY Soda 12-ounce biasa juga mempunyai 150 kalori atau 10 sudu gula. Minuman berkhasiat tinggi.
"Minuman sukan dicipta untuk para atlet yang perlu menggantikan nutrien yang hilang semasa latihan," kata Brennan. "Minuman ini biasanya mengandungi natrium dan gula tambahan, yang tidak diperlukan melainkan jika orang berlatih lebih dari 90 minit." berjalan kaki di sekeliling blok, hanya ambil sebotol air. Jus buah
Walaupun jus buah-buahan yang semulajadi tanpa gula tambah boleh membungkus karbohidrat karbohidrat dan kalori. Hanya 4 hingga 6 ons memberikan 15 gram karbohidrat dan 50 kalori atau lebih. "Anda lebih baik makan buah-buahan," kata Barbe ra berkata. "Anda mendapat lebih banyak nutrien dan serat, dan kurang karbohidrat dan kalori." Pilihan lain ialah dengan secawan jus sayuran rendah garam dan bukan jus buah Kopi
. "Minuman kopi dibuat dengan tambahan gula dan Krim cambuk mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk memulakan pagi atau memberi anda minum petang, tetapi apa yang anda pilih sebenarnya berat badan, gula darah, dan kolesterol, "kata Brennan. "Kebanyakan minuman kopi ini mengandungi kalori yang cukup untuk makan keseluruhan." Sebaliknya, pilihlah kopi hitam dan aroma dengan kayu manis, pala, atau vanila. Susu
"Sekurang-kurangnya auns susu keseluruhan mengandungi 12 gram karbohidrat," kata Barbera. susu bebas lemak masih mempunyai beberapa karbohidrat dan kalori, tetapi ia adalah minuman yang sihat untuk diet diabetes kerana anda juga mendapat vitamin dan mineral penting. Anda hanya perlu mengawal bahagian anda, jadi jangan minum lebih daripada lapan auns, dan menghitungnya dalam pelan makan anda. Susu kedelai yang tidak bercita-cita atau cahaya adalah satu lagi pilihan yang baik, terutamanya jika anda laktosa tidak bertoleransi Alkohol
"Alkohol secara sederhana - satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki - mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan, tetapi juga dapat menjadi sumber kalori yang berlebihan dan dapat meningkatkan kadar gula darah jika dicampurkan dengan campuran minuman manis atau jus buah, "kata Brennan. "Kekal minuman dicampur dengan soda kelab atau mempunyai segelas wain merah kering." Wain yang "kering" mengandungi sedikit atau tiada gula residu. Juga, berhati-hati dengan wain pencuci mulut yang manis. Pertimbangkan mencampurkan wain merah yang kering dengan seltzer sifar kalori untuk wartawan wain yang sihat. Satu 5-auns hidangan wain kering tidak mempunyai jumlah karbohidrat yang banyak, jadi walaupun anda tidak perlu mengira ia sebagai sebahagian daripada diet diabetes anda, anda masih perlu minum secara sederhana. "Mana-mana alkohol boleh menyebabkan penurunan dalam gula darah," kata Barbera, "jadi jangan minum alkohol pada perut kosong ketika gula darah anda rendah."
Minuman yang lebih baik untuk Diabetes
"Moderasi dan kawalan bahagian kunci, "kata Barbera. "Jika anda ingin menambah gula dan susu rendah lemak ke dalam kopi anda, itu bukan masalah besar, tetapi anda perlu tahu bahawa 1 sudu teh gula adalah 5 gram karbohidrat."
Berikut adalah minuman sihat utama untuk diabetes - membuat pilihan anda secepat mungkin:
Air
- Air yang dibekalkan dengan limau atau jus kapur
- Teh tanpa gula
- Kopi hitam
- Soda diet
- Susu rendah lemak, tanpa lemak, atau susu skim
- Wain merah atau putih kering dengan penyederhanaan
- Dengan maklumat ini, minum minuman untuk diabetes boleh menjadi sekejap. Ingatlah untuk menghitung kalori dan karbohidrat daripada minuman anda sebagai sebahagian daripada pengambilan keseluruhan anda.
