Sebagai sebahagian daripada rancangan pengurusan kesakitan anda, doktor anda mungkin ingin mengubah cara anda bekerja.
"Perkara pertama yang saya akan tanya kepada pesakit adalah jika mereka terlibat dalam kedudukan berulang atau aktiviti, "kata pakar kesakitan Naeem Haider, MD, pengarah perubatan sakit perut dan anestesia serantau dan pembantu profesor di jabatan anestesiologi di University of Michigan Health System di Ann Arbor. Pergerakan berulang adalah penyumbang utama kepada kesakitan kerja, bersama-sama dengan postur yang tidak baik dan ruang kerja yang direka dengan baik.
Berikut ialah pendekatan terbaik untuk mengubah persekitaran kerja anda:
- Mengurangkan pergerakan berulang Dalam beberapa kes, anda boleh mendapatkan melegakan kesakitan hanya dengan mengambil lebih banyak rehat atau dengan tugasan ganti supaya anda tidak melakukan gerakan yang sama berulang kali.
- Ketahui cara mengangkat dan membawa beban berat Jika pekerjaan anda melibatkan mengangkat objek berat, gunakan
- Dapatkan tugas baru Jika perlu, bekerjasama dengan doktor kesakitan anda untuk mendapatkan penilaian kecacatan yang akan membantu majikan anda tahu bagaimana untuk menetapkan semula atau membuat pengubahsuaian kepada kerja anda.
- Tukar persekitaran. Jika anda duduk di komputer pada sebahagian besar hari, pastikan anda mempunyai kerusi ergonomik dan ruang kerja anda berada pada ketinggian yang betul. Di tengah-tengah skrin komputer anda perlu mengenai paras mata dan papan kekunci harus sedikit lebih tinggi daripada siku anda. Orang yang berada di kaki mereka harus mengetahui tentang kasut terbaik untuk dipakai, dan sama ada terdapat sebarang alat yang boleh membantu meringankan tekanan daripada aktiviti kerja harian.
- Ubah pergerakan anda Belajar senaman yang boleh membantu mengatasi kesakitan dan memberi anda alasan untuk berehat, seperti pergerakan jarak gerakan yang aktif. Juga, tunjukkan peningkatan dalam sikap atau kelakuan yang boleh meningkatkan keletihan atau ketegangan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai bantuan profesional yang dapat meningkatkan rangsangan senaman dan kekuatan anda.
Anda mungkin memerlukan ahli terapi fizikal dan ahli terapi pekerjaan untuk membantu anda membuat modifikasi paling sesuai di rutin tempat kerja anda.
Berkomunikasi untuk Mengurus Kesakitan
Sekali anda mempunyai rancangan, anda perlu berbincang dengan satu atau dua rakan sekerja anda, dan penyelia anda, tentang keperluan anda.
Ini adalah cabaran yang Haider tahu dengan baik. Selain memberi nasihat kepada pesakit tentang pengurusan kesakitan, dia telah mengatasi rasa sakit yang berkaitan dengan arthritis sejak berusia dua puluhan awal.
"Sukar untuk mengatasi ketakutan awal, tetapi apabila anda berada dalam persekitaran di mana anda merasakan selamat dan dihargai untuk kerja anda, ia membantu seseorang yang tahu apa yang anda alami, "kata Haider.
Kelebihan untuk membiarkan orang tahu apa yang anda alami termasuk:
- Lebih banyak sokongan untuk fleksibiliti kerja anda mungkin memerlukan
- Perkongsian kerja yang lebih berkesan dari rakan-rakan
- Semangat yang lebih baik dalam pasukan anda
- Lebih harga diri untuk anda
- Mengurangkan risiko yang anda hanya akan berputus asa untuk membuat perubahan yang anda perlukan di tempat kerja dan berhenti
Berikut ialah beberapa petua untuk bermula:
- Kongsi apa yang anda perlukan. Membiarkan orang mengetahui tentang kesakitan anda mungkin lebih mudah jika anda juga boleh memberi mereka cara tertentu untuk membantu dengan rasa sakit.
- Terangkan alasannya. Jika anda meminta perubahan dalam waktu kerja, tugas tugas baru, atau Sekiranya anda gugup, bincangkan terlebih dahulu dengan rakan sekerja yang paling dipercayai anda. Ini akan membantu anda berlatih bercakap tentang kesakitan anda dan memberikan sokongan moral yang berharga apabila anda perlu berbincang dengan orang lain di mana anda mungkin tidak selesa.
- Dapatkan bantuan doktor anda. Kebanyakan perbualan boleh berlaku tanpa melibatkan doktor anda . Walau bagaimanapun, pakar kesakitan boleh membuat surat bagi pihak pesakit mereka untuk menjelaskan kepada penyelia dan sumber manusia mengapa perubahan tertentu diperlukan.
- Mengatasi Kesakitan yang Ada Sebagai tambahan kepada pelarasan di atas, anda juga perlu mempunyai strategi untuk mengatasi masalah kesakitan yang timbul saat ini:
Mengubati gejala sakit
anti-radang steroid (NSAIDs), seperti ibuprofen diikuti oleh acetaminophen, untuk mengurangkan strain lumbar asas. Sekiranya pendekatan ini tidak membantu, anda mungkin memerlukan ubat preskripsi.
- Mengatasi kecemasan sakit. Malangnya, walaupun dengan pelan terbaik, anda mungkin mengalami "kesakitan terobosan" - kesakitan yang timbul walaupun anda telah mengikuti Arahan doktor mengenai ubat - atau anda boleh memburukkan lagi kesakitan dengan sengaja bergerak ke arah yang salah. Secara amnya, anda tidak boleh mengambil dos tambahan ubat sakit tanpa kelulusan doktor anda. Sediakan rakan sekerja untuk kemungkinan anda mungkin perlu berehat secara tiba-tiba. Simpan senarai nombor telefon untuk pasukan perubatan anda dan seseorang yang boleh datang untuk mendapatkan anda jika anda memerlukan perjalanan ke rumah atau ke klinik.
- Apa yang akan membantu yang paling, kata Haider, menyemak semula jangkaan anda. Walaupun ramai orang boleh belajar untuk menguruskan kesakitan dengan berkesan, anda hanya akan menambah stres anda jika anda mengharapkan untuk bekerja pada tahap yang sama seperti sebelum sakit anda. Sebaliknya, berusaha untuk melakukan yang terbaik dan bertujuan untuk melakukan sedikit lebih baik setiap hari.
