Perjalanan jalan! Dua perkataan yang boleh menaikkan semangat anda dengan jangkaan pelan perjalanan anda yang akan datang atau memberikan anda rasa ketenangan yang mengalir. Dengan beberapa strategi yang mudah di tempat, walaupun, perjalanan jalan raya boleh menjadi keseronokan dan bahkan sihat - dan sesuatu yang akan anda lakukan lagi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana anda dapat mengurus makan dengan baik, tetap selesa, dan tiba di destinasi anda merasa bertenaga dan segar.
Makan Sihat
Pemikiran makan "di jalan raya" biasanya memanggil imej minda mesin layan diri dan makanan segera. Tetapi itu tidak perlu berlaku. Berikut ialah cara yang lebih baik untuk dimakan semasa anda memandu dengan kereta atau bas:
- Coklat-coklat itu. Pembungkusan makanan anda sendiri adalah cara yang baik untuk makan dengan baik semasa anda melancong. "Pek minuman dan makanan ringan di dalam kereta dengan anda," kata Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, seorang perunding nutrisi yang berpangkalan di Boston, Massachusetts. "Barang-barang yang hebat untuk membawa perjalanan kereta termasuk air kosong, air berperisa yang dipertingkatkan seperti air vitamin, buah kering, buah segar seperti epal dan pisang, kayu keju, dan kacang." Pastikan untuk mencuci apa-apa hasil sebelum anda pergi, dan bawa
- McIndoo memberi amaran terhadap makanan berhenti dan mesin layan diri: "Mereka terkenal kerana penuh dengan lemak tinggi, tinggi- Munch kerap.
- Tubuh kebanyakan orang biasa makan sesuatu (sama ada makanan ringan atau makan) sekurang-kurangnya setiap empat hingga lima jam, dan perkara yang sama berlaku ketika anda melakukan perjalanan. Jika anda pergi lebih lama daripada itu kerana anda tidak mahu berhenti memandu, anda mungkin akan makan terlalu lewat atau mengemas makanan yang salah. Menjadi Selesa
Duduk di dalam kereta selama berjam-jam boleh menyebabkan ketara kekejangan dan kesakitan otot jadi penting untuk memberi perhatian tambahan kepada keselesaan semasa perjalanan anda. Petua berikut boleh membantu anda mengelakkan kesakitan badan apabila anda berada di jalan raya:
Tonton postur anda
- . Pastikan anda duduk dengan selesa di roda, dengan set tempat duduk anda supaya anda tidak meregang untuk mencapai stereng. Pindahkan kerusi anda.
- Posisi kerusi pada kira-kira sudut 100 darjah jadi anda tidak melekakan, dan pastikan bahawa bahagian belakang belakang anda, bahagian lumbar, disokong. Anda boleh menggunakan bantal kecil atau tuala bergulung untuk tujuan ini. Gunakan kawalan pelayaran.
- Pada pemacu yang panjang, berehat di kedua kaki di atas lantai lebih mudah di belakang dan pinggul anda. Pastikan anda terus berhati-hati dengan jalan ke hadapan. Bertenang.
- Pastikan berhenti secara teratur (pakar mengesyorkan setiap 20 hingga 30 minit) untuk keluar dari kereta dan menghulurkan tangan sebelum meneruskan. Ini benar terutamanya jika anda mengalami sakit belakang kronik atau masalah lain yang dicetuskan oleh duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Mengambil istirahat secara kerap juga boleh membantu mencegah trombosis urat mendalam - pembekuan darah di salah satu urat dalam badan anda, biasanya di kaki anda, yang boleh membentuk jika anda tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang. Stay Awake
Satu isu keselamatan yang sering diabaikan dalam perjalanan jalan raya ialah pemandu yang mengantuk. Kebanyakan orang menyedari bahaya minum dan memandu tetapi kurang menyedari bahawa memandu mengantuk boleh sama seperti yang membawa maut, menurut Yayasan Tidur Nasional. Memandu mengantuk dapat menghasilkan masa tindak balas yang perlahan, menurunkan kesedaran, dan perubahan visual yang memandu mabuk, terutama jika anda memandu pada waktu malam. Untuk memerangi memandu yang mengantuk:
Dapatkan rehat yang cukup.
- Walaupun kelihatannya jelas, pastikan anda mendapat banyak tidur sebelum anda pergi. Ini boleh menjadi sukar jika anda berlari dengan persiapan minit terakhir. Sekiranya anda memandu, bagaimanapun, sedang berehat adalah penting untuk masa tindak balas anda dan kecekapan keseluruhan. Di samping itu, pastikan dalam perjalanan berbilang hari bahawa anda memberi diri anda cukup masa untuk berehat selepas seharian di roda, dan tidur malam yang baik sebelum memukul jalan keesokan harinya. Beri perhatian jika anda mula berasa mengantuk.
- Dengarkan badan anda dan tarik jika anda mula berasa goyah. Ambil sedikit rehat atau menukar pemandu. Mengelakkan Tekanan
Sesetengah orang suka memandu, sementara yang lain merasa tertekan. Untuk mengurangkan tekanan memandu, pertimbangkan perkara-perkara berikut:
Berpikir ke hadapan
- Cuba sediakan masa perjalanan anda supaya anda boleh mengelakkan memandu melalui kawasan sesak semasa jam sibuk. Gunakan teknik relaksasi
- Jika Anda terjebak dalam lalu lintas, melegakan kekecewaan dengan memfokuskan perhatian pada pernafasan secara mendalam dan perlahan-lahan. Biarkan muzik bermain.
- Bawa bersama banyak muzik santai untuk membantu anda tetap tenang semasa memandu. Tarik ke atas untuk meregangkan atau berjalan-jalan apabila anda perlu.
- Matikan. Tukar pemandu dengan kerap jika mungkin.
- Perjalanan jalanan boleh menjadi menyeronokkan dan memberi ganjaran jika anda meluangkan masa untuk menyediakan jalan ke hadapan. Sedia untuk pergi dengan aliran jika trafik mengesan, perubahan cuaca, atau anda merasa seolah-olah anda memerlukan rehat boleh membuat perbezaan besar juga. Jadi pek, sediakan, dan jangan lupa memakai tali pinggang tempat duduk anda!
