Adakah anda melakukan semua yang anda boleh untuk menguruskan keadaan jantung anda? Ketahui dengan pemeriksaan interaktif kami.
Burning Calories - 150 pada satu Masa
Untuk seorang 150 paun, melakukan senaman ini akan membakar kira-kira 150 kalori, permulaan yang baik untuk menjadi:
pada kelajuan 15 hingga 20 minit setiap mil
- Putaran lap selama 20 minit
- Berbasikal selama 30 minit
- Menjalankan satu mil pada kadar 10 minit per batu
- Mendaki tangga selama 15 minit
- Bangkit daun selama 30 minit
- Bermain bola keranjang selama 15 hingga 30 minit
- Bermain bola tampar selama 45 hingga 60 minit
- Berkebun selama 30 hingga 45 minit
- Melompat tali selama 15 minit
- Menari selama 30 minit
- Jika anda ingin berlari beberapa batu setiap hari atau berenang untuk jangka masa yang panjang, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Ia mungkin dapat mencadangkan senaman dan aktiviti yang khusus diarahkan ke arah hipertensi dan keperluan kesihatan individu.
Meletakkan Tekanan pada Tekanan Darah Tinggi
Nombor-nombor berkenaan hipertensi dan senaman bercakap untuk diri mereka sendiri:
Kegiatan fizikal tetap - sekurang-kurangnya 30 minit senaman tiga hingga empat hari seminggu - dapat mengurangkan tekanan darah anda dengan 4 hingga 9 mata atau milimeter (mm) merkuri.
- 30 minit senaman aerobik dapat menurunkan tekanan darah selama 20 jam sesudahnya .
- Pengurangan total 2 mm Hg mengurangkan peluang anda mendapat strok kira-kira 15 peratus dan penyakit arteri koronari sekitar 8 peratus.
- Bahkan senaman yang kadang-kadang dapat membantu menurunkan tekanan darah
- Kompaun ini pengurangan tekanan darah pada jadual harian, dan orang yang aktif secara fizikal dengan hipertensi dapat mengendalikan keadaan.
Selain peningkatan tekanan darah, anda akan mendapat manfaat ini juga:
de tahap kolestrol lipoprotein nsity (HDL atau kolesterol "baik")
- Tahap trigliserida menurun (tahap lemak)
- gula darah yang lebih baik, atau glukosa
- Dengan peningkatan aktiviti fizikal, pilihan (seperti tidak merokok dan mengurangkan pengambilan garam), anda mungkin mengurangkan keperluan untuk ubat tekanan darah atau sekurang-kurangnya jumlah yang perlu anda ambil. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang kekal aktif secara fizikal juga mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
Ingat: Semakin kuat senaman, semakin sedikit masa diperlukan untuk membakar kalori. Pastikan anda memilih aktiviti yang anda gemari - lebih sukar untuk dilatih dengan rutin senaman jika anda tidak benar-benar liar tentang apa yang anda lakukan.
Dan selalu menggunakan akal sehat: Jika anda merasa sakit, pening, major ketidakselesaan, atau ketidakselesaan semasa bersenam, hubungi doktor anda dengan serta-merta.
