Pernahkah anda tiba-tiba pergi dari bersemangat dan energetik untuk murung dan lesu? Jika anda memasuki tahun-tahun pertengahan umur anda, perasaan ini boleh menjadi tanda menopaus lelaki, peralihan yang sangat nyata yang menimpa sesetengah lelaki sebagai perubahan hormon. Memahami menopaus lelaki dalam konteks keseluruhan kesihatan lelaki dan penuaan boleh membantu anda memahami implikasi perubahan paras testosteron dan estrogen anda. Dan ini boleh membantu anda menjadi pasangan seks yang lebih sensitif dan seorang lelaki yang mempunyai perasaan yang sungguh-sungguh.
"Bagi kebanyakan lelaki, tahap testosteron jatuh dengan usia," jelas Stanley Korenman, MD, ahli endokrinologi di fakulti di UCLA . Sesetengah pakar menganggarkan penurunan ini pada kira-kira 1 peratus setiap tahun bermula pada usia 30 tahun. Malah, kira-kira satu dalam tiga lelaki antara 40 dan 79 mempunyai kekurangan testosteron, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine. > Walau bagaimanapun, pelbagai tahap testosteron biasa cukup luas, dan kebanyakan lelaki tidak mempunyai ujian testosteron pada awal dewasa untuk menetapkan garis dasar, jadi sukar untuk diketahui dalam mana-mana lelaki tertentu berapa banyak testosteron mungkin telah hilang dari masa ke masa. Dr Korenman mengatakan ada alasan yang baik untuk mempercayai bahawa pilihan gaya hidup dapat mempercepat atau memperlambat proses ini. Sebagai contoh, lelaki yang aktif secara fizikal dan tidak pernah merokok mungkin dapat mempertahankan tahap testosteron mereka lebih lama, katanya. Ketahui Tanda-tanda Manopause
Beberapa gejala menopaus lelaki adalah:
Penurunan melegakan kesukaran
- Keletihan
- Kurang tenaga
- Masalah tidur
- Kehilangan minat seks
- Disfungsi seksual
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Moodiness (irritability or sadness) Tahap hormon, menurut Korenman, adalah gejala yang serupa dengan beberapa gejala kemurungan. Lebih-lebih lagi, kemurungan boleh memberi makan kepada tahap hormon yang berubah-ubah menopaus lelaki. "Kemurungan mengurangkan testosteron anda kerana peningkatan kortisol pada waktu malam yang dikaitkan dengan keresahan," katanya. "Mereka bukan fenomena bebas."
- Dampak Emosional Menopaus Lelaki
Sebagai Korenman menggariskan, menopaus lelaki adalah proses biologi asas yang mempengaruhi banyak lelaki, untuk pelbagai peringkat. Tetapi ia juga mempunyai kesan yang mendalam pada lelaki yang bertentangan dengan stereotaip kebudayaan umum tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi seorang lelaki, kata Lisa Friedman Bloch dan Kathy Kirtland Silverman, penulis
Manopause: Panduan Anda untuk Hidup Hidupnya yang Berubah
Dan walaupun ia diterima secara budaya bahawa wanita menjalani menopaus (yang bermaksud "penghujung haid"), perubahan yang ditimbulkan oleh lelaki pada pertengahan umur tidak secara terbuka dibincangkan. "Kebudayaan kita telah mengajar orang-orang yang mesti selalu kuat dan seharusnya 't menunjukkan apa-apa kelemahan atau kelemahan, "kata Silverman. Akibatnya, lelaki mendapati diri mereka mengalami emosi yang tidak dijangka, perubahan tahap tenaga, mengubah pola tidur, dan tempoh keraguan dan putus asa sehingga mereka tidak dapat dengan mudah bercakap dengan isteri atau kawan mereka. Kerengsaan yang menjadi ciri khas menopaus lelaki boleh mempunyai akarnya dalam perubahan yang tidak dijangka yang anda tidak rasa anda boleh berbincang. Daripada menjangkau dan meneroka perubahan hidup ini, anda akan tutup, dan orang di sekeliling anda hanya boleh menuliskan pengalaman anda sebagai "krisis midlife". Dan, katakanlah Bloch dan Silverman, wanita dalam hidup anda boleh berakhir dengan membingungkan dan membingungkan anda daripada memberikan sokongan yang anda perlukan. Bekerja Melalui Menopaus Lelaki
Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil, sendiri dan sebagai pasangan, untuk menavigasi perubahan ini dalam kehidupan:
Pergi ke doktor
Anda tidak perlu membuat perubahan ini sendiri. Korenman menunjukkan bahawa gejala yang anda alami mungkin disebabkan oleh beberapa isu, termasuk kemurungan, perubahan tahap hormon, dan juga gangguan tidur. Jadualkan lawatan dengan doktor penjagaan primer anda untuk menangani gejala ini. Sekiranya pasangan atau pasangan anda menunjukkan minat terhadap apa yang berlaku, minta dia datang bersama. Doktor anda mungkin mengesyorkan antidepresan untuk mengurangkan beberapa gejala, mencadangkan ujian hormon untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kekurangan testosteron, atau merujuk anda untuk kajian tidur untuk menangani gangguan tidur yang mendasari. Ini juga merupakan masa yang baik untuk berbincang dengan doktor tentang strategi kesihatan lain yang perlu anda lakukan, seperti kehilangan berat badan atau makan dengan lebih sihat.
Peka terhadap perubahan pasangan anda. Manopause hits pada masa yang sama dengan menopaus yang lebih baik, jadi isteri anda mungkin mengalami perubahannya sendiri. Jika dia juga kelihatan murung dan mudah marah, hanya tahu bahawa anda berada di roller coaster bersama-sama - dan cuba untuk meyakinkannya bahawa anda akan bertahan dalam perjalanan.
- Mencari positif. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh menjadi marah atas perubahan yang berlaku pada masa ini, terutama yang melibatkan tahap libido, tidur, dan tenaga pada siang hari. Berfokus pada kelemahan hanya boleh membuat anda sengsara. Sebaliknya, katakan Bloch dan Silverman, mencari cara untuk menikmati masa hidup ini. Sebagai contoh, pertimbangkan fakta bahawa libido yang berubah-ubah mungkin membawa anda menjadi kekasih yang lebih sensitif yang sanggup mengambil masa lebih lama dengan kedua-dua kasih sayang dan seks.
- Dapatkan sihat. Korenman menekankan bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau gemuk yang menurunkan berat badan dapat meningkatkan tahap testosteron mereka dan juga akan mengurangkan estrogen yang beredar, yang dihasilkan oleh lemak badan. Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal, berbincang dengan doktor anda tentang memulakan rancangan senaman untuk mengurangkan berat badan, tidur dengan lebih baik, dan dapatkan sedikit tenaga. Anda juga mungkin ingin mengkaji semula diet anda dan berhenti merokok, jika anda seorang perokok.
- Bersedia untuk pengembaraan. Krisis kelam-kabut jenaka tentang lelaki mempunyai asas dalam kebenaran. "Ia adalah masa yang sempurna dalam kehidupan, ketika mereka menjalani perubahan ini, untuk mengkaji semula siapa diri anda dan apa yang anda inginkan dari kehidupan," kata Bloch. Silverman dan Bloch menunjukkan bahawa walaupun masyarakat melihat menopause sebagai masa peralihan untuk wanita, lelaki tidak diberikan peluang yang sama untuk mentakrifkan semula diri mereka. Sebaliknya, kerana mereka dipertahankan dengan stereotaip yang tegas tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi seorang lelaki, mereka mungkin menjadi marah dan kecewa kerana ada beberapa cara yang boleh diterima untuk membuat perubahan yang mereka ingin buat semasa manopause (dan tidak semua orang mampu kereta sukan merah baru). Adaptasi mungkin bermaksud membuat beberapa perubahan logistik, tetapi ia juga boleh membawa kepada memfokuskan semula pada hobi dan impian yang lama, seperti pengembaraan motosikal merentas negara yang anda telah tunda, dan terlibat semula dengan rakan-rakan dan keluarga.
- Hormatilah tonggak ini. Ini adalah masa hidup apabila kerugian besar berlaku. Ibu bapa mati dan rakan-rakan boleh menjadi sakit atau mati serius juga. Peristiwa-peristiwa ini boleh menyebabkan anda mempersoalkan tujuan dan arah anda. Kesedihan dan kesedaran tentang kematian anda sendiri boleh menyebabkan penilaian semula keutamaan anda sendiri. Bercakap dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah mengatasi.
- Fokus pada kekuatan anda. Pada masa ini dalam kehidupan, sesetengah lelaki mula melihat diri mereka lemah, atau mereka mungkin tertekan kerana mereka telah mencapai usia separuh tanpa mencapai beberapa matlamat yang dianggap penting. Daripada menumpukan pada apa yang tidak berfungsi, tetap fokus pada apa yang anda lakukan dengan baik. Mungkin kerjaya anda telah terhenti, tetapi anda seorang sahabat yang boleh dipercayai, tiang organisasi masyarakat anda, dan ayah yang berkomitmen.
- Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi seks. Kehidupan seks anda mungkin berubah di tengah usia, tetapi Silverman dan Bloch mengatakan perubahan ini boleh menjadi positif jika anda dan pasangan anda bekerja dengan mereka dan bukan menentangnya. Sebagai contoh, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk menjadi terangsang dan untuk ejakulasi. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk mencari cara untuk menyesuaikan kebiasaan seks anda yang biasa, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada seorang profesional.
- Ini adalah masa hidup dengan kegembiraan dan ganjarannya sendiri. Memahami bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan hormon-hormon yang berubah-ubah akan membantu anda menghadapi cabaran emosi dan fizikal pada tahun-tahun pertengahan anda.
