Ikuti tips ini untuk memperbaiki tekanan darah tinggi anda sendiri.
- Ambil ubat tekanan darah anda seperti yang ditetapkan. Jika anda mengalami kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda.
- Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Meningkatkan aktiviti fizikal anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sederhana, seperti berjalan kaki, pada kebanyakan hari.
- Makan makanan rendah garam dan sodium
- Baca label nutrisi untuk menentukan berapa banyak natrium dalam makanan yang dibungkus
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran , dan bijirin penuh, dan pilih makanan tenusu rendah lemak.
- Termasuk makanan kaya kalium dan kalsium dalam diet anda
- Jika anda mengambil alkohol, lakukan dengan sederhana.
- Jika anda merokok, > Mengurangkan tekanan anda
- Beritahu keluarga dan rakan anda mempunyai tekanan darah tinggi, terutama orang yang menyediakan makanan.
- Sumber: Hati, Paru-paru, dan Institut Darah Nasional
