Mengekalkan Hormon Lelaki dengan Imbangan |

Walaupun beberapa hormon boleh menjejaskan kesihatan anda, tiga daripada yang paling penting yang bagi lelaki adalah testosteron, hormon pertumbuhan, dan kortisol, menurut John Romaniello, pengarang bersama

Man 2.0 Kejuruteraan Alpha: Panduan Dunia Sebenar kepada Kehidupan yang Tidak Semestinya . Mari bermula dengan testosteron, terkenal dengan pergaulannya dengan baik, baik, baik.

"Testosteron bertanggungjawab terhadap keyakinan, pemanduan, dan keinginan lelaki untuk seks," jelas Romaniello. Tahap testosteron pada lelaki dip kira-kira 1 peratus setiap tahun selepas umur 30 tahun, katanya.

Testosteron juga secara semula jadi jatuh setelah seorang lelaki berkahwin (atau mula hidup dengan pasangan) dan selepas mempunyai anak.

dan pengarangnya Adam Bornstein mendapati dalam penyelidikan dan wawancara mereka dengan lebih daripada 320 orang lelaki yang tidak mengalami T rendah hanya kerana penuaan lagi.

"Testosteron rendah bukan lagi hanya wilayah usia pertengahan," kata Romaniello. Kesan hidup hari ini dan tabiat yang tidak sihat mempengaruhi penurunan kadar testosteron.

Sebagai contoh, kurang tidur dapat menurunkan tahap testosteron anda. Orang yang kurang tidur walaupun hanya 2 minggu dapat melihat tahap testosteron mereka menurun sebanyak 15 peratus, jelasnya.

Diet yang modern - dan sering tidak sihat - juga boleh mempengaruhi testosteron anda

Makan terlalu banyak karbohidrat menyebabkan pancang dalam insulin, yang kemudiannya mempunyai kesan negatif ke atas kedua-dua testosteron dan tahap hormon pertumbuhan, kata Romaniello. Pada masa yang sama, tidak makan cukup lemak yang betul atau tidak mendapat cukup kolesterol yang sihat juga akan menjadikan testosteron anda lebih rendah daripada yang mungkin.

Oleh sebab faktor gaya hidup ini, para penulis mendapati lelaki yang masih muda seperti usia perguruan tinggi mengalami rendah T.

Apabila anda mempunyai testosteron rendah, terdapat kesan domino pada kesihatan anda. Pemandu seks anda boleh pudar. Anda mungkin menghadapi masa yang sukar, walaupun anda bersenam. Anda juga mungkin berasa kurang bertenaga.

Terdapat juga tindak balas evolusi yang menarik dari wanita, yang mungkin merasa kurang tertarik kepada pasangan lelaki mereka dengan tahap rendah T. Mereka mungkin mempunyai masa yang lebih sukar hamil kerana pasangan mereka dengan T rendah mengalami penurunan jumlah sperma.

Masalah dengan testosteron rendah juga mempengaruhi lelaki semasa latihan. "Anda boleh mempunyai dua lelaki yang makan perkara yang sama dan melakukan senaman yang sama, dan lelaki dengan tahap testosteron yang lebih tinggi secara semula jadi akan mendapat lebih banyak otot dan kehilangan lebih banyak lemak," kata Romaniello.

Low T juga telah dikaitkan dengan akibat kesihatan yang lebih serius, seperti risiko yang lebih tinggi untuk obesiti, masalah jantung, osteoporosis, apnea tidur yang menghalangi, dan penyakit kronik yang lain, menurut laporan 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine

Bagaimana Hormon Pertumbuhan Mempengaruhi Kesihatan Lelaki Seperti yang anda boleh meneka dengan namanya, hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk pertumbuhan fizikal - semakin banyak anda mempunyai hormon ini sebelum menyelesaikan akil baligh, semakin tinggi anda. Seperti testosteron, hormon pertumbuhan menurun dengan usia dan boleh menjejaskan komposisi badan dalam beberapa cara. Para atlet menggunakan hormon pertumbuhan untuk membantu mereka pulih daripada latihan dan kekukuhan amalan dan hari permainan, kata Romaniello.

Hormon pertumbuhan juga bertindak sebagai supercharger untuk testosteron, kata Romaniello. Lelaki yang menjalani rawatan untuk tahap hormon pertumbuhan yang rendah mungkin akan mendapati peningkatan testosteron mereka. Terdapat kesan sampingan yang berkaitan dengan terlalu banyak hormon pertumbuhan, bagaimanapun, termasuk peningkatan tekanan darah dan pancang dalam darah gula juga.

Bagaimana Cortisol Mempengaruhi Kesihatan Lelaki

Tahap hormon pertumbuhan anda berbanding terbalik dengan tingkat kortisol anda, sering Pemikiran sebagai hormon tekanan - jika anda bekerja berjam-jam, bimbang tentang isu-isu peribadi, dan tidak mengikuti tabiat yang sihat, anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi.

"Semakin tinggi kortisol anda, semakin rendah kadar hormon pertumbuhan anda," jelas Romaniello. Tahap kortisol yang tinggi boleh membuat anda mendapat berat di tempat-tempat yang salah. "Anda akan mempunyai lelaki tidak hidup dalam cara yang sihat, dan mereka akan mempunyai terlalu banyak hormon stres, yang mengakibatkan banyak lemak perut." Lemak perut adalah antara jenis lemak yang tidak sihat di dalam badan kerana ia Berkaitan dengan penyakit jantung, kencing manis, dan kanser tertentu.

Sebagai tambahan kepada tabiat gaya hidup yang lain, berapa banyak tidur yang anda dapat dapat mempengaruhi kortisol dan tahap hormon pertumbuhan serta tahap testosteron. "Kurang tidur yang anda dapatkan, semakin tinggi kortisol anda; Semakin banyak tidur yang anda dapatkan, semakin rendah kortisol anda, "kata Romaniello.

Pria perlu agresif untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan hormon dan mendapatkan tidur REM yang berkualiti (tidur pantas mata tidur - jenis tidur apabila anda bermimpi), di mana tubuh anda menyembunyikan lebih banyak hormon pertumbuhan, Romaniello dinasihatkan.