Riding a bike is as effective as walking briskly in helping women premenopausal to keep getting more weight, a new study reveals.
Biking is especially helpful at keeping Punca wanita kaya yang berlebihan berat badan atau gemuk, kata pengkaji utama kajian Anne C. Lusk, seorang penyelidik di jabatan nutrisi di Harvard School of Public Health di Boston.
"Wanita yang berat badan normal pastinya akan mendapat manfaat dari berbasikal, "katanya. "Tetapi khusus untuk wanita berlebihan berat badan dan obes yang premenopause, berbasikal hanya dua hingga tiga jam seminggu menjadikan mereka 46 peratus kurang berkemungkinan mendapat lebih daripada 5 peratus berat badan awal mereka dalam jangka masa panjang."
Para penyelidik juga mendapati berjalan perlahan - berjalan kurang dari tiga batu sejam - tidak membantu mengawal berat badan.
Lusk dan rekannya melaporkan penemuan mereka dalam Arsip Perubatan Dalaman yang dikeluarkan oleh 28 Jun.
Penulis menunjukkan bahawa pada tahun 1995, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika dan Perubatan Sukan Amerika Syarikat mencadangkan agar semua orang Amerika terlibat dalam kegiatan setengah jam sehari dalam aktiviti yang sengit.
Walaupun nasihat, dua pertiga rakyat Amerika kini berlebihan berat badan atau obes, Lusk dan catatan pasukannya, manakala 16 peratus daripada kanak-kanak Amerika dan remaja berlebihan berat badan dan satu pertiga berisiko untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan.
Dalam kajian terdahulu, pasukan kajian melaporkan bahawa berjalan cepat membantu wanita yang Pada berat badan biasa atau baru sahaja hilang selaput, berat badan berjalan perlahan, tidak menunjukkan manfaat seperti itu.
Kali ini, penyelidik memutuskan untuk meneroka potensi manfaat kesihatan yang boleh diperolehi jika lebih banyak wanita mengambil basikal rutin.
Hanya separuh daripada 1 peratus rakyat Amerika berusia lebih dari 16 tahun yang pergi bekerja menggunakan basikal. Daripada kumpulan itu, hanya 23 peratus adalah wanita, penulis mencatat.
Penulis melihat sejarah perubatan, corak berat badan, tabiat senaman dan data gaya hidup am mengenai lebih daripada 18,400 wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat II . Para wanita, yang berumur antara 25 hingga 42 tahun pada tahun 1989, adalah premenopausal sepanjang tahun 2005 dan tidak mempunyai hambatan fisik untuk bersenam.
Pasukan Lusk memberi tumpuan kepada perubahan berat yang berlaku antara 1989 dan 2005.
Pada tahun 1989, kira-kira setengah Wanita berkata mereka telah menghabiskan masa berjalan perlahan-lahan, sementara hampir 40 peratus mengatakan mereka berjalan cepat dan hampir separuh berkata mereka telah meluangkan masa untuk menunggang basikal.
Menjelang tahun 2005, wanita memperoleh purata lebih daripada 20 paun, sementara dengan ketara mengurangkan jumlah masa yang mereka habiskan untuk menjadi aktif.
Walau bagaimanapun, wanita yang tidak basikal pada tahun 1989 tetapi pada tahap tertentu pada tahun 2005 mengalami penurunan berat badan secara purata kurang. Ini adalah benar terutamanya di kalangan wanita yang membawa berat badan berlebihan, bagi yang bersepeda hanya lima minit sehari membuat perbezaan.
Sebaliknya, mereka yang menurunkan masa basikal selama bertahun-tahun, dari bawah 15 menit sehari untuk sedikit atau tidak bersepeda, menyaksikan peningkatan berat badan
Dan wanita berat badan biasa yang bersepeda lebih dari empat jam seminggu pada tahun 2005 mempunyai peluang untuk memperoleh lebih dari 5 persen berat badan baseline mereka, para penyelidik mendapati.
Tim menyimpulkan bahawa berbasikal, seperti berjalan cepat, harus digalakkan untuk wanita premenopausal, terutamanya jika mereka menghadapi masalah berat badan.
"Kami menganjurkan aktiviti fizikal yang merupakan bahagian rutin hari ini," kata Lusk. "Anda tidak perlu berfikir tentang kadar degupan jantung anda, berapa kali seminggu yang anda lakukan atau semua itu Kami hanya mencadangkan bahawa tujuh hari seminggu anda meletakkan berjalan pantas atau berbasikal ke hari anda."
Lusk menambah bahawa pada tahap dasar awam yang luas Amerika Syarikat akan baik untuk mengambil selepas Belanda, di mana lorong basikal lebar - seperti trotoar - mengizinkan orang untuk berbelok di tepi, dan dengan itu menggalakkan berbasikal sebagai pengalaman sosial < "Selalunya di mana kita mempunyai lorong basikal, kita masih menggunakan model 'pejuang tunggal' dalam lorong tunggal sempit, sering di sebelah kiri kereta di mana orang tidak selesa," katanya. "Kita perlu memikirkan semula pendekatan ini."
Cedric X. Bryant, ketua pegawai sains Majlis Latihan Amerika (ACE) di San Diego, berkata cadangan dasar awam Lusk "tepat sasaran."
hujah … sesuai dengan matlamat untuk membantu rakyat Amerika melaksanakan aktiviti fizikal ke dalam gaya hidup mereka, "katanya."
"" Biking tidak berdampak, jadi ia sangat mesra, dan menjadikan aktiviti itu lebih mudah untuk orang di mana saya "Sebenarnya, Dr. Nieca Goldberg, pengarah perubatan Program Jantung Wanita di Pusat Perubatan Universiti New York di New York City, mengeluarkan nota amaran mengenai bagaimana wanita boleh menafsirkan maklumat baru ini.
"Saya rasa downplaying manfaat berjalan perlahan adalah mesej buruk untuk dihantar kepada orang yang mungkin menghabiskan sebahagian besar hidup mereka duduk di kerusi, jadi untuk bercakap," kata Goldberg. "Kerana berjalan perlahan adalah titik permulaan yang baik jika anda tidak berjalan kaki. Ia lebih murah daripada berbasikal, dan mungkin lebih mudah, dan pada asasnya anda perlu bermula di mana-mana."
