Kesakitan pinggul adalah kesan sampingan kehamilan yang sangat biasa, terutamanya apabila bayi anda tumbuh pada trimester terakhir. Bagi sesetengah wanita, ini mungkin gangguan kecil, tetapi bagi yang lain, ia boleh menyebabkan gangguan tidur dan mengganggu aktiviti harian.
Hip Pain dalam Kehamilan: Punca
Beberapa faktor menyumbang kepada sakit pinggul semasa mengandung. Penyebab utama adalah relaxin, hormon yang membantu memberikan ligamen di kawasan pelvik anda fleksibiliti yang mereka perlukan untuk proses kelahiran, menjelaskan Amy Humphrey, DPT, ahli terapi fizikal di Body Dynamics, Inc. di Arlington, Va., Dan jurucakap Untuk Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Penyebab lain sakit pinggul semasa kehamilan termasuk:
- Berat badan
- Otot regangan antara minggu ke-18 dan ke-24 ketika bayi (dan perut) tumbuh
- Rahim yang semakin meningkat pada saraf anda, menyebabkan kesakitan yang boleh menjejaskan paha anda (sering dirujuk sebagai sciatica)
- Tidur dengan eksklusif di sebelah anda, bukannya di bahagian belakang atau perut
Bagi sesetengah wanita, rasa sakit di pinggul dan pelvis boleh sangat mengganggu keupayaan mereka untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan itu boleh menambah tekanan dan ketidakselesaan mereka pada siang hari. "Saya bangun sepanjang malam kerana kesakitan pada pinggul dan paha saya sangat buruk," kata ibu kepada dua orang Kerry Adler.
Adler mengatakan bahawa semasa kehamilan kedua, dia melabur dalam bantal badan panjang supaya dia dapat mengangkat satu kaki sedikit ketika dia tidur di sisinya. Walaupun dengan pengubahsuaian itu, dia terpaksa bangun dan berpindah sepanjang malam. Menjelang akhir kehamilannya, Adler tidur di dalam kerusi suaminya, yang memberikan lebih banyak kawalan ke atas kedudukan badannya.
Humphrey, yang juga mengalami sakit pinggul semasa salah satu kehamilannya, berkata menggunakan bantal untuk sokongan adalah idea yang hebat. Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan sama ada tilam anda terlalu teguh - melembutkannya dengan pad getah busa murah "atau" melabur dalam tilam baru jika anda mampu.
Hip Pain in Pregnancy: Remedies
Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengatasi sakit pinggul, termasuk:
- Latihan menguatkan. "Sebarang latihan penguatan akan baik," kata Humphrey, menekankan pentingnya memperkuat otot paha dan batang untuk membantu menyebar beban kerja yang terlibat dalam memastikan anda berdiri dan bergerak. Seorang ahli terapi fizikal boleh membantu mengajar anda jenis kemahiran ini.
- Latihan air. Menjelang akhir kehamilan anda, anda mungkin perlu berhenti dari kaki anda - berjalan terlalu banyak boleh membuat sakit pinggul lebih buruk, kata Humphrey. Oleh kerana wanita hamil dinasihatkan untuk mendapatkan senaman yang sesuai, ini boleh menjadi masa yang baik untuk berenang, yang boleh meredakan ketegangan pada pinggul dan semua sendi.
- Penyambungan iliac Apabila anda berdiri dan kira-kira, penjepit iliac, atau tali pinggang kehamilan, untuk menyokong belakang dan bahagian tengah anda. "Satu yang mempunyai band tambahan di bawah perut juga boleh melegakan beberapa tekanan yang berlaku melalui pinggul anda," kata Humphrey. Mintalah doktor anda untuk mengesyorkan jenama yang mungkin sesuai untuk anda.
Nasib baik, sakit pinggul akibat kehamilan tidak akan kekal selama-lamanya - bagi kebanyakan wanita ia akan hilang apabila bayi dilahirkan.
