Isi kandungan:
Do not Miss This
Terima kasih untuk mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Pengurusan diabetes yang baik bergantung kepada mengikuti rutin yang berjalan sepanjang hari anda - dari masa yang anda dapatkan sehingga kepala anda memukul bantal semula pada waktu malam. Ini kerana paras gula darah sentiasa berubah-ubah sepanjang hari. Mereka bangkit selepas makan dan tirus semasa aktiviti fizikal. Kunci untuk berjaya menguruskan diabetes jenis 2 dan gejala-gejalanya adalah untuk mengekalkan paras gula darah anda dengan stabil. Di sinilah rutinnya bermain. Berikut adalah tip pengurusan diabetes untuk membantu melindungi setiap bahagian dari hari anda:
Di Pagi
Semak gula darah anda. Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, anda harus memeriksa paras gula darah anda setiap pagi sebelum anda makan apa-apa, kata Marjorie Cypress, CDE, presiden penjagaan kesihatan dan pendidikan di Persatuan Diabetes Amerika. Ini memberi anda idea asas yang baik di mana anda berdiri dan membolehkan anda membuat penyesuaian sepanjang hari.
Makan sarapan pagi. Jika anda melangkau sarapan pagi, anda sudah memulakan hari anda pada kaki yang salah. "Ramai orang cenderung melewatkan sarapan pagi, dan ia merupakan salah satu hidangan paling penting pada hari ini," kata Cypress. "Anda melangkau sarapan pagi dan anda menjadi lapar dan lapar, dan itulah salah satu sebab orang sering makan terlalu banyak pada hari itu." Makan makanan biasa akan membantu mengekalkan paras gula darah anda tetap stabil, tetapi melangkau makanan dan kemudian binging akan menyebabkan pancang.
Berikan kaki anda sekali lagi. Diabetes boleh menyebabkan kaki anda kehilangan perasaan kerana kerosakan saraf. Dalam kes-kes yang teruk, seseorang yang menghidap diabetes mungkin akan mempunyai kaki yang dipotong jika potongan yang tidak disedari menjadi terinfeksi teruk. Semak kaki anda untuk sebarang luka atau luka setiap pagi. Juga periksa kasut anda sebelum meletakkan mereka untuk memastikan tiada apa-apa dalam kasut anda yang boleh menyebabkan sakit. Anda mungkin mahu memeriksa kaki anda pada waktu tidur juga.
Pada Petang
Makan tengahari makan malam Jangan makan tengahari di meja anda - itulah cara yang pasti untuk tergesa-gesa dan merasa tertekan. Sebaliknya, duduk di tempat lain dan makan, kemudian berjalan kaki sesudahnya. Rancang makan tengah hari yang sihat sebelum waktu atau anda mungkin menggunakan makanan cepat saji yang tidak sihat. Anda mendapat triple-win terhadap diabetes dengan rehat makan tengah hari: Makanan biasa dan senaman membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil, dan anda boleh melepaskan tekanan dari kerja.
Mempunyai snek yang sihat di tangan. Snek petang adalah cara yang baik untuk menetapkan diri anda untuk makan sihat sebaik sahaja anda berada di rumah. "Kebanyakan orang suka snek pada waktu petang, dan saya fikir itu penting kerana anda tidak mahu pulang ke rumah dan mula merebut apa-apa kerana anda lapar," kata Cypress. Dengan mempunyai makanan ringan yang masuk akal, anda boleh membantu menjaga gula darah anda dengan mantap dengan mengelakkan pesta di kemudian hari.
Dapatkan sedikit aktiviti tambahan. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kawalan gula darah. Apabila anda aktif, sel-sel anda membakar gula darah melalui proses yang tidak bergantung kepada insulin. Aktiviti juga membolehkan badan anda menggunakan insulin dengan lebih cekap. Ambil tangga bukannya lif. Bangun dari meja anda dan berunding dengan rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel kepada mereka. Pakar mengesyorkan mendapat 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, tetapi ia tidak perlu sekaligus, kata Don Kain, pendidik diabetes bersertifikat dengan Oregon Health & Science University. Setiap kali anda bangun dan bergerak, anda menambah jumlah 30 minit anda.
Di Malam
Makan makan malam yang masuk akal Jangan makan terlalu banyak pada waktu makan malam. Makan makanan yang sama dengan apa yang anda makan untuk sarapan pagi dan makan tengahari. Jumlah sebenar protein, karbohidrat, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang anda harus makan akan bergantung pada pelan makan yang terbaik untuk anda. Seperti pada hari sebelumnya, mengekalkan pengambilan makanan yang stabil akan membuat anda kurang terdedah kepada pancang gula darah, terutamanya jika anda makan makanan yang sihat.
Bekerja semasa anda menonton TV. Terus bergerak walaupun anda makan di hadapan tiub. Adakah duduk-duduk atau tekan-up semasa iklan, atau berjalan di tempat. Angkat beban ringan semasa pertunjukan. Malah aktiviti fizikal yang tidak aerobik masih boleh membantu keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan cekap dan mengekalkan gula darah stabil. "Perjumpaan otot anda boleh membantu mengawal gula darah anda," kata Cypress.
Pada Waktu Tidur
Periksa gula darah anda sekali lagi. Di sinilah anda melihat bagaimana rutin pengurusan kencing manis anda akan dibayar. "Memeriksa gula darah anda pada waktu tidur memberi anda idea yang baik apa yang berlaku pada siang hari," ujar Cypress.
Berus dan floss gigi anda Berus pada waktu pagi dan pada waktu malam, dan floss setiap malam. "Orang yang menghidap kencing manis berisiko tinggi untuk penyakit periodontal dan masalah pergigian umum," kata Kain.
Sapukan beberapa losyen. Pastikan kulit anda lembap untuk mengelakkan mengelupas, retak, dan menghidapi kudis yang boleh menjadi gejala penyakit kencing manis. Sapukan losyen setiap malam sebelum tidur.
