Pesakit yang mengalami gejala neuropati, termasuk neuropati perifer diabetik, bukan sahaja untuk menguruskan kesakitan tetapi juga gangguan tidur. Berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan kitaran kesakitan dan ketidakstabilan ….
Apabila berurusan dengan neuropati, anda mungkin berfikir insomnia adalah paling kurang masalah anda. Tetapi, kesan pengkompaunan gejala neuropati dan gangguan tidur memerlukan anda mengatasi kedua-dua kepala.
Neuropati dapat mempengaruhi tidur dalam beberapa cara. Bagi sesetengah orang, gejala neuropati, seperti sensasi yang tidak biasa atau hipersensitif yang menyentuh, terutama di kaki dan kaki, mungkin sukar untuk tidur atau tidur.
Tanpa gangguan siang hari seperti kerja, kawan atau hobi, ramai pesakit mendapati diri mereka lebih menumpukan pada kesakitan di waktu petang, melaporkan bahawa persepsi mereka terhadap sakit sebenarnya bertambah apabila cuba tidur.
Bagi yang lain, gangguan tidur boleh memburukkan gejala neuropati. Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh mengurangkan ambang kesakitan anda dan membuat rasa sakit neuropatik berasa lebih teruk.
Orang yang tidur dengan buruk terdedah kepada kemurungan dan gangguan mood yang lain, perubahan makan, penurunan aktiviti fizikal dan penurunan keseluruhan kesihatan. Dikompaun dengan neuropati, ini menjadi kitaran yang kejam.
Bagaimana untuk Dapatkan Lebih Lagi
Tetapi anda boleh menghentikan kitaran. Mula dengan menjejaki gejala neuropati dan corak tidur, dan kemudian membuat perubahan yang sihat untuk tabiat siang hari dan rutin tidur:
- Pastikan jadual tidur / bangun biasa.
- Kembangkan upacara tidur, seperti mandi panas atau membaca
- Menghadkan atau menghapuskan kafein empat hingga enam jam sebelum tidur dan meminimumkan penggunaan waktu siang.
- Elakkan merokok, terutamanya pada waktu tidur atau jika awak terjaga pada pertengahan malam. anda pergi tidur.
- Matikan TV, telefon pintar, iPad dan komputer anda beberapa jam sebelum waktu tidur anda.
- Anda juga boleh mengamalkan teknik relaksasi untuk membantu mendorong tidur. Ini termasuk:
memberi diri anda satu jam tambahan sebelum tidur untuk berehat dan bersantai, dan masa untuk menulis kebimbangan dan rancangan untuk hari berikutnya
- bermeditasi
- melakukan latihan pernafasan dalam
- Akhirnya, buat tidur yang selesa persekitaran. Sebagai contoh,
Pastikan bilik tidur anda adalah gelap, tenang dan pengudaraan yang baik.
- Pastikan katil dan bantal anda selesa.
- Tingkatkan cadar agar tidak menyentuh kaki dan kaki anda.
- Dapatkan Bantuan Doktor Anda untuk Mengatasi Gangguan Tidur
Jika masalah tidur berterusan dan mengganggu keupayaan anda berfungsi, mungkin masa untuk berjumpa dengan doktor anda. Terangkan gejala tidur anda, kesan gejala tidur pada aktiviti harian dan neuropati, dan sejarah ubat. Ini kerana banyak ubat preskripsi dan beberapa ubat herba boleh menjejaskan kualiti tidur anda.
Selepas menilai gejala neuropati dan masalah tidur anda - serta mengetepikan sebab-sebab gangguan tidur yang lain - doktor anda akan meninjau dengan anda:
Teknik kendiri - Ini adalah teknik yang anda boleh mengamalkan (seperti yang diterangkan di atas) jika anda tidak menggabungkannya.
- Rawatan bukan farmakologi - Ini termasuk terapi tingkah laku kognitif, teknik relaksasi, pengurusan tekanan dan akupunktur. Mereka lebih suka menggunakan ubat tidur yang preskripsi, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari, menyebabkan pergantungan dan mempunyai kesan sampingan.
- Rawatan farmakologi - Digunakan sebagai usaha terakhir, ini hanya boleh digunakan buat sementara waktu, terutamanya apabila insomnia kronik. Kadang-kadang, ubat-ubatan yang digunakan untuk mengurangkan kesakitan atau tidur bantuan boleh memberi kesan kepada tidur anda.
- Ubat-ubat kesakitan over-the-counter - Untuk kesakitan yang ringan, ubat-ubatan kesakitan di atas kaunter, seperti Tylenol dan Advil, mungkin cukup. Sesetengah ubat-ubat kesakitan yang berlebihan, seperti PM PM atau PM Tylenol, juga mempunyai antihistamin untuk membantu tidur.²
- Ubat-ubat preskripsi-Untuk kesakitan yang lebih teruk atau kronik, doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan sakit preskripsi seperti codeine, dan morfin. Sesetengah antidepresan dan anticonvulsan juga boleh ditetapkan. Untuk membantu tidur, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan untuk kegelisahan, yang dipanggil benzodiazepin (contohnya, lorazepam, clonazepam, triazolam), dan hipnotik nonbenzodiazepin yang sangat berguna untuk tidur dan nampaknya lebih baik untuk kegunaan jangka panjang daripada benzodiazepin (mis. , zolpidem, eszopiclone, zaleplon) .³
- Tidur yang kurang enak, mood tertekan dan kebimbangan boleh merumitkan usaha anda (dan doktor anda) untuk menguruskan kesakitan neuropatik. Kuncinya adalah mengenali ini dan kongsi dengan doktor anda untuk mencari rawatan dan pendekatan yang sesuai untuk anda.
- Ubat-ubat preskripsi-Untuk kesakitan yang lebih teruk atau kronik, doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan sakit preskripsi seperti codeine, dan morfin. Sesetengah antidepresan dan anticonvulsan juga boleh ditetapkan. Untuk membantu tidur, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan untuk kegelisahan, yang dipanggil benzodiazepin (contohnya, lorazepam, clonazepam, triazolam), dan hipnotik nonbenzodiazepin yang sangat berguna untuk tidur dan nampaknya lebih baik untuk kegunaan jangka panjang daripada benzodiazepin (mis. , zolpidem, eszopiclone, zaleplon) .³
Rujukan:
1. Mai E. dan Buysse D.J. Insomnia: Kesedaran, Kesan, Patogenesis, Diagnosis Berbeza, dan Penilaian. Klinik Med Sleep. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Diakses pada 17 Nov 2011).
Leslie MacGregor Levine adalah bekas penyelidik perubatan yang belajar neuropati diabetik di Sekolah Perubatan Harvard. Seorang pesakit neuropati sendiri, dia adalah ketua kumpulan Sokongan Neuropati Persatuan Neuropathy Boston (MA) Neuropathy Support Group.
Artikel ini diadaptasi dari Persatuan Neuropathy
dan mengetahui jika anda pandai tidur, atau jika anda perlu disekolah oleh Sandman.
