Isi kandungan:
KEY TAKEAWAYS
- Semakin banyak cahaya yang anda dapat pada waktu malam dari skrin TV, komputer riba, dan bahkan
- Untuk melindungi kesihatan mental anda, pertimbangkan untuk mematikan skrin sebelum tidur, menggunakan mentol merah dan pastikan bilik anda sama sekali gelap.
Buang minyak tengah malam terlalu kerap, dan anda boleh meningkatkan risiko anda untuk kemurungan dan bunuh diri.
Lampu buatan pada waktu malam (LAN) adalah masalah. Satu kajian yang memandang kesan pendedahan cahaya malam pada orang tua, mendapati bahawa semakin lama pendedahan kepada cahaya pada waktu malam, semakin besar kemungkinan gejala depresi.
"Dalam kajian kami sejauh ini, pendedahan cahaya pada waktu malam akan dikaitkan dengan gejala depresi, kualiti tidur, keabnormalan metabolik, dan tekanan darah, dan masalah kesihatan seperti depresi dan insomnia diketahui meningkatkan bunuh diri, "jelas penyelidik penulis dan peneliti tidur Kenji Obayashi, MD, PhD pensyarah penyelidikan di Sekolah Perubatan Universiti Perubatan Nara di Jepun. Kajian itu telah diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders pada tahun 2013.
Penyelidik masih melupakan cara-cara yang rumit di mana kurang tidur, cahaya pada waktu malam, kemurungan, dan bunuh diri mungkin berkaitan. Tiada kajian yang berkaitan dengan cahaya pada waktu malam untuk membunuh diri, selain daripada kajian 2009 yang diterbitkan dalam Psikiatri BMC yang menunjukkan hubungan antara bunuh diri, latitud yang lebih tinggi, dan musim panas di Greenland.
Dr. Walau bagaimanapun, Obayashi mengatakan bahawa cahaya pada waktu malam dapat mengubah irama sirkadian semula jadi tubuh, yang berkaitan dengan tidur / bangun kitaran dan juga kelihatan memainkan peranan dalam membantu menguruskan banyak sistem tubuh.
"Fasa sirkadian yang tertunda boleh menyebabkan kemurungan dan insomnia; Namun demikian, LAN boleh mengubah corak rembesan melatonin manusia, iaitu hormon yang dikaitkan dengan keadaan mental dan kualiti tidur. "Menggalakkan kesinambungan penyelidikan adalah kajian seperti satu di dalam molekul Psikiatri pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa kadar kemurungan utama telah meningkat seperti manusia semakin cerah pada malam hari.
BERKAITAN: 6 Faktor Yang Boleh Meningkatkan Risiko Bunuh Diri
Sesetengah penyelidik telah mendapati bahawa mendapat cukup cahaya pada masa-masa tertentu hari boleh mengatasi kesan ini, tetapi pasukan Obayashi mendapati bahawa cahaya pada waktu malam berkaitan dengan kemurungan tanpa menghiraukan pendedahan orang kepada cahaya siang hari. Kerana rentetan sirkadian adalah proses 24 jam, tidak satu pun peristiwa, cahaya sepanjang siang dan malam akan memberi kesan kepada mereka.
Bagaimana Dim Dim Lights
Jika anda terbiasa dengan perbualan televisyen yang menenangkan anda untuk tidur, mungkin akan mengambil masa untuk menggunakan strategi penjimatan kesihatan mental ini. hem anyway:
- Matikan skrin. Matikan televisyen, komputer riba, telefon, komputer dan tablet sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Cuba mendengar radio atau buku audio semasa anda melalui rutin tidur anda.
- Gunakan skrin merah. Jika anda tidak boleh menyerahkan tablet atau telefon anda, cari aplikasi yang memberikan anda skrin malam yang kemerah-merahan untuk elakkan kesan terbakar cahaya biru.
- Dim lampu. Ketika anda melewati malam anda, potong lampu. Sebagai contoh, gunakan lampu bukan lampu atas.
- Pastikan bilik tidur anda gelap. "Gunakan langsir hitam yang menghalang cahaya dari lampu jalan di luar dari memasuki bilik tidur, dan ingat untuk mematikan televisyen bilik tidur anda sebelum tidur, "Penyelidik tidur yang disarankan Tracy Bedrosian, PhD, seorang rakan pasca doktoral di Institut Salk di La Jolla, Calif.
- Pakai topeng tidur. Jika anda tidak dapat mengawal sepenuhnya cahaya di bilik anda, mata apabila anda tidur.
- Pilih lampu malam merah. Cahaya pada spektrum biru kemungkinan besar akan menjejaskan tidur anda, sehingga melewatkan mentol atau fluoresen yang jelas. "Gunakan tahap cahaya yang rendah dalam panjang gelombang oren / merah," kata ahli sains neurosisi Randy Nelson, PhD, pengerusi jabatan neurosains di Ohio State University di Columbus. Memilih mentol lampu merah atau menggunakan kacamata merah jika anda mesti bergerak di waktu malam.
- Dapatkan cahaya pagi yang terang. "Saya sangat ingin mendapatkan orang yang terdedah kepada cahaya spektrum yang luas pada waktu pagi dan mengurangkan cahaya di malam, "tegas Nelson. Dapatkan di luar, jika mungkin.
Banyak sumber cahaya tiruan telah ada untuk masa yang agak singkat, dan penyelidikan hanya menangkap apa yang bermakna untuk tidur / bangun tidur orang. Tetapi anda tidak perlu menunggu kata akhir untuk membuat mood-melindungi pilihan dimmer pada waktu malam.
