Daripada Waktu Jam Penyelarasan Berkaitan dengan Diabetes, Obesiti, Kata Kajian Baru

HARI RAYA, 21 Feb 2013 - Mengganggu jam biologi pada tikus menyebabkan haiwan menjadi tahan insulin dan mendapat lemak badan, menurut kajian baru yang dijalankan oleh penyelidik di Vanderbilt University di Nashville. Penemuan ini menambah kepada bukti yang semakin meningkat pada haiwan dan orang-orang yang gangguan dalam bangun semula jadi badan dan kitaran tidur dapat meningkatkan risiko obesiti dan diabetes jenis 2.

Untuk lebih memahami konsekuensi gangguan gangguan dalam irama sirkadian - pada dasarnya, tidur dan bangun kitaran - para penyelidik membandingkan aktiviti insulin dan berat badan tikus dan tikus yang biasa dibiakkan dengan kecacatan genetik yang melumpuhkan jam dalaman mereka. "Kebanyakan kajian tindakan insulin pada tikus dilakukan pada siang hari, tempoh tidak aktif tikus. Tetapi kami ingin melihat sama ada terdapat jam biologi yang mengawalnya, "kata Carl Johnson, PhD, pengarang senior kajian.

Pada tikus normal, para penyelidik melihat perubahan kitaran dalam aktiviti insulin selama hari itu, menunjukkan bahawa irama biologi sebenarnya memainkan peranan dalam peraturan insulin. Tikus menunjukkan kawalan insulin yang baik semasa aktif, bangun jam tetapi menjadi lebih tahan insulin untuk tempoh yang singkat pada pertengahan hari, ketika hewan malam biasanya tidur.

Berbeda dengan tikus kawalan, kelompok yang mengalami jam dalaman yang rosak tidak menunjukkan irama harian yang sama dalam fungsi insulin. Sebaliknya, mereka terjebak dalam "mod rintangan insulin" untuk keseluruhan tempoh 24 jam, kata Dr Johnson. Insulin adalah hormon yang mengawal gula darah, dan rintangan insulin berlaku apabila badan tidak lagi berkesan menurunkan gula darah sebagai tindak balas terhadap insulin. Rintangan insulin merupakan ciri khas diabetes jenis 2.

Kajian Vanderbilt, yang diterbitkan dalam talian hari ini dalam jurnal Biologi Semasa , juga mengkaji kesan jangka panjang mengganggu isyarat masa dalaman haiwan. Apabila kedua-dua kumpulan tikus diberi makan diet tinggi lemak selama dua bulan, kedua-duanya mendapat jumlah berat badan yang sama, namun tikus dengan jam yang cacat kurang aktif dan memakai lebih banyak lemak tubuh daripada tikus normal.

Untuk mengesahkan Hasilnya, para penyelidik menggunakan kaedah kedua untuk menimpa jam biologi haiwan, kali ini dengan mengekspos sekumpulan tikus normal untuk cahaya yang tetap. Hasilnya adalah sama: Tikus yang tinggal di siang hari mendapat lebih banyak makan lemak pada chow lemak tinggi daripada mereka yang menghabiskan setengah hari dalam kegelapan, corak yang meniru kitaran harian biasa. Perubahan dalam komposisi tubuh menambah penyelidikan terdahulu yang menyebarkan gangguan sirkadian dalam perkembangan obesitas.

Pergeseran Kerja dan Penipuan Tidur Mengganggu Dengan Jam Biologi

Sementara para penyelidik Vanderbilt menggunakan model haiwan, kajian pada manusia juga menunjukkan gangguan dalam kitaran tidur tidur normal menjejaskan kawalan gula darah, aktiviti insulin, dan fungsi metabolik lain yang terlibat dalam pembangunan penyakit berkaitan obesiti. Penemuan ini boleh menjadi sangat relevan untuk orang yang tidak mengekalkan jadual biasa, seperti pekerja peralihan dan pelancong yang sering mengalami jet lag.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pekerja shift atau malam, yang sering tidur pada waktu siang hari bertentangan dengan jadual kerja mereka , lebih cenderung menjadi obes dan membangunkan diabetes jenis 2. "Tidak mengejutkan bahawa pekerja beralih mengalami lebih banyak masalah kesihatan," kata Johnson. "Peralihan kerja cenderung menjadi sangat mengganggu."

Banyak peralihan pekerja, seperti jururawat, juga tidak berfungsi jadual yang konsisten, sehingga tidak mungkin untuk mengekalkan rutinitas biasa. Mereka boleh menghabiskan beberapa hari berturut-turut bekerja sepanjang malam, diikuti oleh beberapa hari. "Itu bersamaan dengan terbang di sini dan China dua kali seminggu," jelas Johnson.

Begitu juga, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang mencukupi adalah berisiko tinggi untuk penambahan berat badan, sindrom metabolik, dan diabetes jenis 2. Persatuan itu mungkin disebabkan sebahagiannya oleh gangguan dalam irama dalaman badan dan kesan seterusnya ke atas regulasi dan metabolisme gula darah.

"Apabila anda mengganggu jam anda mengganggu tidur, dan apabila anda mengganggu tidur anda sering mengganggu jam. Sangat sukar untuk mempengaruhi seseorang tanpa menjejaskan yang lain. Jelas kita perlu tidur, tetapi waktu tidur juga penting, "kata Johnson.

Orfeu Buxton, PhD, seorang pakar neurologi di Brigham dan Hospital Wanita, mengkaji kesan-kesan kesihatan gangguan sirkadian dan kekurangan tidur pada orang. Dalam satu laporan yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Sains Translasional Medicine , pasukan penyelidikannya mendapati bahawa meletakkan lelaki dan wanita yang sihat pada jadual tidur tidak teratur dan pendek (kurang dari 6 jam sehari) untuk jangka masa yang panjang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah selepas makan kerana rembesan insulin yang lemah. "Kami melihat bahawa dalam tiga minggu, keadaan prediabetik berkembang pada orang yang mengalami gangguan sirkadian," kata Dr. Buxton. Mereka juga mendapati bahawa metabolisme pernafasan peserta menurun sebanyak 150 kalori setiap hari, yang boleh sesuai dengan berat badan 10 atau 12 pound dalam satu tahun. "Itu risiko diabetes dan risiko obesiti," kata Buxton.

Menyelaraskan Dengan Rhythms Sirkiran Anda

Gaya hidup moden dan alam sekitar kami bertentangan dengan jam dalaman kami, kata Johnson. Menggunakan lampu tiruan di rumah dan tempat kerja membolehkan orang ramai untuk melanjutkan tempoh aktif mereka lewat malam, apabila mereka tidak seharusnya terjaga. Selain itu, apabila orang bekerja di dalam bangunan pada siang hari, mereka hanya melihat kira-kira sepersepuluh cahaya yang akan mereka ambil dengan menghabiskan waktu di luar di matahari.

Apa Buxton menyebut "tingkah laku media ketagihan" kita juga mengganggu irama harian kita . Orang ramai tetap terlambat menonton televisyen dan melayari Internet, hanya untuk menghadapi penggera awal pada keesokan harinya. "Ini mungkin tingkah laku tidak sihat dalam jangka masa panjang," kata Buxton.

Anda mungkin tidak mempunyai kawalan penuh terhadap jadual anda, tetapi ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kualiti hidup anda dan mengurangkan risiko anda akibat akibat kesihatan. Johnson menasihatkan orang ramai untuk bekerja pada waktu malam untuk memastikan rutinnya yang konsisten. Lakukan yang terbaik untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba untuk mengekalkan pembalikan tepat jadual kerja seorang hari dengan mendapatkan banyak cahaya semasa waktu bangun dan menjadikan bilik tidur sebagai gelap mungkin semasa tidur.

Setiap orang boleh mendapat manfaat daripada rutin tidur yang sihat. Pakar mengesyorkan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, dan menghabiskan satu atau dua jam sebelum tidur melakukan sesuatu yang tenang untuk membantu meluncur tubuh anda ke dalam mod berehat. "Kami bukan komputer, kita tidak boleh hanya mematikan," kata Buxton. Sudah tentu, ia sama pentingnya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Mampu bangun dengan mudah tanpa memerlukan jam penggera adalah petunjuk yang baik bahawa anda mendapat rehat yang mencukupi, menawarkan Buxton.

Mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat yang lain menjadikannya lebih mudah untuk tetap dengan rutin tidur biasa. Tidur yang baik, diet yang seimbang, dan senaman, yang Buxton merujuk sebagai tiga tiang kesihatan, pergi secara langsung. "Apabila seseorang mula pergi, sukar untuk mendapatkannya kembali ke trek."