Jika anda mencari cara semula jadi untuk melawan rasa sakit, kekakuan dan keradangan fibromyalgia, suplemen boleh menjadi senjata yang kuat terhadap gejala. Dari vitamin D hingga ekstrak rumpai laut coklat, senjata alat boleh membantu mengurangkan kesakitan. Di sini, pakar-pakar mendedahkan apa yang berfungsi dan mengapa …
Jika anda tidak termasuk suplemen yang melawan fibromyalgia sebagai sebahagian daripada rejimen pengurusan kesakitan anda, anda mungkin hilang.
"Suplemen yang betul boleh membantu otot berehat membawa kepada pengurangan kesakitan, atau bahkan menghalang kesakitan, "kata ahli fibromyalgia, Jacob Teitelbaum, MD, pengarah Rangkaian Pengamal Keletihan & Fibromyalgia dan pengarang Penyelesaian Kelelahan dan Fibromyalgia (Avery). Anda berdiri di lorong tambahan, sukar untuk memikirkan mana yang hidup sehingga gembar-gembur mereka.
Baca terus untuk nasihat pakar mengenai 6 tambahan teratas untuk melegakan kesakitan fibrof dan gejala lain.
1. Vitamin D
"Vitamin cahaya matahari" bukan sahaja baik untuk membina tulang.
Ia boleh membantu melawan kesakitan dan keletihan fibrosa, menurut satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal
Pain . Untuk kajian ini, 30 wanita dengan fibromyalgia - yang juga kurang vitamin D - dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan rawatan menerima tambahan vitamin D oral selama 20 minggu. Kumpulan kawalan menerima plasebo.
Bermula selepas satu minggu, kumpulan rawatan menunjukkan fungsi fizikal yang lebih baik, kurang keletihan pagi daripada kumpulan plasebo dan melaporkan pengurangan yang ketara dalam kesakitan.
Badan menghasilkan vitamin D ketika kulit secara langsung terdedah kepada matahari - sumber terbaik kami. Tetapi sesetengah orang tidak menghasilkan cukup nutrien, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk wanita yang berumur lebih tua, berkulit gelap atau gemuk.
Orang yang mengalami gangguan tertentu, termasuk penyakit seliak atau Crohn - serta orang yang tidak terdedah kepada cahaya matahari yang cukup (atau yang memakai pelindung matahari) - juga berkemungkinan kekurangan. (Baca kira-kira 11 ubat semulajadi untuk pengurusan Crohn.)
Oleh kerana beberapa makanan mengandungi vitamin D, makanan tambahan adalah cara paling mudah untuk memastikan anda mendapat cukup.
Cadangan harian kerajaan vitamin D adalah 600 unit antarabangsa (IU) untuk sesiapa berumur antara 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang 71 dan ke atas - kepada maksimum 4,000 IU sehari, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Tapi tanya doktor anda berapa banyak yang perlu anda ambil untuk memerangi fibro gejala.
2. Minyak Ikan
Berkat asid lemak omega-3, minyak ikan mempunyai ciri-ciri anti-radang hebat, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan fibro.
Ia mengurangkan pengeluaran hormon peradangan badan (prostaglandin), kata Nehad Soloman, MD , seorang ahli rheumatologi yang diperakui oleh Lembaga untuk Penjagaan Arthritis Valley di Arizona. Dan itu mungkin bermakna kekakuan kurang atau sendi yang lebih lembut.
Dr. Soloman mencadangkan memilih merk bebas merkuri (semak label), walaupun suplemen minyak ikan dianggap selamat.
Ambil 1 atau 2 kapsul (atau 1 atau 2 sudu makan) setiap hari untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti anda, mencadangkan Universiti Pusat Perubatan Maryland. Tetapi mulailah terlebih dahulu dengan doktor anda - terutamanya jika anda mengambil ubat penipisan darah, seperti aspirin atau warfarin (Coumadin).
3. SAME
S-Adenosil methionine, yang lebih dikenali sebagai SAMe, adalah bentuk sintetik dari sebatian yang dihasilkan secara semulajadi.
Kita memerlukannya untuk fungsi imun yang betul, dan ia berperanan dalam membentuk tulang rawan dan DNA kita, Dr Soloman berkata.
Seperti yang kita umur, badan kita menghasilkan kurang dari itu, yang mungkin menjelaskan sakit yang meningkat selepas hari jadi ke-40. Mengambil suplemen SAME bukan sahaja mengurangkan kesakitan kronik, tetapi juga dapat meningkatkan semangat anda. Ini 5 lain-lain mood-lifters juga membantu.
"SAME membantu dalam pengeluaran dan pemecahan neurotransmitter, seperti serotonin, norepinephrine dan dopamin - hormon otak yang mempengaruhi dan mengatur mood," kata Dr. Soloman.
Dalam kajian fibro, dos yang disyorkan ialah 400 mg dua kali sehari enam minggu, bermula dengan dos yang lebih rendah (kira-kira 200 mg setiap hari) dan meningkat secara beransur-ansur untuk mengelakkan gangguan perut, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Tetapi dos berbeza mengikut pesakit, jadi tanya doktor anda.
4. Ribose
Otot ketat adalah punca kesakitan fibrosa. Untuk berehat dan melepaskan, otot memerlukan tenaga, kata Dr. Teitelbaum. Ribose, gula mudah, boleh meningkatkan tenaga dengan purata 61% - dan mengurangkan rasa sakit yang dialami oleh pesakit fibromyalgia dengan purata 15.6%, menurut kajian 2012 Dr. Teitelbaum yang diketuai, yang diterbitkan dalam
Journal Open Pain
. "Manfaat membina tenaga ribosa terus meningkatkan gejala melemahkan keadaan ini," kata Dr Teitelbaum. Teitelbaum mencadangkan dos 5 g tiga kali sehari. 5.
Minyak ini adalah pemain utama dalam setiap bahagian tubuh.
Bukan sahaja ia dikreditkan dengan mengekalkan jantung, buah pinggang dan tulang yang kuat, ia juga membantu kita mengelakkan kekejangan otot, kelemahan dan sakit belakang, kata Dr. Teitelbaum .
Wanita dengan fibromyalgia mungkin kekurangan magnesium, mencadangkan kajian. Sebagai contoh, penyelidik dari Sekolah Perubatan Ajou University di Korea menganalisis sampel rambut daripada 166 wanita - termasuk 44 dengan fibromyalgia. Rambut dari kumpulan fibromyalgia mengandungi jumlah magnesium yang jauh lebih rendah daripada wanita yang sihat, menurut kajian pada 2011.
Penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Acibadem di Istanbul, Turki, juga mendapati bahawa wanita yang didiagnosis dengan fibromyalgia mungkin mempunyai "Ketara lebih rendah" paras magnesium daripada wanita yang tidak mempunyai masalah. Tetapi mereka yang kemudian mengambil 300 mg / hari magnesium sitrat selama 8 minggu melaporkan pengurangan "titik tender" dan gejala fibromyalgia lain, menurut kajian 2013 mereka.
Magnesium didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, labu dan biji bunga matahari, 100% gandum bijirin dedak dan bayam mentah.
Tetapi makanan ini hanya sumber yang baik jika anda memakannya mentah.
Dos biasa yang disyorkan harian untuk wanita dewasa ialah 280 hingga 300 mg sehari, diambil dengan makanan, kata Klinik Mayo.
Tetapi jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau mengambil ubat, berbincang dengan doktor sebelum mengambil magnesium. Magnesium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk ubat-ubatan tekanan darah tinggi dan antibiotik, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland.
6. Ekstrak Rumpai Laut Brown
Anda mungkin tidak biasa dengan kapsul ini, tetapi suplemen ini adalah satu untuk dicari.
"Ia menunjukkan janji yang besar dalam memerangi kesakitan kronik," kata Dr. Soloman. , dengan mengambil 1,000 mg ekstrak rumpai laut setiap hari dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan sebanyak 52%, menurut kajian 2011 dari Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan Australia yang diterbitkan dalam jurnal
Biologics
.
Lebih baik: Faedah-faedah ini ditendang selepas hanya seminggu, jadi anda tidak perlu menunggu lama untuk mengetahui apakah ia berfungsi untuk anda.
Suplemen Cantik
Periksalah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan ini atau makanan lain. " Seperti ubat preskripsi, ia mungkin mengambil terlalu banyak. Dan banyak suplemen mempunyai kesan sampingan, "kata David Pisetsky M.D., Ph.D., seorang profesor imunologi di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, N.C. Soalan untuk bertanya kepada doktor anda termasuk:
1. Apakah dos yang sesuai untuk saya?
2. Sekiranya saya mengambilnya dengan makanan?
3. Apa masa yang perlu saya ambil?
4. Adakah suplemen ini akan berinteraksi dengan buruk dengan preskripsi saya?
5. Adakah ia mempunyai kesan sampingan yang boleh meniru atau memperburuk gejala fibro (seperti kemurungan atau kesulitan tidur)?
Untuk nasihat dan maklumat lebih lanjut, lawati Pusat Kesihatan Fibromyalgia Lifescript.
Juga, kunjungi sumber-sumber lain untuk lebih banyak sokongan:
Institut Kesihatan Nasional: Maklumat dan sumber dari agensi penyelidikan perubatan AS.
Persatuan Sindrom Fibromyalgia Amerika: Misi kumpulan ini adalah untuk membiayai kajian saintifik mengenai fibromyalgia.
Fibromyalgia Network: A nonprofit yang menawarkan maklumat mengenai penyakit ini daripada pakar klinik fibromyalgia dan penyelidik.
