Ingin tip diet yang hebat? Minum lebih banyak air.
Minum banyak air yang sejuk dan bersih adalah penting untuk kesihatan anda dan, sebenarnya, untuk kelangsungan hidup anda. Anda boleh hidup lebih lama tanpa makanan berbanding dengan anda tanpa air. Air adalah bahagian penting dari semua fungsi dan proses badan, termasuk pencernaan dan penghapusan. Apabila anda menjalani diet, air juga bertindak sebagai bantuan berat badan kerana ia dapat membantu anda makan kurang.
"Minum air adalah penting semasa penurunan berat badan kerana ia memberikan penghidratan tanpa kalori yang tidak diingini. Minum cecair bukan kalori seperti air sebelum atau dengan makanan boleh membantu seorang dieter berasa lebih cepat, "jelas Donna Logan, RD, ahli diet berdaftar di Sekolah Perubatan Universiti Texas di Houston. "Jadi, selain menambah kalori, air minum boleh membantu menggantikan atau mengelakkan kalori makanan yang tidak perlu dijumpai dalam makanan ringan atau hidangan tambahan pada waktu makan. Minum air juga membantu membuang buangan dari badan, yang sangat penting semasa metabolisme lemak dan penurunan berat badan. "
Air: Minum Cukup untuk Meningkatkan Diet Anda
Cadangan dari Lembaga Makanan dan Pemakanan adalah untuk wanita mendapatkan 91 auns sehari dan lelaki 125 auns dari semua sumber - air, minuman lain, dan makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Ketika datang ke air sahaja, menjelaskan Logan, "Cadangan umum ialah minum lapan cawan 8 ounce air sehari, untuk sejumlah 64 auns. Ini adalah generalisasi sahaja, dan keperluan cecair sebenar dipengaruhi oleh diet, aktiviti fizikal, komposisi badan dan iklim. "
Sebagai contoh, angka ini meningkat jika anda bersenam - kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya - dan lebih-lebih lagi dalam cuaca panas apabila mungkin kehilangan kira-kira satu liter air dalam satu jam, menurut Majlis Latihan Amerika. Anda akan mahu minum air sebelum, semasa, dan selepas setiap senaman.
Jangan Tunggu untuk berasa haus untuk mula menghirup - itulah tanda bahawa dehidrasi sudah mulai berlaku.Anda mahu minum air sepanjang hari, secara teratur.
Air: Empat Tips untuk Mendapatkan Isi Anda
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan air yang mencukupi semasa diet:
Gunakan pelacak air. "Pelacak air hanyalah peranti yang membantu anda menjejaki berapa banyak air yang anda minum. Seorang pelacak air boleh menyediakan rekod graf lapan gelas air yang diperiksa kerana ia dimakan. Sebagai contoh, minum sebotol air sebanyak 20-ons akan diterjemahkan menjadi dua setengah cawan pada tracker. Pengesan sedemikian boleh didapati secara dalam talian atau boleh direplikasi dengan mudah, "jelas Logan.
" Tambah air sepanjang hari anda. "Orang ramai boleh menggunakan pelbagai kaedah untuk membantu memastikan mereka mendapatkan air yang mencukupi. Sesetengah membawa kontena 64-ounce air dan minuman sepanjang hari, dengan matlamat minum semua air sebelum mereka tidur. Mereka yang menghabiskan masa jauh dari rumah boleh mengambil bekas 16-ons mudah alih, mengetahui bahawa mereka perlu mengisi dan meminumnya empat kali sepanjang hari. Orang lain mengaitkan minum dengan aktiviti rutin sepanjang hari, seperti minum cecair semasa makan, sebelum memberus gigi, atau selepas memberi makan anjing, "kata Logan.
Dapatkan air melalui makanan " Buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama mereka yang segar dan berair, memberikan cecair kepada pemakanan. Seperti air, sup dan sup yang jelas membantu pesakit merasa kenyang untuk sedikit kalori, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan sup berkrim yang, sambil menambah cecair, mengandungi banyak kalori. Susu skim, dan yogurt dan puding gula rendah lemak dan tidak ditambah juga membantu penghidratan dan pemakanan tanpa kalori yang berlebihan, "mengesyorkan Logan. Melon dan buah sitrus juga mempunyai kandungan air yang sangat tinggi.
Jazz sehingga kaca air anda "Ramai orang mendapati bahawa menambah perasa rendah atau bukan kalori ke air, seperti baji buah, membantu memuaskan keinginan makan mereka," tambah Logan. Ini juga merupakan cara yang sangat murah untuk membuat air anda sendiri.
Sekiranya anda mahu diet anda berfungsi, anda perlu minum banyak air. Air boleh mengisi anda, mengurangkan nafsu makan anda, dan membantu badan anda menghilangkan sisa dari lemak yang anda sedang membakar. Jadi apa yang anda tunggu? Air tersedia sekarang dari paip anda, dan ia percuma.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
