Dengan sindrom fibromyalgia, hanya mendapat setiap hari sering memerlukan pilihan yang sukar. Baca lanjut untuk nasihat pakar mengenai menguruskan sakit fibromyalgia dan keletihan semasa menjalani kehidupan seharian …
Kehidupan dengan fibromyalgia penuh dengan ups dan downs.
Satu hari anda baik-baik saja, dapat mengendalikan segala-galanya pada batu itu
Seterusnya, anda sangat letih, anda tidak boleh keluar daripada katil untuk memberi makan anak-anak.
Tetapi walaupun dengan ketidakpastian itu, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan sakit fibromyalgia.
"Jika seorang wanita dengan fibromyalgia menghabiskan terlalu banyak masa menegaskan keadaannya, dia menggunakan tenaga berharga," kata Scott Glaser, MD, pakar kesakitan intervensi kawasan Chicago dan diplomasi dari American Board of Interventional Pain Physicians.
Learning untuk merawat diri dengan baik boleh bermakna perbezaan antara mengawal gejala fibromyalgia dan membiarkan mereka mengendalikan anda, kata internist Jacob Teitelbaum, MD, pengarang beberapa buku tentang fibromyalgia, termasuk Penyelesaian Kelelahan dan Fibromyalgia (Avery 2013).
"Hal-hal kecil" boleh menyebabkan fibromyalgia, "h e berkata. "Apa yang dilakukan oleh rakan atau ahli keluarga anda untuk kekal sihat mungkin tidak sesuai untuk [anda]."
14 yang disarankan oleh doktor ini dan tidak boleh membantu anda menyingkirkan rasa bersalah, mengimbangkan diri pada hari-hari yang sukar dan stres hambatan Apabila gejala fibromyalgia menyala:
1. Jangan dengarkan badan anda
Ambil "waktu" jika anda memerlukannya.
"Terlalu banyak wanita melawan keletihan fibromyalgia dan bukannya berehat , "Kata Dr. Teitelbaum.
Keletihan adalah cara tubuh memberitahu anda supaya mudah, tambahnya. "Menurunkan keletihan boleh memburukkan lagi gejala fibromyalgia dan membuat anda berasa lebih lembap."
2. Jangan selalu meletakkan orang lain terlebih dahulu
.
"Tetapi ibu-ibu dengan fibromyalgia tidak sepatutnya membiarkan tanggungjawab keibubapaan menghalang mereka daripada membuat pilihan yang sihat," kata Dr. Glaser.
Ini bermakna: Jangan melangkau lawatan doktor untuk menghadiri persembahan anak anda
"[ Ia] tidak akan membantu sesiapa pun, "katanya. "Menjaga diri anda akan memudahkan untuk menjaga keluarga anda."
Jangan biarkan fibromyalgia merosakkan hubungan anda dengan keluarga anda. Tip-tip pengurusan fibromyalgia untuk mengurangkan rasa bersalah, meningkatkan kualiti masa dan melakukan perkara-perkara yang dilakukan di sekitar rumah.
3. Do menggunakan tenaga yang anda miliki dengan baik. Mudah jatuh ke dalam I -benar-tidak-minda, kata psikoterapi Southern California Tina B. Tessina, Ph.D., pengarang Ia Berakhir Dengan Anda: Berkembang dan Keluar dari Disfungsi dan Sepuluh Pintar Keputusan Wanita Dapat Membuat Selepas Empat Puluh (CreateSpace Platform Penerbitan Bebas)
"Tetapi jangan gunakan fibromyalgia sebagai alasan [untuk menghindari kegiatan]," kata dia.
Sikap ini membuat anda menjadi mangsa.
Jika anda merasa sihat, lakukan apa yang anda boleh selama yang anda boleh.
4.
Jangan keterlaluan Tetapi jangan "buat" untuk masa yang hilang pada hari-hari yang anda rasa sakit dan bebas keletihan.
"Mencuba untuk melakukan terlalu banyak apabila anda merasa hebat boleh mencetuskan suar, "Kata David Edelberg, MD, pakar perubatan integratif Chicago st dan pengarang
The Triple Whammy Cure (Atria). "Walaupun anda berasa baik dan mempunyai banyak tenaga, otot anda masih terdedah kepada kesakitan." Oleh itu, jangan tangani senarai tugas yang panjang.
"Dengan cara itu, anda boleh menikmati perasaan pencapaian tanpa 'mabuk kesakitan.'"
5.
Do belajar mengatakan tidak Adakah terlalu banyak pada pinggan anda? Jangan biarkan kewajiban yang tidak penting, seperti membakar cookies untuk acara sekolah anak-anak anda atau tuan rumah makan malam keluarga besar, tegaskan anda.
Cuma kata tidak. Dan janganlah merasa bersalah tentang hal itu, sama ada.
"Tetapi cobalah untuk tidak mengubah rutin anda sepenuhnya," mengesyorkan Mayo Clinic. Orang yang berhenti kerja atau menggugurkan semua aktiviti cenderung untuk melakukan lebih buruk daripada mereka yang masih aktif. "
6.
Jangan duduk saja. "Jika anda merasakan 'tidak baik', tetapi tidak begitu banyak, ia akan menghilangkannya pada keesokan harinya, kata Dr. Teitelbaum. lelah '- seperti anda dilanggar oleh sebuah trak - anda mengalahkannya, "katanya.
Cara paling mudah untuk memulakan latihan? Ambil berjalan kaki setiap hari selagi berasa selesa, Dr. Teitelbaum berkata. Kemudian tambah satu minit setiap 7-10 hari.
Gunakan alat pengukur langkah untuk mengesan kemajuan dan bertambah secara perlahan sehingga anda mengambil 10,000 langkah sehari (jumlah program kecergasan yang mencadangkan untuk kesihatan yang baik), katanya. Jangan takut pergi lebih jauh.
"Jika anda merasakannya, jangan berhenti pada 10,000 langkah," tambah Dr. Teitelbaum. "Berjalan lebih lama selagi tidak terlalu letih pada keesokan harinya."
Cahaya untuk senaman sederhana tidak akan memburukkan lagi kesakitan anda, dan mungkin juga memperbaiki gejala fibromyalgia anda, menurut kajian 2013 dari Pusat Perubatan Wake Forest Baptist, yang diterbitkan dalam jurnal
Arthritis Care & Research
.
Kajian mendapati bahawa peserta yang terlibat dalam berjoging ringan atau berjalan pantas selama 20 minit setiap hari selama sekurang-kurangnya 12 minggu menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam gejala klinikal, berbanding peserta yang tidak terlibat dalam aktiviti fizikal.
Yoga telah ditunjukkan untuk memperbaiki kesakitan fibromyalgia dan kebimbangan, dan meningkatkan tidur, menurut kajian 2010 dari Oregon Health and Science University di Portland. Jangan 7.
Jangan
tetap sibuk.
Jika anda tidak tidak mempunyai tenaga untuk berjalan-jalan atau melakukan tugas-tugas rumah tangga, tetap aktif secara mental, Dr. Teitelbaum mencadangkan.
Itu bermakna bekerja teka-teki silang atau Sudoku, bermain permainan merangsang dengan anak-anak anda, "Kegiatan ini boleh melegakan tekanan, dan mencegah kebimbangan yang berlebihan dan kabut fibrosa, katanya." "" Mengambil kesakitan anda dari rasa sakit - bahkan selama satu atau dua jam - dapat membantu tubuh anda berehat dan mengurangkan gejala fibromyalgia, " Dr. Teitelbaum berkata,
8.
Jangan
memberi tumpuan kepada fibromyalgia.
Berat yang membimbangkan mengenai fibromyalgia seterusnya suar meningkatkan tahap tekanan, yang memburukkan lagi perasaan anda, kata Dr Edelberg. > Di tengah suar, tumpukan pada sesuatu yang positif - adegan lucu dari filem atau perjalanan santai yang pernah anda ambil, katanya.
"Kadang-kadang [hanya] telli 9. Do < 9.
Jangan
meminta bantuan.
Pada hari-hari buruk, sebagai rakan atau keluarga anda untuk meminjamkan tangan, contohnya untuk membawa anak-anak ke sekolah atau menjalankan tugas.
"Orang ramai sukarela untuk membantu kerana mereka secara sah mahu, 10. Jangan
clam up.
Berkongsi kekacauan anda dengan keluarga dan kawan-kawan, kata Glaser.
"Beritahu mereka bagaimana perasaan anda pada hari-hari yang baik dan buruk, jadi mereka tahu apa yang anda akan lalui," katanya. boleh memburukkan gejala fibromyalgia, menurut American Academy of Rheumatology.
"Anda perlu mengelilingi diri anda dengan orang yang anda boleh bergantung kepada jika anda memerlukan perkataan yang menggalakkan atau gangguan dari kesakitan," kata Dr. Glaser. Lakukan pada jadual.
Mengekalkan rutin dan aktiviti harian yang normal, kata Dr. Glaser.
Rutin menjadikannya lebih mudah untuk mengenal pasti tahap tenaga anda, jadi anda boleh merancang masa terbaik untuk bermain dengan anak-anak anda, pergi makan tengah hari dengan pal atau mengatasi membersihkan almari.
"Cuba bersenam, ambil makanan tambahan dan tidur pada waktu yang sama setiap hari," katanya.
12.
Jangan dengarlah negatif. Elakkan orang yang tidak boleh - atau tidak - mengakui gejala fibromyalgia anda.
Ini termasuk doktor yang tidak menyokong.
Jika doktor anda menolak gejala anda, cari orang lain yang percaya kepada anda dan akan bekerjasama dengan anda untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keletihan anda, menasihati
13.
Do tanya doktor anda Selepas anda menemui doktor yang pakar dalam merawat pesakit fibromyalgia, minta banyak soalan. Sebagai contoh , doktor boleh membantu anda menentukan ubat-ubatan untuk fibromyalgia mungkin tepat untuk anda.
Antara ubat-ubatan anti-radang untuk sakit, opioid, dan anti-depressants, termasuk tricyclics atau serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), seperti Zoloft , untuk mood dan tenaga.
Juga bertanya mengenai rawatan alternatif seperti urut, akupunktur dan biofeedback, yang mana beberapa orang mencari berkesan dalam mengurangkan kesakitan fibromyalgia, kata Dr. Glaser.
Biofeedback adalah teknik relaksasi yang mengajar anda untuk mengawal kadar jantung atau otot menggunakan sensor elektrik yang dipasang pada badan anda, menurut Mayo Clinic. Dengan bantuan sensor dan ahli terapi, anda belajar bagaimana untuk menenangkan atau mengawal fungsi tubuh anda. Dan tanya doktor anda jika suplemen pemakanan seperti vitamin B, ribosa atau magnesium boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda, tambah Dr Teitelbaum. (Untuk lebih lanjut mengenai apa yang perlu dibincangkan dengan doktor anda, lihat Bercakap kepada Doktor Anda Mengenai Fibromyalgia.)
14.
Jangan
ditutup
. , anda mungkin berasa seperti bersembunyi di bilik tidur anda.
Jika anda tidak mencukupi untuk terus berkomunikasi dengan rakan-rakan dan orang tersayang, anda akan mendapat sokongan yang penting, walaupun gejala membuat kehidupan menjadi sukar, katanya. keluar, adakan mereka melawat anda, Tessina mencadangkan. Malah, melalui sambungan telefon atau Internet boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan.
"Ini membuat anda tidak berasa seperti mangsa atau fibromyalgia telah mengambil alih."
Untuk maklumat lanjut dan nasihat pakar, lawati Pusat Kesihatan Fibromyalgia .
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Fibromyalgia? Digambarkan oleh Hippocrates di Greece purba, fibromyalgia adalah salah satu misteri perubatan tertua di dunia. Penyakit ini - penyakit kompleks yang ditandai dengan sakit otot kronik, tendon dan ligamen, keletihan dan beberapa titik tender pada badan - menjejaskan kira-kira 2% peratus rakyat Amerika, kebanyakan wanita. Berapa banyak yang anda tahu tentang fibromyalgia?
