Cara-cara yang selamat untuk Dapatkan Vitamin D untuk Jantung Anda

Membantu badan menyerap kalsium yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat hanyalah salah satu pekerjaan utama vitamin D. Ia juga boleh melindungi hati anda. Lelaki yang mengambil 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D harian mempunyai risiko 16 peratus lebih rendah daripada penyakit jantung berbanding lelaki yang mengambil kurang daripada 100 IU sehari, menurut kajian yang diketuai oleh saintis Harvard. Mereka tidak mendapat manfaat yang sama untuk wanita, walaupun. Sebelum anda tergesa-gesa untuk mengambil vitamin D untuk kesihatan jantung, tahu manfaat kardiovaskularnya mungkin terhad dan terlalu banyak mungkin berbahaya.

Maklumat Berlawanan mengenai Vitamin D untuk Kesihatan Jantung

Kajian baru-baru ini yang diterbitkan di Amerika Jurnal Kardiologi mendapati orang dewasa dengan paras darah D di atas 21 nanogram per mililiter - nilai dalam julat yang lebih rendah normal - boleh menghadapi risiko lebih tinggi mengembangkan penyakit kardiovaskular. Para penyelidik, dari Johns Hopkins University, memandang data dari lebih daripada 15,000 orang dewasa dan melihat mereka yang mempunyai kadar vitamin D yang sangat rendah dalam darah mereka telah meningkatkan tahap protein C-reactive (CRP), protein yang menandakan keradangan. Tanda keradangan ini menurun apabila kadar vitamin D meningkat ke paras normal yang rendah. Tetapi sebagai tahap vitamin D meningkat di luar tahap rendah normal ini, CRP bangkit semula, meletakkan orang pada risiko yang lebih besar untuk keradangan, yang boleh menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyebabkan serangan jantung dan angin ahmar.

Jadi apa jawapannya? Malangnya, juri masih belum memainkan peranan vitamin D dalam mencegah penyakit jantung, kata JoAnn Manson, MD, DrPH, ketua bahagian perubatan pencegahan di Brigham dan Hospital Wanita, seorang profesor kesihatan wanita di Sekolah Perubatan Harvard, dan seorang ahli Institut Perubatan dari Akademi Kebangsaan panel yang baru-baru ini menyemak cadangannya untuk apa yang dipanggil vitamin cahaya matahari (badan anda boleh membuatnya sendiri jika anda mendapat pendedahan cahaya yang cukup). "Panel itu membuat kesimpulan bahawa bukti itu tidak konsisten dan tidak meyakinkan, dan orang tidak boleh mengambil vitamin D dengan jangkaan bahawa ia akan meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka," kata Dr. Manson.

Mendapatkan Jumlah Vitamin D yang selamat

Berapa banyak vitamin D yang selamat? Jumlah yang disyorkan = berbeza bergantung pada umur anda. Setelah mengkaji semula data pada tahun 2010, Institut Perubatan menaikkan cadangan hariannya untuk jumlah vitamin D untuk tahap ini:

• 600 IU untuk semua orang antara 1 dan 70
• 800 IU bagi mereka yang berusia 71 tahun dan lebih tua
• 400 IU bagi mereka yang berumur kurang dari satu tahun (jumlah yang disyorkan oleh Akademi Pediatrik Amerika sejak tahun 2008)

Apakah jumlah maksimum vitamin D selamat? Institut Perubatan juga menaikkan cadangan vitamin D selamat setiap hari untuk:

• 1,500 IU untuk bayi 6 hingga 12 bulan
• 2,500 IU kanak-kanak 1 hingga 3 tahun
• 3,000 IU untuk kanak-kanak 4 hingga 8 tahun
• 4,000 IU untuk sesiapa berumur 9 tahun ke atas

"Tetapi lebih tidak semestinya lebih baik," kata Manson. "Terdapat kebimbangan mengenai keluk berbentuk U, di mana orang yang mempunyai tahap rendah dan tinggi vitamin D dalam darah mereka berisiko tinggi penyakit jantung. Beberapa risiko dari paras yang tinggi telah dikaitkan dengan kalsifikasi dalam saluran darah, pembentukan yang menghalang aliran darah dan menyebabkan serangan jantung dan strok. "

Di mana Dapat Dapatkan Vitamin D

Matahari adalah sumber yang baik Vitamin D - anda boleh mendapat 80 hingga 90 peratus daripada vitamin D yang anda perlukan dari hanya beberapa minit di bawah matahari setiap hari. Tetapi anda tidak boleh terlebih dahulu mendedahkan pendedahan matahari untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D kerana sinaran UV matahari dapat meningkatkan risiko kulit anda kanser. "Jawatankuasa Institut Perubatan tidak mencadangkan peningkatan pendedahan matahari untuk meningkatkan tahap vitamin D anda," kata Manson.

Anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D dari makanan yang mencukupi. Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan gelap, seperti ikan tuna, salmon, dan makarel, dan pelbagai produk yang diperkaya dengan vitamin D. Baca label untuk mencari produk tenusu, jus, dan bijirin yang diperkaya.

"Jika anda mempunyai laktosa tidak bertoleransi dan mengelakkan produk tenusu, jangan makan ikan, atau berumur 70 tahun atau lebih, anda mungkin memerlukan suplemen untuk mendapatkan 800 IU sehari, "kata Manson. Tetapi ia tidak perlu menjadi suplemen dos tinggi. Gabungan diet dan suplemen yang mempunyai kalsium dengan vitamin D akan melakukannya, katanya.

Tetapi sebelum anda mula meminum suplemen vitamin D, tanya doktor anda jika ubat-ubatan yang anda ambil boleh bertindak negatif dengan suplemen, kata Amir Hedayati, MD, pakar kardiologi di St Vincent Medical Centre di Los Angeles. Walaupun vitamin D penting untuk kesihatan anda, dia berkata, anda ingin memastikan bahawa peningkatan vitamin D tidak berbahaya kepada anda. Doktor anda juga boleh memeriksa tahap vitamin D dalam darah anda dan memberitahu anda betapa anda benar-benar perlukan.

Untuk berita terkini dan maklumat tentang gaya hidup sihat, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EverydayHealth.