Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Sama ada di meja pejabat, di belakang roda sebuah kereta, atau di sofa menonton TV, ramai rakyat Amerika menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk. Tetapi penyelidikan baru memberi kita satu alasan yang baik untuk bangun: Hanya duduk kurang dan berdiri lebih dapat memperbaiki kesihatan kita.
Kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 dalam Annals of Internal Medicine mendapati bahawa masa yang tidak menentu yang berlebihan, atau masa yang dihabiskan untuk duduk, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2 serta keadaan lain, termasuk obesiti, kanser, dan penyakit jantung - tanpa mengira sama ada peserta melakukan atau tidak.
Penemuan ini tidak menghairankan, kata Tim Morley, DO Pakar perubatan integratif dan pakar kencing manis di New York Health and Wellness di Harrison, NY Walaupun anda sentiasa aktif, duduk untuk jangka masa yang panjang di antara serangan aktiviti bermakna kurang tenaga yang dibelanjakan, yang boleh menyebabkan rantai peristiwa di dalam Badan yang akhirnya boleh menyebabkan kencing manis, dia menjelaskan.
"Tubuh anda menggunakan glukosa, atau gula darah, untuk tenaga," kata Dr. Morley. "Biasanya, insulin dirembeskan apabila anda mempunyai glukosa yang terapung di dalam darah anda. Ia memberitahu sel anda untuk membiarkan glukosa masuk Tetapi jika anda mempunyai banyak glukosa duduk di sekitar yang anda tidak perlukan, sel-sel mengatakan 'Kami tidak memerlukan ini; mari tahan terhadap insulin. ' Lama kelamaan, ketahanan insulin dan pembentukan glukosa darah boleh membawa kepada diabetes jenis 2. "
Selain itu, Morley berkata, orang yang tahan insulin juga cenderung tahan terhadap leptin hormon - hormon yang menghantar isyarat kepada otak anda apabila anda sudah makan makanan yang cukup. Kesan leptin yang lemah dapat menyebabkan rasa lapar yang berterusan, meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, faktor risiko lain untuk diabetes jenis 2.
Ini adalah prospek yang membimbangkan jika anda bekerja di meja kerja atau melakukan aktiviti lain yang meninggalkan anda duduk untuk tempoh yang lama. Walau bagaimanapun, sisi terang adalah bahawa berdiri, walaupun selama beberapa minit pada satu masa, boleh pergi jauh ke arah melindungi kesihatan anda secara keseluruhan. Hanya meninggalkan kerusi anda secara berkala sepanjang hari dan menghabiskan lima minit berjalan ke atas dan ke bawah langkah-langkah atau di sekeliling blok mengembalikan metabolisme anda dan mendorongnya untuk menggunakan insulin untuk tenaga, kata Janice Miller, CDE, pendidik diabetes bersertifikat dan pengarah program gerontologi dewasa di Sekolah Tinggi Thomas Jefferson Nursing di Philadelphia.
Cuba cadangan-cadangan ini untuk menyelinap pada masa yang lebih lama pada setiap hari:
Park dan berjalan kaki Daripada mengelilingi tempat letak kereta kedai runcit untuk ruang yang paling dekat, pilih tempat yang jauh dan berjalan jarak tambahan, mencadangkan Brian Ballard, CDE, pendidik diabetes bersertifikat dengan CareMore di Cerritos, California. Atau, jika anda tinggal dekat, tolonglah kereta itu sepenuhnya dan buat perjalanan di atas basikal atau kaki anda.
Ambil rehat aktif. Di tempat kerja, hentikan keinginan untuk berantai diri ke meja anda - langkah keluar setiap jam hingga 90 minit untuk berjalan pantas, kata Miller. Sesi luar selalu baik, tetapi jika itu tidak mungkin, berimprovisasi. "Cari beberapa tangga dan angkat beberapa penerbangan ke atas dan ke bawah," katanya.
Bekerja pada kakimu. Siapa kata semua kerja mesti dilakukan duduk? Berfikir secara kreatif dan cari cara untuk berdiri semasa melakukan tugas secara serentak, Morley mencadangkan. "Apabila anda berada di telefon, berdiri," katanya. "Daripada menghantar e-mel kepada rakan sekerja, berjalan ke mejanya." Anda akan memecah kebuntuan hari anda, dan rakan sekerja anda mungkin menghargai masa bersemuka. Atau melepaskan kerusi sama sekali dan memilih meja berdiri.
Hidupkan masa TV ke dalam masa latihan. Buck stereotaip kentang sofa dan gunakan masa anda di depan tiub untuk mendapatkan sedikit aktiviti. Ini mungkin hanya berdiri semasa anda menonton, atau ia mungkin sesuatu yang lebih. "Saya mempunyai pelanggan yang memakai kasut sebelum dia menonton TV," kata Miller. "Setiap kali iklan muncul, dia akan berjalan kaki dengan kuasa. Anda tidak menyedari betapa banyak iklan yang ada sehingga anda melakukan ini! "
Gab terus. Dengan telefon tanpa wayar, tidak ada alasan untuk terus ditambat di satu tempat semasa anda bercakap. Apabila anda ingin menjangkau rakan, Ballard mencadangkan mendail nombor mereka dan berjalan di sekitar kejiranan anda semasa perbualan. "Anda boleh mendapatkan beberapa interaksi sosial ketika melakukan senaman ringan," katanya.
Meskipun bermanfaat untuk berdiri lebih banyak sepanjang hari, ingat bahwa kegiatan fisik yang biasa di luar berdiri hanya merupakan komponen penting dalam pengurusan diabetes. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bekerja sekitar 30 minit senaman aerobik ke dalam hari anda lima hari seminggu
