Untuk Mengatasi Kecemburuan, Letakkan Fokus pada Anda |

Untuk meredakan iri hati, perhatikan perasaan anda, maka fokuskan pada apa yang mungkin untuk anda. Cat Gwynn / Getty Images

Adakah kerugian yang berkaitan dengan pelbagai sklerosis (MS ) membawa kepada perasaan iri hati? Jawapannya bergantung kepada siapa yang anda minta dan bagaimana mereka menentukan iri hati.

Tegas, iri hati mempunyai definisi dua: (1) kerinduan untuk sesuatu yang orang lain mempunyai, atau (2) kebencian terhadap orang lain yang memiliki apa yang tidak kamu lakukan.

Nampaknya semulajadi bahawa jika kualiti hidup anda telah berkurang dengan penyakit anda mungkin mengalami iri hati. Namun, kata Deanne Basofin, seorang pekerja sosial berusia 69 tahun yang telah tinggal bersama MS selama 20 tahun, "Dalam 10 tahun saya telah menjadi fasilitator kumpulan sokongan, saya tidak pernah mendengar tentang perasaan iri hati, hanya rasa "Terima kasih, katanya," topik itu tidak pernah datang. "

Begitu juga, Rosalind Kalb, PhD, seorang psikologi klinikal dan perunding yang telah menasihatkan individu dengan MS selama 30 tahun, kata dia

Kecenderungan untuk membandingkan diri dengan orang lain

Tidak semestinya orang dengan MS tidak merasa iri hati, tetapi yang sering, hanya satu aspek definisi perkataan dapat menggambarkan perasaan mereka. Mereka mungkin, sebagai contoh, merasa rindu, tetapi perasaan itu tidak disertai dengan kebencian terhadap orang lain.

"Envy adalah sebahagian daripada manusia," kata Beth Kane, seorang pekerja sosial klinikal dan pelatih kehidupan berlesen di Point Pleasant, Jersi baru. "Kami, sebagai manusia, sangat kerap membandingkan diri kita dengan orang lain pada masa yang tertentu, lebih banyak daripada yang lain. Apabila perasaan tidak selamat atau ketakutan timbul, tidaklah biasa untuk berasa iri hati terhadap apa yang kita anggap menjadi keadaan yang lebih baik. "

Kane menekankan perkataan" melihat, "kerana terkadang keadaan orang lain lebih baik dan kadang-kadang mereka tidak.

Kalb bersetuju dan mengamati bahawa pesakitnya cenderung untuk memberi tumpuan bukan pada kebencian, tetapi atas kesedihan mereka sendiri atas kerugian dan tentang apa yang telah diambil.

"Namun, mereka melihat kehidupan orang lain, membuat perbandingan, dan berharap segala-galanya mudah baginya seperti dulu, atau semudah itu kelihatannya untuk orang lain, "katanya. "Mereka mungkin berfikir segala-galanya kelihatan begitu mudah untuk orang lain sementara perkara-perkara menjadi begitu sukar atau mencabar bagi mereka, pada hakikatnya orang lain mungkin menghadapi cabaran sendiri."

Fokus pada Apa yang Mungkin

Apabila Kalb bekerja dengan orang yang mempunyai mengalami kerugian yang teruk dan terpaksa melepaskan aktiviti kegemaran, dia tidak menumpukan perhatian kepada apa yang orang lain boleh lakukan bahawa pesakitnya tidak boleh.

"Sebaliknya, saya akan berkata, 'Mari lihat apa perubahan yang telah anda alami dan jika terdapat beberapa masalah yang dapat membantu anda terus melakukan perkara yang anda cintai. ' Kami bercakap mengenai aktiviti atau alat penyesuaian dan strategi yang akan membolehkan anda melakukan perkara yang anda suka walaupun anda perlu melakukannya secara berbeza. Dan jika anda tidak lagi dapat melakukan perkara-perkara itu, kami akan meneroka beberapa perkara yang mungkin anda tidak pernah cuba pada masa lalu dan itu akan memberi anda keseronokan dan kepuasan yang sama. "

Beri Perhatian kepada Bagaimana Anda Merasakan

Pendekatan yang berbeza berfungsi untuk orang yang berlainan, tambah Kane. Satu lagi strategi adalah untuk membina wawasan. "Kita mesti meluangkan masa untuk benar-benar memberi perhatian kepada bagaimana perasaan kita dan bersedia melihat lebih mendalam."

Journaling, katanya, adalah salah satu cara untuk membantu mewujudkan atau memperdalam kesedaran. "Ia tidak perlu rumit. Saya mempunyai klien saya menggunakan frasa, kata tunggal, atau bahkan coretan. "

Dan dia mendapati bahawa terapi seni boleh membantu para pelanggan yang tidak suka menulis atau mengalami kesulitan untuk menyatakan diri secara bertulis. Dia meminta mereka untuk meneroka apabila perasaan iri mereka bermula, apa yang berlaku pada masa itu, apa yang berlaku sebelum mereka merasakan seperti itu.

"Soalan-soalan ini tidak selalu mudah untuk dijawab kerana kita boleh menyekat jawapan, dan dalam hal ini, saya memberitahu orang untuk meneka atau pergi dengan pemikiran pertama mereka. Sering kali, kita dapat mencari jalan kembali untuk melihat apa yang benar-benar di bawah permukaan, "Kane berkata.

Gunakan Envy untuk Kelebihan Anda

Perasaan iri sebenarnya boleh membantu, kata Kane," jika mereka boleh mendorong anda ke hadapan dan jika anda menggunakannya sebagai isyarat kepada apa yang mungkin hilang dan sebagai cara untuk membantu anda menyelesaikan masalah.

"Sebagai contoh, anda merasa iri terhadap sesuatu yang orang lain boleh atau boleh lakukan. Anda boleh menggunakan perasaan tersebut untuk memikirkan apa yang anda rasa hilang atau apa yang tidak boleh anda lakukan lagi. Dari sana, cuba mencari cara yang boleh anda lakukan atau lakukan apa yang anda suka, atau cari penyelesaian yang berbeza yang akan membuat anda berasa lebih baik. Anda mungkin perlu berkompromi, tetapi sekurang-kurangnya anda akan menangani masalah itu dalam beberapa cara, "kata Kane.

Dapatkan Bantuan jika Anda Merasakan

Jika anda merasa tersekat dengan perasaan negatif, ini berguna untuk mendapatkan bantuan, kata Kalb. Kumpulan bantuan diri, katanya, boleh menjadi sangat berharga kerana mereka membantu anda memeriksa persepsi anda. Tetapi jika anda berjuang dengan atau disibukkan oleh perasaan iri hati, dia menggalakkan anda untuk mencari kaunselor yang mengkhususkan diri dalam keperluan orang yang mempunyai penyakit kronik atau kecacatan.

Seorang profesional, katanya, "boleh membantu anda menyusun semula pemikiran anda dapatkan tumpuan daripada orang lain dan lakukan perubahan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kegembiraan dan kepuasan anda sendiri dalam kehidupan. "

Menonjolkan Positif

Satu lagi cara yang kuat untuk membantu anda membuat reframe fikiran anda adalah memberi tumpuan kepada rasa syukur. "Apabila saya melihat seseorang berjalan, berlari, berbasikal, bermain dalam talian, melakukan perkara yang saya suka sekali," kata Basofin, "Saya ingin mengatakan kepada mereka: 'Adakah anda sedar betapa anda mampu melakukannya? Betapa bersyukur saya akan melakukannya sekarang? ' Saya mempunyai penghargaan baru untuk perkara-perkara yang banyak orang mengambil begitu sahaja. Saya rasa itu adalah tindak balas yang positif dan tidak negatif. "

" Idea penghargaan harian adalah komponen utama psikologi positif, dan penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda melakukan amalan mencari setiap hari untuk sesuatu yang baru anda dapat rasakan bersyukur kerana, anda akan berasa lebih baik, "kata Kalb.

" Anda akan merasa lebih bahagia, lebih banyak kandungan, dan kurang puas hati. Kadang-kadang anda boleh menumpukan perhatian kepada kerugian dan negatif yang anda lupakan tentang hal-hal dalam hidup anda yang memberi anda kepuasan, jadi amalan terima kasih setiap hari membantu menjaga positif dan positif. "