Diabetes Jenis 2: Mengapa Masalah Kualiti Tidur |

Thinkstock

Jangan Tinggal Ini

Pilihan Yang Betul untuk Diet Diabetes Anda?

Apakah Makanan Ringan Diabetes yang Anda Miliki?

Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA.

Kebanyakan orang dengan diabetes jenis 2 tahu bahawa membuat pilihan gaya hidup harian tertentu seperti makan diet yang sihat dan senaman yang kerap adalah penting untuk menguruskan keadaan. Tetapi bagaimana dengan tidur yang baik?

Pakar mengatakan bahawa tidur berkualiti sama pentingnya, dan tidur yang buruk memberi kesan buruk kepada banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan diabetes jenis 2, termasuk tahap gula darah, menurut kenyataan konsensus yang dikeluarkan oleh Persatuan Amerika "Endokrinologi Klinikal (AACE) dan diterbitkan pada bulan Januari 2017 dalam jurnal Amalan endokrin .

" Tidur yang kurang baik adalah sangat biasa dengan diabetes jenis 2 ", kata Daniel Einhorn, MD, ahli endokrinologi klinikal, daripada Scripps Whittier Diabetes Institute di San Diego, dan presiden masa lalu AACE. "Ini boleh memberi kesan buruk kepada semua aspek [keadaan]."

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Kencing Manis Jenis 2

Baik kualiti dan kuantiti bahan tidur ketika datang ke diabetes jenis 2. Menurut beberapa kajian sejak dua dekad yang lalu, tidur yang kurang memuaskan boleh mengganggu beberapa faktor yang berkaitan dengan diabetes jenis 2, termasuk:

• Gula darah (glukosa)
• Tekanan darah
• Kadar kolesterol
• Rintangan insulin
• Keradangan
• Tahap tenaga
• Keseluruhan kesejahteraan

Kurangnya tidur menjejaskan keupayaan tubuh untuk menggunakan glukosa dengan berkesan, yang boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Dan orang yang mengalami masalah tidur - kesukaran tidur atau tidur, tidur kurang daripada 5 hingga 6 jam malam atau lebih daripada 9 jam - lebih cenderung untuk membangunkan diabetes jenis 2 berbanding tidur yang tidur.

Tidur yang kurang baik juga dikaitkan dengan perkembangan atau memburukkan komplikasi diabetes jenis 2, menurut sebuah kajian yang diterbitkan pada Ogos 2016 dalam Journal of Sleep Research , yang mendapati persamaan antara gangguan tidur dan jam semulajadi badan (irama sirkadian) dan perkembangan jenis 2 komplikasi diabetes. Berat badan yang lebih tinggi, kolesterol, penggunaan insulin, dan glukosa darah purata lebih dari 2 hingga 3 bulan (tahap A1C), serta kerosakan saraf (neuropati) dan penyakit kardiovaskular - komplikasi biasa diabetes jenis 2 - berkaitan dengan tidur yang terganggu. > Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Perlu? Walaupun tidak mendapat tidur yang cukup baik boleh memudaratkan diabetes jenis 2, terlalu banyak tidur mungkin dikaitkan dengan masalah tidur atau keadaan kesihatan lain yang menyebabkan seseorang tidur lebih lama, Dr Menurut Einhorn.

Menurut analisis yang diterbitkan dalam jurnal

Diabetes Care

pada Mac 2015, kedua-dua tempoh tidur jangka pendek dan panjang didapati dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2 yang ketara. Dan orang-orang yang mempunyai gangguan tidur, seperti apnea tidur, sangat berisiko untuk menghidap diabetes jenis 2. AACE mengatakan bahawa faktor risiko kardiometabolik - peluang seseorang untuk menghidap diabetes, penyakit jantung atau strok berkurang dengan 6 hingga 9 jam tidur setiap malam. Menurut analisis Diabetes Care

, risiko diabetes paling rendah 2 berlaku apabila seseorang mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Kajian yang diterbitkan pada bulan September 2016 di Journal of Clinical Endokrinologi dan Metabolisme

mendapati bahawa lelaki yang tidur paling kurang atau yang paling tinggi mempunyai tahap gula darah yang lebih tinggi dan lebih berkemungkinan mempunyai keupayaan untuk memproses gula berbanding dengan lelaki yang tidur jumlah purata, kira-kira 7 jam. Jenis 2 Diabetes dan Sleep Apnea Apnea tidur obstruktif (OSA) - jenis apnea tidur yang paling biasa - adalah gangguan tidur yang berpotensi serius yang menyebabkan pernafasan berhenti dan bermula semasa tidur.

OSA berlaku apabila otot-otot kerongkong berehat dan menyekat saluran udara semasa tidur.

AACE melaporkan bahawa OSA adalah lebih biasa pada lelaki, orang dewasa yang lebih tua dan orang yang gemuk.

"Apnea tidur yang obstruktif adalah banyak lebih biasa pada orang dengan diabetes jenis 2 sama ada mereka gemuk atau tidak, "kata Einhorn. "Sebanyak dua pertiga lelaki di atas 65 tahun yang menghidap diabetes jenis 2 juga mempunyai apnea tidur."

Tanda-tanda dan gejala OSA termasuk:

Mengantuk siang hari yang berlebihan

Berdengkur, mendengkur atau merengek semasa tidur

• Bangun secara tiba-tiba dengan menggelegak atau tercekik
• Episod berhenti bernafas semasa tidur seperti yang diperhatikan oleh orang lain
• Kering mulut atau sakit tekak selepas tidur
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• orang yang mempunyai tanda atau gejala OSA untuk melihat pakar tidur untuk penilaian dan rawatan jika perlu. Jika anda menganggap anda atau orang yang disayangi mungkin mempunyai apnea tidur, bercakap dengan doktor anda dengan segera.
• Tips untuk Tidur Lebih Baik

Orang dengan diabetes jenis 2 harus memasukkan kebersihan tidur yang baik sebagai sebahagian daripada rancangan mereka untuk menguruskan keadaan. Cuba petua ini untuk membantu anda tidur dengan lebih baik:

Mempunyai jadual tidur.

Tidur dan tidur pada waktu yang sama, termasuk pada hujung minggu, dapat membantu tubuh anda mengembangkan kitaran tidur yang sihat.

• Sediakan ruang tidur anda. Jadikan bilik tidur anda sejuk, gelap, tenang, dan selesa untuk membantu tidur dengan baik. Jangan bekerja, makan, atau menonton TV di atas katil. Tinggalkan semua peranti dan skrin dari bilik tidur.
• Bersedia untuk tidur. Mengamalkan rutin tidur yang santai untuk memudahkan peralihan daripada terjaga ke tidur. Melakukan perkara yang menenangkan anda sebelum tidur, seperti mendengar muzik yang menenangkan atau mandi hangat.
• Elakkan kafein, alkohol, dan nikotin. Bahan-bahan ini adalah perangsang dan harus dielakkan, terutamanya pada waktu malam. > Makan malam anda.
• Jangan tidur dengan perut kosong atau penuh. Makan makan malam anda cukup awal agar selesa dan bersedia tidur pada waktu tidur, lapar atau berhadapan dengan senak atau perjalanan kerap ke bilik mandi - semua perkara yang boleh mengganggu tidur anda. Latihan lebih awal
• . tidur pada waktu malam, masa terbaik untuk bersenam adalah pagi atau sebelum makan malam. Aktiviti fizikal menggalakkan tidur yang sihat, tetapi aktiviti merangsang sebelum tidur boleh membuat anda terjaga. Tanya doktor anda tentang ubat.
• Jika anda telah mencuba banyak taktik gaya hidup dan masih tidak dapat tidur dengan baik, berbincang dengan doktor anda tentang mencuba bantuan tidur. Ubat-ubat tidur yang berlebihan dan preskripsi boleh didapati, tetapi jangan mula mengambil sesuatu tanpa kebenaran doktor anda. Bagaimana anda tahu jika anda mendapat tidur yang baik? "Kuncinya adalah tidur pemulihan," kata Einhorn.
• "Apabila anda bangun, anda berasa berehat," katanya. "Anda segar dan bersedia untuk pergi."