Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot yang membolehkan anda mengangkat lutut dan menekuk pinggang. Di dalam rongga perut, mereka adalah sebahagian daripada otot yang paling kuat di dalam badan, kata Stephanie E. Siegrist, MD, seorang pakar bedah ortopedik di Rochester, NY, dan jurucakap bagi American Academy of Orthopedians.
banyak tekanan pada flexors pinggul anda apabila anda pecut atau tendangan. Itulah sebabnya atlet, terutamanya pelari, pemain bola sepak, dan seniman bela diri, sangat terdedah kepada kecederaan pinggul flexor yang mengakibatkan sakit pinggul flexor. Kesakitan hip flexor biasanya dirasakan di bahagian atas pangkal paha, di mana paha memenuhi pinggul.
8 Cara untuk Hidup Lebih Baik Dengan Sakit Kronik
Hip Flexor Sakit: Itu Semua di Pinggul
Untuk mengelakkan sakit pinggang flexor , anda harus memberi perhatian lebih kepada otot-otot ini, Dr. Siegrist menerangkan. Apabila anda sedang duduk, lutut anda bengkok dan otot pinggul anda dilekap dan sering diketatkan atau dipendekkan. "Kerana kita menghabiskan banyak masa kita dalam kedudukan duduk dengan pinggul yang melengkung, flexor pinggul mempunyai potensi untuk memendekkan. Kemudian, apabila anda sedang terburu-buru kerana anda sedang berjalan untuk menaiki bas atau kapal terbang, atau perjalanan dan jatuh, otot dapat dijangkau. Berikut ini otot yang kaku dan rapuh yang tiba-tiba diperpanjang, dan anda boleh menyiapkan diri untuk kesakitan atau kesakitan flexor pinggul. "
Anda mungkin mendengar suara mengklik apabila anda memindahkan pinggul anda, tetapi bunyi itu tidak semestinya isu flexor pinggul. Siegrist mengatakan mengklik tidak secara umumnya hip flexor sahaja dan sering berasal dari bahagian yang bergerak, seperti sendi. "Mungkin terdapat badan longgar di tulang rawan sendi atau longgar di pinggir sendi pinggul yang secara mekanikal menjadi jengkel," katanya.
Untuk meminimumkan ketegangan pada otot-otot di sekeliling pinggul dan mengelakkan sakit pinggang flexor, selalu pastikan untuk meregangkan dengan betul sebelum melakukan apa-apa jenis latihan, walaupun berjalan.Ia lebih baik untuk meregangkan otot perlahan-lahan dan memegang kedudukan dan bukannya tergesa-gesa melalui peregangan terlalu cepat - ingat, kualiti lebih daripada kuantiti.
Latihan hip-penguatan mudah dilakukan pada Secara berkala dapat membantu mencegah sakit pinggang flexor Banyak latihan menguatkan yang dikatakan untuk menargetkan otot perut juga akan membantu menguatkan otot-otot flexor pinggul sehingga anda dapat menghindari kelenturan pinggul yang ketat.
Memahami Preskripsi Nyeri Anda
Hip Flexor Pain: Latihan Peregangan Bolehkah Bantuan
Berikut adalah dua latihan peregangan yang mudah, selamat untuk sebarang umur, dari American Academy of Orthopedic Surgeons untuk membantu anda mengelakkan sakit pinggang flexor.
- Duduk lurus di kerusi, tahan ke sisi untuk ma baki intinya, dan bungkus kaki anda sehingga selari dengan lantai (kaki yang lain ditanam di atas lantai). Naikkan pinggang kaki tinggi anda. Kemudian menurunkan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan ini kira-kira 15 kali dan ulangi dengan kaki anda yang lain.
- Semasa berdiri, angkat lutut anda ke dada anda (atau setinggi mungkin), seolah-olah anda sedang berarak. Perlahan bawa kaki anda ke belakang dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini kira-kira lima kali dan kemudian cuba dengan lutut anda yang lain.
Anda juga boleh mengurangkan risiko sakit pinggul flexor jika anda:
- Elakkan duduk untuk jangka masa panjang - pastikan anda bangun dan meregangkan kaki anda setiap kali jam.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam. Jika anda memanaskan badan dengan regangan, anda akan dapat menjalankan dengan lebih berkesan.
- Kekal dikondisikan dengan kerap melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti.
Jika anda meluangkan masa untuk memanaskan, menghulurkan, dan tetap fleksibel, anda sepatutnya dapat mengelakkan sakit pinggang flexor.
