Isi kandungan:
Vitamin C telah disebut-sebut sebagai ubat untuk segala-galanya dari kerutan menjadi kanser kepada selsema. Idea bahawa vitamin C adalah penggalak sistem imun bukanlah perkara baru, tetapi bukti di sebalik tuntutan itu bercanggah. Bottom line: Vitamin C bukan peluru perak untuk selesema biasa, tetapi ia mungkin mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi untuk mereka yang mengalami masalah, sakit tekak, dan kesengsaraan umum selesema.
Just What Is Vitamin C?
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid L-askorbik, adalah vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu seluruh badan, termasuk gusi, tulang rawan, dan kulit. Vitamin C adalah larut dalam air, yang bermaksud ia larut dalam air. Ia tidak disimpan di dalam badan dan mesti diganti setiap hari. Selain ditemui secara semulajadi dalam banyak makanan, seperti buah sitrus, tomato, dan brokoli, ia boleh didapati secara meluas sebagai makanan tambahan.
Beberapa faedah vitamin C yang berpotensi masih tidak jelas. Penyelidik sedang menyiasat sama ada antioksidan kuat ini sebenarnya boleh membantu mencegah atau melambatkan kanser dan penyakit jantung, contohnya, dengan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Itu adalah tambahan kepada upaya-upaya yang dibuat selama puluhan tahun oleh saintis yang cuba menentukan sama ada vitamin C benar-benar boleh membantu mencegah atau mengurangkan keparahan selesema biasa.
Vitamin C dan Cold Common
Idea bahawa vitamin C dapat membantu mencegah atau merawat selesema bermula pada tahun 1970-an ketika ahli kimia dan pemenang Hadiah Nobel Linus Pauling mengesyorkan agar orang mengambil dos vitamin C untuk mencegah jangkitan virus ini. Memandangkan lebih daripada satu bilion kes selesema biasa berlaku di Amerika Syarikat setiap tahun, tidaklah menghairankan bahawa para penyelidik meletakkan teorinya untuk ujian.
Sejak itu, satu kajian yang membunuh yang mengkaji kesan-kesan kesihatan vitamin C telah dihasilkan keputusan yang bercanggah, menimbulkan kontroversi dan perdebatan mengenai sama ada vitamin C mempunyai kesan apa-apa pada selesema biasa.
Analisis besar kajian terdahulu mengenai kesan perlindungan vitamin C yang mungkin, yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada tahun 2013, termasuk kajian yang melibatkan penggunaan sekurang-kurangnya 200 miligram vitamin C yang diambil setiap hari sebagai langkah pencegahan atau rawatan untuk selesema biasa.
Kajian mendapati bahawa atlet ketahanan atau mereka yang terdedah kepada aktiviti fizikal yang melampau atau suhu rendah yang mungkin kekurangan vitamin C boleh mendapat manfaat daripada suplemen. Malah, orang dalam kategori ini mengurangkan insiden selesema sebanyak 50 peratus dengan mengambil vitamin harian setiap hari.
Walaupun ia mungkin berita baik untuk pelari maraton dan pemain ski Olimpik, kajian mendapati bahawa bagi kebanyakan orang, vitamin C
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa mengambil makanan tambahan vitamin C secara tetap semasa anda sihat boleh mengurangkan keterukan gejala anda dan membantu anda menjadi lebih cepat jika anda sakit. Mereka mendapati pengurangan sebanyak 8 peratus dalam tempoh selesema di kalangan orang dewasa dan pengurangan sebanyak 14 peratus di kalangan kanak-kanak yang mengambil sekurang-kurangnya 1 gram vitamin C setiap hari. Mereka menyatakan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kesan antihistamin suplemen dos tinggi.
Para penyelidik juga menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang paling sihat mendapat kedinginan hanya dua atau tiga kali setahun, jadi mengambil dos vitamin C yang besar setiap hari untuk sedikit memendekkan tempoh hanya beberapa selesema mungkin bukan pendekatan yang terbaik. Kajian itu juga menunjukkan bahawa mengambil vitamin C hanya selepas gejala sejuk muncul tidak menjejaskan keterukan atau tempoh penyakit.
"Kegagalan suplemen vitamin C untuk mengurangkan insiden selesema dalam populasi normal menunjukkan bahawa rutin mega dos profilaksis tidak dibenarkan secara rasional untuk kegunaan masyarakat, "penyelidik menyimpulkan. "Tetapi bukti menunjukkan bahawa ia boleh dibenarkan pada orang yang terdedah kepada tempoh singkat latihan fizikal yang teruk atau persekitaran yang sejuk."
Tips Pencegahan Sejuk
Walaupun mengambil vitamin C bukanlah ubat ajaib untuk selesema atau kunci untuk pencegahan sejuk, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri anda daripada jangkitan virus yang biasa ini.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam . Ia sangat penting untuk mencuci tangan anda selepas meniup hidung, bersin, batuk, menukar lampin, atau menggunakan bilik mandi.
- Elakkan menyentuh mata, hidung, atau mulut anda
- Bersihkan orang yang sakit, dan tinggal di rumah jika anda mengalami gejala selesema atau selesema.
- Tutup mulut dan hidung apabila batuk atau bersin.
- Segera bersihkan atau hapuskan permukaan dan objek yang biasa dikongsi, seperti pintu gerbang, mainan, dan cahaya suis.
