Sekitar dua tahun yang lalu, dia membuat keputusan sedar untuk kehilangan 10 pound dan menjaga berat badannya turun. "Saya tidak mahu berdiet yo-yo yang kita semua lakukan," katanya. Dia berjaya mencapai kejayaan berat badan dengan meletakkan gambar dirinya kelihatan lebih kurus di dompetnya - dengan cara ini dia melihat gambarnya yang langsing setiap kali dia pergi untuk membayar makanan.
EH: Bilakah pertama kali anda menyedari bahawa ia adalah masa untuk menurunkan berat badan?
Graham:
Kesedaran telah lama wujud. Anda mendapat lebih dari 40, anda tidak boleh menyimpan metabolisma anda, dan sukar untuk tetap aktif seperti anda ketika anda masih muda. The waistline tumbuh dan tumbuh dan pada satu ketika anda memutuskan ini bukanlah arah yang saya mahu ketua. Ia hanya akan menjadi lebih sukar dan lebih sukar. Dua tahun yang lalu, saya membuat keputusan sedar untuk kehilangan 10 pound dan mendapatkan diri saya untuk 215. EH: Apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk memulakan perjalanan berat badan anda?
Graham:
Keinginan untuk umur panjang. EH: Petua diet apa yang anda ikuti?
Graham:
Makan saya telah menjadi miskin kerana saya banyak melakukan perjalanan dan saya makan terlambat. Saya suka garam dan gula dan semua tempat Mexico di California. Saya tidak menyerah apa-apa. Saya hanya cuba untuk bekerja dengan bahagian yang lebih kecil. Saya ingin membuat perubahan kecil yang boleh saya hidupkan dan mengekalkan kejayaan berat badan saya. Saya tidak cuba kehilangan 10 pound dengan tarikh tertentu dan menyeksa diri saya sendiri. Saya telah memberi tumpuan kepada kalori, tetapi saya tidak melakukan sebarang ukuran saintifik. Saya juga memotong minuman berat dan pergi untuk air bukan soda dan tinggal jauh dari shake. Apabila saya pergi ke sebuah restoran, saya tidak pergi melalui tiga bakul roti sebelum makan. EH: Apakah jadwal latihan anda?
Graham:
Saya tidak mematuhi jadual yang ketat. Saya seorang pengadil untuk bola sepak, supaya saya bersenam. Saya pergi ke gym dan melakukan beberapa regangan dan sedikit berat untuk mendapatkan latihan ketahanan. Saya cuba untuk mencampurinya dan mendapatkan beberapa aktiviti setiap hari, tetapi saya tidak selalu pergi ke gym atau pengadil atau keluar dan bermain. Saya bangun setiap pagi jam 5 atau 6 pagi - kadang-kadang saya pergi kerja dan kadang-kadang saya pergi ke gym. Ia bergantung kepada apa yang ada pada kalendar saya untuk hari itu. Graham:
Saya sedang berusaha untuk hidup hidup yang panjang dan mempunyai minda dan badan yang fleksibel ketika saya dewasa. Anda mahu kelihatan baik juga. Saya tidak mahu menjadi salah satu daripada [orang-orang] yang duduk di kerusi dengan makanan di tangannya sepanjang hari. Sebelum saya makan atau minum sesuatu, saya berkata kepada diri saya, "Adakah itu benar-benar baik?" Juga, saya melihat foto saya sendiri yang kurus yang saya bawa di dalam dompet saya.
EH: Apa kelemahan makanan terbesar anda? Graham:
Roti dan keripik dan salsa dan jenis barangan. Saya masih makan sandwic untuk makan tengahari. Sekiranya saya akan memotong lebih banyak lagi, saya mungkin lebih kurus. Saya hanya mempunyai brownies dengan badam untuk sarapan kerana mereka berada di sebelah pisang.
EH: Berapa lamakah masa yang diambil sehingga anda mula melihat hasilnya? Graham:
Dalam masa beberapa hari membuat perubahan, saya mula berasa lebih baik. Ia mungkin mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk mengejar aktiviti dan tidak membenarkan diri saya makan atau makan terlalu lewat malam sehingga saya mencapai kejayaan berat badan yang saya mahu. Saya tidak banyak berusaha untuk mengurangkan berat badan dengan cepat. Saya ingin membuat perubahan kecil supaya saya dapat mengekalkannya dan bergerak maju.
EH: Apakah tip-tip dan rahsia diet terbaik untuk pengurusan berat badan? Graham:
Petua diet terbaik untuk mengetahui matlamat anda dan diri anda. Gambar apa yang anda akan kelihatan seperti semasa anda lebih kurus. Buat senarai apa yang anda lakukan sekarang dari segi aktiviti dan penggunaan makanan dan kenalpasti perkara-perkara yang paling membahayakan kesihatan anda dan menyingkirkannya. Juga, menilai semula rakan-rakan anda dan jangan bergaul dengan orang yang tabiatnya boleh membuat anda gagal. Saya tidak memantau berat badan saya dengan melangkah pada skala mingguan atau setiap hari. Tetapi saya berhubung dengan badan saya dan saya tahu apabila saya telah makan terlalu banyak atau terlalu sibuk dan saya kembali ke trek. Ia tidak mudah, tetapi apabila anda menetapkan matlamat, ia membantu.
