Isi kandungan:
- Terdapat 13 vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Vitamin berikut dianggap penting, bermakna tubuh anda tidak dapat menghasilkannya tetapi memerlukannya berfungsi dengan baik:
- Memakan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai buah, sayuran, makanan tenusu yang diperkaya, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang merah, dan kacang polong), dan biji-bijian adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang mencukupi.
- Kurang daripada 10 peratus daripada populasi AS mempunyai kekurangan nutrien dalam kategori terpilih, menurut laporan 2012 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). hasil daripada Pemeriksaan Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan, yang dijalankan oleh CDC antara tahun 2003 dan 2006, laporan itu menyediakan data mengenai vitamin dan vitamin larut air, besi, yodium, dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan. Sebilangan besar orang mempunyai kekurangan vitamin B6, besi, dan vitamin D, dan bilangan terkecil orang mempunyai vitamin A, vitamin E, dan kekurangan folat.
Terdapat 13 vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh anda.
Mereka boleh dikumpulkan ke dalam dua kategori utama berdasarkan cara mereka bertindak dalam tubuh anda
Vitamin larut lemak, seperti vitamin A , D, E, dan K, disimpan di dalam tisu lemak badan anda, di mana ia mudah diserap.
Vitamin B dan C yang boleh larut dalam air, seperti vitamin B dan C, digunakan sebaik sahaja memasuki badan.
Air yang tidak dibutuhkan - Vitamin larut dikeluarkan dari badan dalam air kencing anda. Satu-satunya pengecualian adalah vitamin B12, yang boleh disimpan di dalam hati anda selama bertahun-tahun.
Vitamin berikut dianggap penting, bermakna tubuh anda tidak dapat menghasilkannya tetapi memerlukannya berfungsi dengan baik:
Vitamin A, yang membantu membentuk dan mengekalkan gigi, tulang, tisu lembut, membran mukus, dan kulit
- Vitamin C (asid askorbat), yang menggalakkan gigi dan gusi yang sihat, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi oleh badan
- Vitamin D, yang membantu menyerap dan mengekalkan kadar fosforus dan kalsium darah yang sesuai, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan gigi dan tulang yang sihat
- Vitamin E, yang membantu membentuk sel darah merah dan menggunakan vitamin K
- Vitamin B1 (thiamine) , yang membantu menukarkan karbohidrat menjadi tenaga dan penting untuk jantung dan sel-sel saraf
- Vitamin B2 (riboflavin), yang menggalakkan pertumbuhan badan dan pengeluaran sel darah merah
- Vitamin B3 (niacin), yang membantu mengekalkan kulit yang sihat dan saraf dan dapat mengurangkan tahap kolesterol darah
- Asid pantothenik yang diperlukan untuk memetabolisme makanan dan membantu menghasilkan hormon dan kolesterol
- Biotin (B7), yang diperlukan untuk memetabolisme protein dan karbohidrat, dan menghasilkan hormon dan kolesterol
- Vitamin B6, yang membantu membentuk sel darah merah , membantu mengekalkan fungsi otak, dan menyokong sintesis protein
- Vitamin B12 (cyanocobalamin), yang membantu dengan metabolisme, pengeluaran darah merah, dan mengekalkan sistem saraf pusat
- Folat (asid folik dan B9) bentuk dan diperlukan untuk menghasilkan DNA, yang mengendalikan pertumbuhan tisu dan fungsi sel
- Vitamin K, yang diperlukan untuk pembekuan darah
- Mendapatkan Jumlah Vitamin Kanan
Memakan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai buah, sayuran, makanan tenusu yang diperkaya, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang merah, dan kacang polong), dan biji-bijian adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang mencukupi.
Sekali-sekala, anda mungkin perlu mengambil suplemen jika diet anda tidak menyediakan cukup vitamin.
Bercakap dengan y doktor kami tentang apa yang terbaik untuk anda. Perlu diingat bahawa mengambil terlalu banyak vitamin tertentu, tanpa pengawasan perubatan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
The Allowance Dietary Recommended (RDA) yang ditetapkan oleh Institut Perubatan, adalah pedoman untuk berapa banyak vitamin paling banyak orang perlu mendapatkan setiap hari
Kekurangan Vitamin dan Kekurangan Vitamin
Kurang daripada 10 peratus daripada populasi AS mempunyai kekurangan nutrien dalam kategori terpilih, menurut laporan 2012 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). hasil daripada Pemeriksaan Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan, yang dijalankan oleh CDC antara tahun 2003 dan 2006, laporan itu menyediakan data mengenai vitamin dan vitamin larut air, besi, yodium, dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan. Sebilangan besar orang mempunyai kekurangan vitamin B6, besi, dan vitamin D, dan bilangan terkecil orang mempunyai vitamin A, vitamin E, dan kekurangan folat.
Orang-orang Hitam dan Hispanik, lebih-lebih lagi mempunyai vitamin D kekurangan
Di seluruh dunia, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa kekurangan zat besi adalah gangguan pemakanan yang paling biasa, yang menjejaskan 2 bilion orang di negara-negara membangun dan industri.
Mereka boleh dikumpulkan ke dalam dua kategori utama berdasarkan cara mereka bertindak dalam tubuh anda
Vitamin larut lemak, seperti vitamin A , D, E, dan K, disimpan di dalam tisu lemak badan anda, di mana ia mudah diserap.
Vitamin B dan C yang boleh larut dalam air, seperti vitamin B dan C, digunakan sebaik sahaja memasuki badan.
Air yang tidak dibutuhkan - Vitamin larut dikeluarkan dari badan dalam air kencing anda. Satu-satunya pengecualian adalah vitamin B12, yang boleh disimpan di dalam hati anda selama bertahun-tahun.
Vitamin berikut dianggap penting, bermakna tubuh anda tidak dapat menghasilkannya tetapi memerlukannya berfungsi dengan baik:
Vitamin A, yang membantu membentuk dan mengekalkan gigi, tulang, tisu lembut, membran mukus, dan kulit
- Vitamin C (asid askorbat), yang menggalakkan gigi dan gusi yang sihat, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi oleh badan
- Vitamin D, yang membantu menyerap dan mengekalkan kadar fosforus dan kalsium darah yang sesuai, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan gigi dan tulang yang sihat
- Vitamin E, yang membantu membentuk sel darah merah dan menggunakan vitamin K
- Vitamin B1 (thiamine) , yang membantu menukarkan karbohidrat menjadi tenaga dan penting untuk jantung dan sel-sel saraf
- Vitamin B2 (riboflavin), yang menggalakkan pertumbuhan badan dan pengeluaran sel darah merah
- Vitamin B3 (niacin), yang membantu mengekalkan kulit yang sihat dan saraf dan dapat mengurangkan tahap kolesterol darah
- Asid pantothenik yang diperlukan untuk memetabolisme makanan dan membantu menghasilkan hormon dan kolesterol
- Biotin (B7), yang diperlukan untuk memetabolisme protein dan karbohidrat, dan menghasilkan hormon dan kolesterol
- Vitamin B6, yang membantu membentuk sel darah merah , membantu mengekalkan fungsi otak, dan menyokong sintesis protein
- Vitamin B12 (cyanocobalamin), yang membantu dengan metabolisme, pengeluaran darah merah, dan mengekalkan sistem saraf pusat
- Folat (asid folik dan B9) bentuk dan diperlukan untuk menghasilkan DNA, yang mengendalikan pertumbuhan tisu dan fungsi sel
- Vitamin K, yang diperlukan untuk pembekuan darah
- Mendapatkan Jumlah Vitamin Kanan
Memakan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai buah, sayuran, makanan tenusu yang diperkaya, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang merah, dan kacang polong), dan biji-bijian adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang mencukupi.
Sekali-sekala, anda mungkin perlu mengambil suplemen jika diet anda tidak menyediakan cukup vitamin.
Bercakap dengan y doktor kami tentang apa yang terbaik untuk anda. Perlu diingat bahawa mengambil terlalu banyak vitamin tertentu, tanpa pengawasan perubatan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
The Allowance Dietary Recommended (RDA) yang ditetapkan oleh Institut Perubatan, adalah pedoman untuk berapa banyak vitamin paling banyak orang perlu mendapatkan setiap hari
Kekurangan Vitamin dan Kekurangan Vitamin
Kurang daripada 10 peratus daripada populasi AS mempunyai kekurangan nutrien dalam kategori terpilih, menurut laporan 2012 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). hasil daripada Pemeriksaan Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan, yang dijalankan oleh CDC antara tahun 2003 dan 2006, laporan itu menyediakan data mengenai vitamin dan vitamin larut air, besi, yodium, dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan. Sebilangan besar orang mempunyai kekurangan vitamin B6, besi, dan vitamin D, dan bilangan terkecil orang mempunyai vitamin A, vitamin E, dan kekurangan folat.
Orang-orang Hitam dan Hispanik, lebih-lebih lagi mempunyai vitamin D kekurangan
Di seluruh dunia, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa kekurangan zat besi adalah gangguan pemakanan yang paling biasa, yang menjejaskan 2 bilion orang di negara-negara membangun dan industri.
