Kami sentiasa diberitahu bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi apabila ia melibatkan senaman dan penurunan berat badan, nasihat ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Walaupun penurunan berat badan semestinya akibat daripada kurang kalori yang diambil daripada dibelanjakan, penyelidikan baru yang menarik dari Belgium menunjukkan mungkin lebih mudah persamaan matematik.
Penyelidik ingin menentukan sama ada bersenam pada perut kosong boleh menjadi lebih berkesan dalam mengawal selia insulin pada orang yang makan diet yang tinggi lemak daripada bersenam selepas makan. Dua puluh tujuh pemuda diberi makanan berkalori tinggi, lemak tinggi selama enam minggu dan dibahagikan kepada tiga kumpulan. Satu kumpulan tidak bersenam. Kumpulan kedua makan sarapan berkarbon tinggi yang besar sebelum berolahraga dan kemudian juga digunakan karbohidrat semasa berlari atau berbasikal. Kumpulan ketiga tidak makan sebelum bekerja dan minum hanya air; Selepas bersenam, mereka makan sarapan bersamaan untuk kumpulan kedua.
Manfaat Latihan Menegangkan Tekanan
Tidak menghairankan, kumpulan tidak bersenam memperoleh berat badan yang paling banyak. Walau bagaimanapun, menariknya, sarapan pagi sebelum berolah raga juga memakai pound manakala kumpulan sarapan pagi selepas senaman hampir tidak menaikkan berat badan walaupun makan makanan harian yang tinggi kalori dan lemak.
Makan Sebelum Berfungsi : Kelebihan dan Kekurangan
Walaupun ini hanya satu kajian, kajian ini menunjukkan bahawa tidak makan sebelum bersenam boleh, sekurang-kurangnya, mencegah kenaikan berat badan - walaupun anda makan banyak kalori sepanjang hari. Kajian itu membuka pintu kepada kemungkinan bahawa anda boleh meningkatkan berat badan jika anda memecahkan peluh sebelum sarapan pagi. Di samping itu, mungkin lebih selesa bagi sesetengah orang untuk menjalankan perut kosong. "Sekiranya anda makan terlalu banyak sebelum bersenam, pergeseran darah dari pinggir anda ke bahagian pertengahan anda untuk penghadaman," kata Manuel Villacorta, RD, jurucakap kebangsaan untuk Persatuan Dietetik Amerika dan pencipta program pengurusan Berat Badan Makan di San Francisco, Calif. "Jika anda sudah makan terlalu banyak, ini boleh membuat anda sakit."
Walau bagaimanapun, bersenam di perut kosong mungkin bukan untuk semua orang. Makanan adalah sumber bahan bakar badan kita, dan jika tangki kita kosong kita mungkin perjuangan. "Sesetengah berfikir adalah yang terbaik untuk melakukan perut kosong untuk memaksimumkan pembakaran lemak, tetapi jika anda rendah tenaga anda mungkin tidak mempunyai latihan yang baik untuk membantu penurunan berat badan," kata Sarah Currie, ahli diet berdaftar di Fisik Equilibrium penyedia perkhidmatan pengurusan latihan dan pemakanan peribadi di New York City. "Jika anda makan sesuatu yang memberikan tenaga, anda akan merasa baik dan akan dapat bekerja lebih keras, membakar lebih banyak kalori."
Apa yang Harus Makan dan Bila
Jika anda memilih untuk makan sebelum melakukan kerja pertama dalam pagi, bertujuan untuk jenis karbohidrat yang mudah dicerna dan sedikit protein kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum bersenam. Pilihan yang baik termasuk muffin Inggeris dengan mentega kacang, mangkuk bijirin, atau yogurt rendah lemak atau keju serat dan sekeping buah.
Apabila memilih makanan yang dibungkus, pastikan anda membaca label. "Ramai yogurt terlalu tinggi dalam gula," kata Jessica Kupetz, jurulatih kecergasan yang disahkan di Pusat Aktif untuk Kesihatan & Kesejahteraan di Hackensack, N.J. "Yang sama berlaku untuk bar granola. Setiap ramuan harus menjadi salah satu yang anda kenali. Jika anda tidak boleh menyebutnya, ada peluang yang benar-benar baik ia bukan 'sebenar', jadi jangan membazir kalori anda. "
Mengapa Latihan Pagi Yang Terbaik
Perlu diingat bahawa mencari apa yang terbaik untuk anda syarat masa, kuantiti, dan jenis makanan boleh mengambil beberapa percubaan dan kesilapan. Juga, apa yang boleh digunakan untuk anda sebelum pergi berbasikal mungkin tidak baik sebelum berlari, memberi amaran kepada Currie.
Sama ada atau tidak anda memilih untuk makan sebelum bersenam, membuat beberapa pilihan makanan bijak selepas bersenam. Protein diperlukan untuk membina semula otot, manakala karbohidrat akan mengembalikan semula glikogen, atau kedai tenaga, dalam otot anda. Makan dalam masa 15 hingga 30 minit selepas latihan adalah ideal, tetapi jika ini tidak mungkin, matlamat dalam masa 60 minit. Satu sandwic turkey pada roti gandum atau pisang dan yoghurt biasa adalah pilihan yang baik dan mudah.
Pada akhirnya, apabila latihan dan penurunan berat badan, ingatlah bahawa setiap orang adalah berbeza, jadi penting untuk melakukan apa yang terasa sesuai untuk anda. "Juga, yang terbaik adalah melihat gambar besar," kata Currie. "Kalori yang dimakan berbanding kalori yang dibakar adalah perkara penting untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan."
