Apa yang Harus Dipakan Apabila Anda Memiliki Endometriosis |

Thinkstock

Daftar untuk Surat Berita Kesihatan Wanita

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari

Terdapat sedikit persetujuan di kalangan doktor tentang sama ada pilihan makanan dapat membantu mengawal gejala endometriosis, suatu keadaan di mana tisu yang biasanya meluruskan rahim sebaliknya tumbuh di luar rahim.

Kajian utama 11 kajian yang diterbitkan pada April 2013 di jurnal Online Biomedicine Reproduktif mendapati hubungan antara diet dan endometriosis menjadi tidak jelas. Kajian lebih lanjut mengenai hubungan ini diperlukan, kata para penulis.

Sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Ginekologia Polska menunjukkan tidak ada persefahaman yang jelas, sama ada, walaupun penyelidik mendapati bukti bahawa endometriosis kurang berkemungkinan untuk berkembang di tempat pertama wanita yang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, minyak ikan, produk tenusu, dan asid lemak omega-3. Sementara itu, wanita yang memakan makanan yang tinggi lemak, asid lemak tak tepu, alkohol, dan daging lembu (bersama dengan daging merah lain) kelihatan lebih berisiko untuk mendapatkan endometriosis.

Penyokong makanan endometriosis khas boleh didapati, juga. Antara yang paling vokal ialah pakar pemakanan British dan pengarang Dian Shepperson Mills, MA, pengarah Endometriosis dan Klinik Kesuburan di United Kingdom dan ketua Endometriosis SHE Trust. Mills telah bercakap dan menulis tentang pilihan makanan dan endometriosis selama bertahun-tahun, dan perincian diet endometriosis khasnya dalam buku 2002 yang ditulis bersama dengan Michael Vernon, PhD, dan memanggil Endometriosis: Kunci Penyembuhan dan Kesuburan melalui Pemakanan

Beribu wanita telah mencuba diet, katanya, yang dirancang untuk mengurangkan keradangan dan menenangkan reaksi marah sistem kekebalan tubuh terhadap tisu endometrium yang tidak berada dalam keadaan normal di dalam rahim. Dia berkata diet juga meningkatkan tindak balas terhadap kesakitan, dan membantu dalam menghilangkan estrogen tambahan (hormon seks wanita) yang bertanggungjawab untuk gejala-gejala yang memburuk. Bukan sahaja sakit tetapi kesuburan bertambah baik, katanya.

Apa yang Tidak Makan Dengan Endometriosis

Hab maklumat bukan keuntungan Wanita yang Sihat juga menyokong pemikiran bahawa gejala diet dan endometriosis dikaitkan. Laman ini memperingatkan wanita dengan endometriosis untuk menjauhkan diri dari makanan gemuk, kerana mereka dapat meningkatkan kadar estrogen yang beredar di dalam tubuh. Lebih banyak lemak dalam diet anda, lebih banyak estrogen badan anda menghasilkan.

"Wanita yang mempunyai endometriosis harus mengelakkan makanan berlemak, seperti daging merah dan makanan tenusu tinggi yang mungkin tinggi dalam PCB dan dioksin, untuk mengurangkan pendedahan mereka kepada racun perosak estrogen ini, "tambah Shepperson Mills. Gunakan makanan organik apabila anda boleh, atau mengupas buah-buahan dan sayur-sayuran, dia mengesyorkan. Beberapa kajian mencadangkan hubungan antara dioksin di alam sekitar dan peningkatan tahap estrogen.

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Perubatan Oxidative dan Longevity Cellular adalah salah satu dari beberapa sumber yang menggambarkan hubungan antara tekanan oksidatif - yang merangkumi pembentukan bahan merosakkan sel yang dipanggil radikal bebas - dan endometriosis. Penyelidikan tambahan mendapati bahawa kekurangan antioksidan boleh menyumbang kepada endometriosis, sambil menyerap nutrien antioksidan utama seperti selenium dan vitamin A, C, dan E boleh membantu mengekalkannya.

Anda juga mungkin mahu mengelakkan buah limau, seperti limau gedang dan jeruk, kerana ia boleh merengsakan perut anda dan mengganggu cara estrogen diekskresikan oleh badan. Apabila mengecualikan makanan dari diet anda, pastikan anda makan alternatif sehingga anda mengelakkan kekurangan nutrien.

Apa yang Harus Diperlukan untuk Endometriosis

Inti dari diet Shepperson Mills untuk endometriosis termasuk keunikan nutrisi ini:

• Kesegaran Beli makanan segar yang boleh anda temukan dan makan semasa ia segar. Elakkan makanan yang sangat diproses yang penuh dengan aditif. Masak dengan makanan segar, tetapi juga makan beberapa sayur mentah dan buah-buahan setiap hari. Untuk meminimumkan pendedahan kepada racun makhluk perosak, makan menghasilkan hasil organik bila boleh.
• Pelbagai. Makan pelbagai jenis makanan setiap hari. "Membuat keseronokan untuk mencuba hidangan baru pada hujung minggu dan mengembangkan cakrawala anda," kata Shepperson Mills.

Diet harian anda harus menyediakan 75 gram protein berkualiti baik dari sumber seperti ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak. Juga termasuk segelintir kacang, biji, dan kekacang (seperti kacang), dua bahagian sayuran merah atau oren, dua sayuran berdaun hijau, dan dua buah buah, termasuk beri, yang tinggi antioksidan.

Fokus pada Nutrien Utama

Makanan tertentu yang kaya dengan nutrien penting adalah komponen penting dalam diet untuk endometriosis:

• Sayur-sayuran dengan vitamin B "Sakit yang sihat dengan bekalan vitamin B yang banyak dapat merendahkan estradiol ke estriol," kata Shepperson Mills . "Estriol adalah bentuk di mana estrogen boleh terikat kepada serat dan dikeluarkan. Diet perlu mempunyai serat yang mencukupi dan vitamin B dari sayuran hijau untuk membantu tubuh menangani pecahan estrogen yang berterusan. Sayuran hijau dan berdaun juga boleh membantu sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh, dan magnesium melegakan otot licin yang terdapat di dalam usus dan rahim. "Sayuran terbaik: yang terdapat dalam keluarga salib, seperti kubis, sprouts, brokoli, kembang kol, kale, lobak,
• Makanan kaya besi . "Dengan endometriosis anda mungkin mengalami pendarahan berat, jadi menggantikan besi yang hilang adalah penting," katanya. Dua jenis besi terdapat dalam makanan yang kami makan, besi heme dari sumber protein dan besi bukan heme dari sumber tumbuhan. Besi bukan heme boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau, hijau, bit, aprikot kering, dan coklat biasa. Iron Heme berasal dari daging merah, telur, dan ikan.
• Asid lemak omega. Termasuk 1 sudu besar minyak sayuran sejuk dalam makanan anda setiap hari. Elakkan lemak trans, dan lemak tepu rendah. Sumber asid lemak omega termasuk ikan berminyak seperti salmon Alaskan liar dan Halibut Pasifik, dan kacang pokok, biji benih, dan minyak zaitun yang lebih sejuk. dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, termasuk rai, gandum, nasi, jagung, bijirin, dan soba untuk menjaga saluran usus anda sihat dan mempromosikan ekskresi estrogen yang berlebihan. empat hingga enam gelas air 8-ounce sehari. Hindari kafein, gula halus, pemanis, soda (termasuk diet), dan alkohol ketika berhadapan dengan endometriosis atau cuba hamil
• Bolehkah Bantuan Tanpa Gluten? "Makan diet tanpa gandum nampaknya membantu banyak wanita dengan gejala endometriosis, "kata Shepperson Mills. "Sama ada ini adalah hasil gluten atau komponen lain gandum tidak jelas, tetapi ia mungkin bernilai tidak termasuk gandum selama satu bulan untuk melihat apakah ia membuat perbezaan pada sakit perut anda pada masa dan ovulasi. Anda juga boleh cuba mengecualikan makanan tenusu jika anda mempunyai masalah lendir yang berlebihan. "
• Sokongan untuk pergi tanpa gluten dengan endometriosis juga boleh didapati dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Minerva Chirurgica

. Penemuan ini menjanjikan dalam penyelidikan ini, yang memandang ke belakang pengalaman 207 wanita dengan gejala endometriosis yang kronik yang menghilangkan gluten dari diet mereka selama 12 bulan. Gejala endometriosis yang menyakitkan semakin berkurangan untuk sejumlah besar wanita, dan sementara ada yang melaporkan tidak ada perubahan dalam perasaan mereka, sekurang-kurangnya tidak menunjukkan kesakitan mereka semakin teruk. "Jika makanan tertentu mengganggu pencernaan dan menyebabkan tindak balas sistem imun, maka makanan itu harus dielakkan," kata Shepperson Mills.

Beberapa doktor tidak pasti bahawa diet itu bermanfaat dalam hal bantuan endometriosis. "Endometriosis adalah entiti lucu dalam erti imunologi," kata John C. Petrozza, MD, pakar bedah ginekologi dan ketua perubatan reproduktif dan IVF di Pusat Kesuburan Hospital Umum Massachusetts di Boston. Pesakit dengan endometriosis cenderung mempunyai "masalah dengan asma dan alahan - ia tidak jarang berlaku untuk sindrom usus yang tidak enak, tidak bertoleransi laktosa, atau intoleransi gluten, "katanya." Jadi diet benar-benar membantu endometriosis atau gejala sindrom usus yang mudah marah? "

Intinya: Jika anda mempunyai endometriosis, berbincang dengan doktor atau ahli diet berdaftar anda untuk mengetahui sama ada perubahan pada diet anda mungkin patut dicuba. Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce