Meningkatkan Tidur Tidak Berarti Keuntungan Kesejahteraan Besar untuk Wanita |

Banyak wanita tidak tidur dengan baik secara teratur. Dan ia menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan kita. Getty Images

Bagaimana jika terdapat pil ajaib yang boleh anda ambil sekali sehari yang memberi anda lebih tenaga, membuat anda kurang cenderung untuk jatuh sakit, menjadikan anda lebih bahagia, menjadikan anda kurang mungkin menekankan, dibuat sesuai dengan senaman tetap kurang mencabar, dan juga menurunkan risiko masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, obesiti, dan kanser? Ia bukan pil yang anda boleh menelan, tetapi ubat semacam itu ada.

Masalahnya: Ramai di antara kita tidak mencukupi.

Menurut laporan 2016 dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika kurang daripada tujuh jam tidur setiap malam. Dan menurut Laporan Khas Kesihatan Sepanjang Hayat: Keadaan Kesejahteraan Wanita 2017, tinjauan terhadap 3,000 wanita di seluruh Amerika, lebih daripada 80 peratus responden mengatakan mereka menghadapi kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap hari. Mereka wanita empat kali lebih mungkin berasa marah, teruk, atau marah, dan dua kali kurang berkemungkinan merasakan tiada apa yang sedang mencabar kesejahteraan mereka berbanding dengan wanita yang mendapat tidur nyenyak setiap hari, menurut kajian itu.

"Insomnia adalah wabak," kata Lauren Streicher, MD, profesor klinik obstetrik dan ginekologi di Northwestern University's Feinberg School of Medicine dan pengarah perubatan Pusat Kesihatan Seksual dan Pusat Menopause di Chicago, baru-baru ini memberitahu Health Everyday, sebagai tindak balas kepada data baru. "Orang tidak berfungsi jika mereka tidak tidur."

Keterangan pada titik terakhir itu wujud dan mantap. Tidur adalah pil ajaib yang membolehkan badan kita berfungsi dengan lebih baik apabila kita mendapat cukup - dan kita boleh mengalami beberapa akibat yang sangat teruk apabila kita tidak. Tidur tidak mewah untuk orang yang mempunyai masa. Tidur adalah penting bagi tubuh kita sebagai makanan dan air, untuk menjalankan fungsi-fungsi kritikal.

Mengeluh pada Tidur Bermakna Akibat Yang Serius W hen Ia Hadapi Kesihatan dan Kesejahteraan Anda

Bagi kesihatan jangka panjang, Kronik tidak mendapat tidur yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, mempunyai BMI yang lebih tinggi, penyakit jantung, diabetes jenis 2, obesiti, dan beberapa jenis kanser. Ini adalah kesimpulan beberapa kajian yang disebutkan dalam ulasan yang diterbitkan pada Mei 2017 dalam jurnal Alam dan Sains Tidur mengenai kesan kesihatan jangka panjang yang tidak mencukupi.

Dari segi akibat yang lebih cepat, Skimping pada tidur memberi kesan kepada ingatan, pembelajaran, tumpuan, keupayaan kita untuk mengawal emosi kita, selera makan, dan sistem imun kita. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biology Semasa mendapati bahawa walaupun hanya satu malam tidur yang buruk cukup untuk menjadikan kawasan otak yang mengawal tindak balas emosi kita - seperti yang kita perlu kepada anak yang tidak menyenangkan atau rakan sekerja yang tidak menyenangkan - lebih daripada 60 peratus lebih reaktif daripada mereka ketika kita sedang berehat.

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup memburukkan perhatian, ingatan, kewaspadaan, dan masa tindak balas, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychiatric Disease and Treatment . Anda juga lebih cenderung untuk makan lebih banyak apabila anda ditahan, kerana tidur membantu mengawal hormon kelaparan yang menunjukkan anda penuh - dan anda lebih cenderung sakit kerana sistem imun kita tidak berfungsi pada kelajuan penuh ketika kami tidur kurang.

Terdapat juga pautan yang jelas dan dwiarah antara tidur dan kesihatan mental. Tekanan dan gangguan psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan, boleh menyebabkan masalah tidur; mempunyai tekanan, kebimbangan, atau kemurungan boleh menyebabkan masalah tidur lebih buruk; dan mengalami insomnia (masalah tidur kronik) boleh menyebabkan anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk gangguan psikiatri, menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika.

Tidak Mendapat Tidur Baik di Basis Biasa Adakah Mengambil Kaum Wanita Amerika

Memandangkan badan penyelidikan yang terus berkembang, kami tidak terkejut bahawa data tinjauan baru-baru ini Kesihatan Sepanjang Hayat dari wanita di seluruh Amerika mencerminkan penemuan dari kajian sains yang tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita, merentas pelbagai langkah.

Wanita dalam kajian yang melaporkan tidur dengan baik setiap hari kurang berkemungkinan melaporkan bahawa mereka telah mengalami sakit pada tahun lalu berbanding dengan wanita yang tidak tidur baik setiap hari. Tidur harian yang baik juga lebih cenderung untuk mengalami emosi positif, seperti ketawa kuat, rasa sayang dan disokong oleh orang lain, dan mempunyai hubungan seks yang memuaskan, berbanding dengan wanita yang ditinjau yang tidak mendapat tidur malam yang baik setiap hari. Dan wanita-wanita yang tidak tidur dengan baik setiap hari berkata mereka lebih cenderung merasa marah atau marah, merasa tertekan atau gugup, merasa tidak putus asa, atau mengalami pemikiran negatif berbanding wanita yang tidur dengan baik setiap hari.

Plus, wanita yang tidur dengan baik setiap hari cenderung untuk mengatakan bahawa perkara-perkara seperti senaman, pemakanan yang sihat, tekanan, dan harga diri yang rendah mencabar kesejahteraan mereka berbanding wanita yang tidak tidur dengan baik setiap hari.

Secara keseluruhan, wanita yang tidur dengan baik setiap hari lebih daripada dua kali lebih cenderung berpuas hati dengan kesihatan keseluruhannya berbanding dengan wanita yang tidak tidur dengan baik setiap hari. Dan tidak mendapat cukup tidur dan merasa kurang tenaga adalah faktor nombor satu yang mempengaruhi keupayaan wanita untuk mencapai matlamat kesihatan mereka, menurut data.

Berapa Banyak Wanita Tidur Sebenarnya Perlu - dan Bagaimana Mendapatkan

Kita mendapatkannya : Kehidupan penuh dengan gangguan dan komplikasi, dari tarikh akhir kerja untuk menangis bayi ke dobi untuk bila-bila-bila-bila-bila-anda-jangan-lakukan-jika- am Mengetepikan tujuh hingga sembilan jam setiap hari untuk tidur - jumlah yang dicadangkan untuk semua orang dewasa, termasuk wanita dan lelaki, oleh Yayasan Tidur Nasional - mungkin tidak semudah yang paling banyak dijumpai sebagai pil.

Tetapi data juga cantik jelas bahawa kekurangan tidur mempunyai akibat buruk terhadap kesihatan fizikal, kesihatan mental, kesihatan emosi, dan kesejahteraan harian yang menyeluruh. Cadangan tidur NSF yang ditulis berdasarkan kajian semula yang sistematik dan beratus-ratus kajian saintifik yang menyelidiki hubungan antara tidur dan prestasi dan kesihatan. Kajian itu dan cadangan NSF tidur muncul dalam artikel yang diterbitkan pada Mac 2015 di Kesihatan Tidur: Jurnal Yayasan Tidur Kebangsaan . Dan, penting, anda, pembaca kami, juga memberitahu kami betapa pentingnya tidur komponen adalah untuk anda.

Jadi, bukannya membuat tidur terlintas, perkara terakhir yang anda lakukan pada akhir hari anda, berikut adalah beberapa sumber untuk membantu

• 5) Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu Setiap Malam?
• Apa Tidur Cahaya vs Tidur Berat, dan Bagaimana Anda Boleh Dapatkan Apa yang Anda Perlu? Perkara yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Tidur Malam yang Buruk
• Apa Apnea Tidur?
• 6 Perkara Orang Dengan Apnea Tidur Ingin Anda Tahu
• Sarah DiGiulio adalah penyunting penyumbang di Health Everyday, di mana ia meliputi kecergasan, pemakanan, tidur , dan banyak aspek kehidupan yang memberi kesan kepada kesihatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita. Beliau sebelum ini melaporkan mengenai tidur dan kesihatan untuk NBC News, HuffPost, Pencegahan, Majalah Kesihatan, dan banyak lagi. Dia biasanya tidur yang berat, tetapi sering bergelut untuk memanggilnya sehari dan mematikan lampu pada waktu malam.