Anda tahu jenis perut yang anda ingin mempunyai, tetapi adakah anda tahu jenis perut anda sudah ada? Ramai wanita tidak menyedari bahawa semua lemak perut tidak dicipta sama. Kecergasan Fitness Denise Austin telah mencipta program revolusioner yang secara khusus mensasarkan masalah ini dengan mengenal pasti jenis tummy anda. Dalam LifeScript ini eksklusif, guru ageless mendedahkan rahsia untuk menghilangkan lemak perut hanya dalam dua minggu yang singkat … Tidak ada yang seperti perut kendur untuk membuat seorang wanita merasa sedar tentang figurnya. Tetapi cuba kerana mereka mungkin, ramai wanita tidak sepatutnya berjuang melawan tali pinggang tambahan di sekitar garis pinggang. Itu sebahagiannya kerana mereka tidak tahu ke mana harus bermula … dan tidak semua lemak perut sama. Oleh itu, kita mungkin memerlukan teknik yang berbeza untuk mengetatkan dan menggantikan abs kita dengan betul, oleh sebab itu Denise menciptakan Nada Jenis Perut Anda (Rodale Books, 2006).
Austin, 50, telah menghabiskan beberapa dekad membantu wanita memotong pinggang mereka. Nama keluarga untuk ramai, dia telah menganjurkan pameran televisyen Denise Austin's Daily Workout selama 19 tahun (pertama kali di ESPN, sekarang dalam Hayat), menulis 10 buku, dan menjual hampir 20 juta video dan DVD latihan.
Kunci kepada falsafah kecergasan Austin: mengambil pendekatan yang masuk akal dan realistik untuk bersenam dan makan. Dalam Nada Tipe Tummy Anda , Austin mengaplikasikan kepekaan terhadap masalah perut wanita yang berbeza-beza, mengenal pasti lima jenis perut dan menyesuaikan latihan untuk meratakan abs anda. (Lihat kisah yang berkaitan: 4 Bergerak ke Midriff yang Menakjubkan)
Lima Jenis Tumit Rahsia teras pengukuhan dan perut adalah mengetahui senaman mana yang sesuai dengan keperluan anda. Untuk mempermudah proses, Austin memecah variasi perut yang berbeza:
1. Jenis Apple Anda sering mendapat berat badan dalam payudara, lengan dan paha. Anda mempunyai kaki langsing dan punggung kecil. Satu epal yang benar telah mendapat berat badan di dalam perut mereka selagi mereka boleh ingat. Apel secara genetiknya terdedah kepada perut poochy.
2. Jenis Metabolically-Challenged
Anda mengalami kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, peningkatan kadar gula darah puasa, dan lemak perut. Anda mungkin mangsa sindrom metabolik dan sel-sel otot anda mungkin mempunyai masalah yang biasanya bertindak balas terhadap insulin (juga dikenali sebagai insulin resistance). Dianggarkan 47% wanita menopaus mengalami masalah ini.
3. The Peri / Post Menopaus Jenis
Anda telah mendapat berat badan ketika mendekati menopause atau setelah melalui menopause. Kebanyakan berat badan ini telah masuk ke dalam perut anda. Tidak kira apa rehat yang anda cuba, anda tidak dapat mengalahkan bulge perut anda. Apabila tahap estrogen jatuh, anda mula memaparkan lebih banyak jenis corak lelaki dengan paha dan pinggul yang lebih besar dan langsing.
4. Jenis Ramping yang Tertekan
Anda tidak mempunyai masalah berat badan. Sebenarnya, anda gembira dengan setiap bahagian badan anda selain daripada perut anda yang lusuh. Walaupun diet yang sihat dan tabiat makan yang betul, anda masih tidak boleh mendapatkan perut rata. Penyebabnya adalah tekanan. Orang yang terdedah kepada banyak hormon stres kortisol lebih terdedah kepada lemak perut.
5. The After Baby Type - Melantun semula selepas bayi tidak pernah mudah. Anda perlu kehilangan lemak yang anda perolehi. Anda juga perlu menguatkan lantai panggul dan abdomen. Untuk menghilangkan lemak perut, anda mesti mengatasi kedua-dua gol. Ramai wanita yang tidak kehilangan berat badan tambahan dalam tempoh enam bulan pertama sehingga 10-20 tahun kemudian.
Lihat Masalah Mengeluh Menurut Austin, anda hanya sesuai dengan abs anda. Dalam erti kata lain, bentuk perut anda dalam adalah petunjuk yang baik kesihatan anda secara keseluruhan. Mempunyai lapisan tambahan daging di perut boleh mengeja masalah besar, kata Austin.
"Sebab nombor satu anda tidak mahu lemak di sekitar perut adalah kerana peningkatan risiko penyakit jantung," kata Austin. "Lemak yang bersebelahan dengan jantung meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
"Saya merancang latihan yang berbeza yang perlu anda lakukan semasa masa hidup yang berbeza yang ditujukan kepada masalah ini. Dasarnya adalah untuk semua orang memahami bahawa pada dasarnya terdapat serangan tiga cabang untuk benar-benar mensasarkan perut. "
Peregangan perut Austin Austin menggabungkan senaman kardio yang berkesan dengan diet yang sihat, serta senaman yang disasarkan untuk setiap jenis perut khusus. Walaupun kebanyakan orang percaya mereka boleh mengetatkan perut mereka dengan hanya menyerang kawasan masalah dengan beratus-ratus crunches, ia adalah kuasa tiga - kardio, diet dan toning - yang akan menghasilkan abs luar biasa. (Lihat kisah yang berkaitan: Diet Abs untuk Wanita)
"Anda perlu membakar lemak dan lemak datang dari seluruh badan," kata Austin. "Anda tidak boleh mengatakan bahawa anda akan kehilangan inci di pinggang. Ia tidak datang di tempat tertentu. Tidak benar bahawa anda boleh melihat-mengurangkan. Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, anda perlu melakukan kardio.
"Saya seorang yang beriman besar dalam kerja kardio dan toning. Mereka berjalan dengan baik. Anda perlu makan dengan betul - mempunyai jumlah kalori yang tepat dan kalori. Anda perlu melakukan ketiga untuk benar-benar melihat perbezaan. "
Dua Minggu untuk Fabber Abs Austin Tone Program Tummy Anda dipecahkan kepada dua bahagian. Bahagian pertama, fasa "Jump-Start", berlangsung selama dua minggu. Menurut Austin, mungkin untuk kehilangan sehingga 10 pound dalam 14 hari. Latihan kardio adalah ketat dan termasuk latihan selang untuk rangsangan tambahan. Ada sesuatu untuk setiap tahap kecergasan - dari pemula hingga maju.
Di hadapan makanan, pemakanan adalah terhad kepada 1,350 kalori sehari, yang sepatutnya menghasilkan pound dan inci yang hilang.
Jumpstart dua minggu diikuti oleh fasa empat minggu "Keep On Losing". Dalam fasa ini, para pemakanan boleh mengonsumsi sehingga 1,500 kalori sehari. Walau bagaimanapun, rutin senaman anda menjadi lebih sengit untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Dalam kedua-dua fasa, latihan tiga kaki seram Austin mendapat kerja yang dilakukan.
- Core 10-Minute Core Lengkap untuk memangkas dan membentuk bahagian tengah ( latihan sampel berikut)
- 20-Minute Core Cardio Blast yang membakar lemak, otot dan meningkatkan metabolisme
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, pembakar kalori sederhana yang boleh dilakukan pada bila-bila masa (berarak di tempat, melakukan lunges untuk mendapatkan dari ruang tamu ke bilik tidur, dan sebagainya.)
Salah satu latihan teras kegemaran Austin adalah Tummy Lebih Rendah:
- Berbohong di belakang anda. Letakkan tangan anda berhampiran pinggul anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda dan salibkan kakinya di pergelangan kaki.
- Ratakan bahu anda ke atas lantai dan lukulkan otot perut anda ke arah tulang belakang anda.
- Semasa anda menghembus nafas, tenggelam tulang belakang anda, mengangkat melalui perut bawah anda. Ambillah ketika anda menurunkan pantat anda kembali ke lantai.
- Ulangi sebanyak 4-6 kali
