Mengatasi perubahan yang dijangkakan seperti perancangan persaraan atau langkah yang dirancang boleh menjadi cukup sukar. Berurusan dengan perubahan yang tiba-tiba dan tidak dijangka, seperti kematian orang yang dikasihi, boleh memudaratkan.
"Satu-satunya perkara yang kita boleh bergantung kepada adalah bahawa perkara berubah dan ada perubahan kehidupan yang tidak dapat dielakkan yang berlaku dalam kehidupan setiap orang," kata Irina Firstein, LCSW, seorang psikoterapi yang berlatih di New York City selama lebih dari 20 tahun. "Sesetengah perubahan yang kita mulakan dan bergerak dan beberapa di luar kawalan kita."
9 Perkara-perkara Yang Menakjubkan Yang Boleh Membuat Anda Sakit
Bagaimana kita mendekati kedua-dua jenis perubahan boleh membuat peralihan lebih mudah walaupun yang paling sukar dari keadaan.
Berurusan Dengan Perubahan: Bergerak ke Bandar Baru
"Bergerak ke bandar baru boleh menjadi sangat tertekan dan menakutkan. Biasanya ada alasan yang baik untuk membuat langkah sedemikian dan penting untuk mengekalkan alasan-alasan tersebut di hadapan fikiran seseorang, "kata Firstein." Ia juga penting untuk mengetahui bahawa mungkin ada masa yang kesepian di bandar baru dan ini adalah perkara biasa. "
Berikut ialah petua untuk menyusun rencana tindakan untuk bergerak:
- Mengantisipasi tekanan. Walaupun perubahan yang dirancang boleh menjadi stres. Berhati-hati dengan kemungkinan gejala-gejala stres, seperti kebimbangan, sakit dan sakit, sakit kepala, dan keletihan.
- Sediakan dengan baik Membuat perubahan adalah lebih mudah jika anda telah mengetepikan lebih dari cukup wang, meminta bantuan yang mencukupi, dan memudahkan kehidupan sebagai sebanyak mungkin. Lebih baik disediakan lebih dari yang kurang disediakan.
- Fikirkan berpindah sebagai peluang. Ketakutan yang baru dapat menghalang anda daripada melihat peluang baru. Membangunkan visi positif tentang kehidupan di tempat baru. "Ia penting untuk mencuba untuk menjangkakan apa yang paling tertekan dan pada masa yang sama terbuka kepada kemungkinan baru," kata Firstein.
Berurusan Dengan Perubahan: Perancangan Persaraan
"Satu lagi senario stres adalah persaraan. rasa diri dan makna hidup disambungkan ke kerja, ini adalah masa dan peluang untuk menemui dan berhubung dengan bahagian-bahagian baru diri yang tidak dapat dijelaskan sebelum ini, "catatan Firstein.
Pertimbangkan tip ini apabila menyatukan pelan tindakan persaraan anda:
- Rancang untuk aktiviti baru. Euforia yang tidak mempunyai kewajiban memudar dengan cepat. Segala masa tambahan yang anda tunggu ke hadapan dapat dengan cepat beralih kepada kebosanan jika anda menghadapi kekosongan yang besar. Mengisi masa anda dengan aktiviti yang memberi ganjaran dan bermakna kepada anda.
- Berhati-hati untuk kemurungan. Sama seperti tempoh perubahan yang lain, persaraan boleh menjadi stres. Jika anda mendapati diri anda tanpa minat dalam aktiviti, merasa kesepian, atau mengalami masalah dengan tidur dan makan, mintalah bantuan.
- Fleksibel. Tempoh perubahan jarang berlaku seperti yang dirancang. Salah satu aspek yang paling penting dalam perancangan persaraan adalah fleksibiliti. "Lihatlah persaraan sebagai peluang untuk berkembang dan mengembangkan diri daripada berusaha mengawal segalanya dengan spesifikasi atau tahap keselesaan anda," menasihati Firstein.
Berurusan Dengan Perubahan: Kehilangan Orang yang Suka
Kehilangan yang tersayang adalah salah satu perubahan kehidupan yang paling menyakitkan. Ia membuat perbezaan jika kehilangan secara tiba-tiba atau akibat penyakit yang berpanjangan, kata Firstein. "Adalah penting untuk mengetahui bahawa kehilangan itu tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, bahawa ia adalah pengalaman sejagat, bahawa ia adalah normal untuk mengalami kesakitan, dan dengan kesakitan masa membosankan dan menjadi kurang akut," jelasnya.
Tahu bila untuk mendapatkan bantuan.
- Ketika bersedih, gejala normal termasuk kesedihan, keletihan, dan bahkan kemarahan. Jika anda berhadapan dengan gejala kesedihan yang semakin bertambah buruk dan mengganggu hidup harian anda, dapatkan bantuan profesional. Menjaga diri anda
- Masa kerugian menambah tekanan kepada hidup anda. Jangan takut meminta bantuan dan sokongan daripada rakan dan keluarga. Pastikan anda makan dengan baik, dapatkan senaman, dan berinteraksi dengan orang lain. Tempoh perubahan boleh disimpan untuk kita semua, tetapi sebahagian daripada kita lebih baik untuk mengendalikan masa ini daripada yang lain. "Orang yang paling berurusan dengan perubahan mempunyai sikap yang fleksibel terhadap kehidupan, keperibadian yang baik, sistem sokongan yang baik, hubungan yang memuaskan, dan kerja atau kepentingan yang bermakna," kata Firstein.
- Toolkit Relaksasi Anda Jika anda seorang orang rohani, satu tip terakhir yang boleh membantu adalah melepaskan dan percaya pada iman anda. Berurusan dengan perubahan boleh mencabar iman anda, tetapi ia juga dapat memperkuatnya dan memperkayakan penghargaan anda terhadap kehidupan.
