Seorang Amerika yang dilahirkan pada tahun 1970 mempunyai jangka hayat sekitar 70 tahun.
"Kebanyakan rakyat Amerika boleh mengharapkan peningkatan umur panjang," kata Eric Plasker, DC, pengasas Amalan Keluarga di Marietta, Ga., Dan pengarang The 100 Tahun Hidup Gaya Hidup . "Malah, kumpulan umur yang paling pesat berkembang adalah orang yang berumur lebih dari 100 tahun. Biro Banci meramalkan bahawa menjelang tahun 2040, kumpulan Amerika ini akan meningkat sebanyak lebih 700 peratus. Jadi soalannya tidak, Adakah anda hidup lebih lama? Persoalannya ialah, Adakah anda membangunkan tabiat yang sihat yang akan membolehkan anda menikmati kehidupan yang panjang? "
Jadi bagaimana anda boleh membina tabiat yang sihat ini?" Kita tahu bahawa majoriti penyakit kronik yang memendekkan umur panjang dapat dicegah dengan baik nutrisi, senaman yang kerap, dan kesihatan mental yang baik, "kata Plasker, juga obesiti yang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan pemakanan yang buruk dianggarkan memendekkan umur panjang 7 hingga 12 tahun. Kebiasaan No. 1: Mengisi Pemakanan yang Baik
"Pemakanan yang baik adalah langkah pertama untuk umur yang lebih baik," kata Dr. Plasker. "Anda perlu membangunkan tabiat yang sihat bukan kerana anda ingin menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan, tetapi kerana anda ingin menikmati tahun-tahun yang tersisa."
Untuk pemakanan yang baik, ikuti tabiat yang sihat ini:
Makan makanan yang seimbang termasuk sarapan pagi yang baik.
- "Termasuk buah segar dan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh" mendesak Plasker
- Pastikan untuk mendapatkan banyak serat dalam makanan anda.
- Elakkan makanan segera, makanan yang diproses, dan lemak trans dan tepu.
- Kebiasaan Sihat No. 2: Dapatkan Latihan Biasa
- "Untuk menikmati umur panjang, anda perlu mula bentuk sekarang. Kebanyakan orang mengatakan bahawa mereka mula merasa tua apabila mereka tidak dapat mengikuti aktiviti fizikal mereka yang biasa. Ia adalah lebih mudah untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang baik daripada cuba untuk mendapatkannya kembali, "kata Plasker.
Latihan berkesan untuk umur panjang termasuklah:
" Latihan untuk daya tahan. Itu bererti 20 hingga 30 minit senaman yang membuat jantung anda bekerja lebih keras empat hingga lima kali seminggu, "kata Plasker.
" Latihan untuk kekuatan. Jika anda melihat orang yang lebih tua berjuang untuk keluar dari kerusi, anda tahu betapa pentingnya kekuatan. Apabila anda kehilangan kekuatan, anda kehilangan kemerdekaan, "kata Plasker.
- " Latihan untuk struktur. Ini termasuk senaman yang meningkatkan fleksibiliti anda dan meningkatkan postur anda untuk memastikan sistem tulang belakang dan saraf anda sihat, "kata Plasker.
- Kebiasaan Sihat No. 3: Mengamalkan Sikap yang Lebih Baik
- " Memiliki sikap positif bermaksud memanjangkan umur dan tidak takut kepada masa depan. Seseorang yang berumur 100 tahun kini hidup melalui 21 kemelesetan dan Kemelesetan Besar. Kemungkinannya, kita akan bertahan dalam apa jua masa depan, "kata Plasker.
Cuba tabiat yang sihat untuk membangunkan sikap yang lebih baik:
" Jadilah optimis. Kajian menunjukkan bahawa orang optimis hidup lebih lama dan lebih baik di sekolah dan bekerja, "kata Plasker.
Menggabungkan aktiviti fizikal dengan senaman mental yang menenangkan seperti yoga dan tai chi
- Belajar bagaimana untuk bermeditasi Meditasi boleh semudah mengambil
- Bawa Sehat No. 4: Membina Hubungan yang Kukuh
- "Orang yang mempunyai sokongan sosial yang kuat rangkaian mengelakkan kesepian dan kemurungan.
- Tabiat yang sihat untuk membina perhubungan yang kuat termasuk:
Mempunyai pelbagai hubungan yang terdiri daripada bulatan keluarga anda, lingkaran gabungan agama anda, dan kawan-kawan dari kerja atau sekolah. "Dengan memupuk pelbagai hubungan, anda tidak bergantung kepada hanya satu kumpulan," Plasker menjelaskan.
Mempunyai hubungan dalam kumpulan umur yang berbeza - jangan hanya menyimpan kumpulan umur anda sendiri. Termasuk perhubungan yang lebih tua untuk pengalaman dan kebijaksanaan mereka. Termasuk perhubungan muda untuk perspektif dan tenaga mereka yang segar, menasihatkan Plasker.
Menghindari pengasingan, minda tertutup, dan negatif.
- Bagaimana Membuat Tukar ke Tabiat Sihat
- Siap untuk kehidupan yang lebih sihat? Ikuti langkah-langkah ini.
- Dapatkan maklumat tentang pemakanan dan mula mengubah diet anda secara beransur-ansur.
Mula dengan menukar dari roti putih ke roti gandum. Seterusnya anda boleh menghilangkan makanan ringan yang asin ini.
Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal, mulakan dengan perlahan.
- Anda perlu mendapat 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari, tetapi anda boleh memecahkannya ke dalam 10 - atau segmen 15 minit. Berjalan adalah cara yang paling mudah dan paling mudah untuk dimulakan untuk kebanyakan orang. Mula tidur sebelum tidur
- Tidur malam yang baik adalah tabiat yang sihat yang penting. Berinvestasi dalam kehidupan yang lebih panjang
- Dapatkan kebiasaan melihat doktor dan doktor gigi anda dengan kerap - ambil kesempatan dari penjagaan pencegahan Menjadi selamat.
- Semua tabiat yang sihat di dunia tidak akan memberi anda lebih baik jika anda memandu secara tidak sengaja atau tidak peduli menggunakan tali pinggang tempat duduk anda. Jangan merokok, dan minum alkohol hanya dalam kesederhanaan
- Merokok dengan sendirinya boleh mengurangkan umur panjang anda dengan kira-kira 10 tahun Mengamalkan beberapa tabiat sihat yang mudah boleh membawa kepada usia yang lebih panjang dan juga membuat kehidupan yang panjang lebih menyeronokkan. "Kebanyakan kita akan hidup lebih lama daripada yang kita jangkakan, kita perlu merangkul umur panjang dan membangunkan tabiat yang sihat untuk hidup dengan lebih baik seumur hidup lebih lama," kata Plasker.
