.
Kalsium dan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang anda.
Osteoporosis adalah penyakit tulang - sebenarnya, istilah osteoporosis sebenarnya bermaksud "tulang berliang." Orang yang mengalami osteoporosis kehilangan massa tulang terlalu banyak, membuat tisu tulang baru , atau keduanya, menurut Yayasan Osteoporosis Negara (NOF).
Kira-kira 54 juta rakyat Amerika sudah mempunyai osteoporosis atau jisim tulang rendah (osteopenia), satu keadaan yang meningkatkan risiko osteoporosis. Sering dipanggil penyakit senyap, osteoporosis mempunyai sedikit gejala. Tetapi komplikasi yang berkaitan boleh menyebabkan kesakitan, ketidakupayaan, dan juga kematian.
Jadi penting untuk mengetahui keadaan tulang yang biasa ini. Mulailah dengan mempelajari fakta-fakta penting mengenai osteoporosis.
1. Kekurangan tulang adalah bahagian normal penuaan.
Kami mencapai jisim tulang puncak antara usia 25 dan 30, dan kemudian perlahan-lahan hilang mula mula kehilangan jisim tulang pada usia 40 tahun. Bagi wanita, menurunkan tahap estrogen selepas menopaus mempercepat kepadatan tulang "Wanita kehilangan 1.5 hingga 2 peratus daripada ketumpatan tulang mereka setahun dalam 10 tahun pertama selepas menopaus," kata Laura Ryan, MD, profesor ubat bersekutu klinikal di bahagian endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di The Pusat Perubatan Wexner Ohio State University di Columbus.
2. Anda tidak kehilangan massa tulang secara rawak. Bone menyerupai perancah, dengan struktur menegak dan mendatar yang membuat tulang kuat tanpa banyak pukal, jelas Dr Ryan. Apabila anda kehilangan kepadatan tulang, anda kehilangan struktur mendatar - bukan yang menegak - yang mengurangkan kekuatan tulang anda.
3. Jantina, etnik, dan saiz badan boleh meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis.
Walaupun ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan risiko osteoporosis, seperti berhenti merokok dan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup, terdapat juga faktor risiko yang tidak terkawal. Menurut NOF, beberapa risiko tersebut faktor termasuk: menjadi wanita, berusia lebih 50 tahun, mempunyai berat badan yang rendah, atau mempunyai sejarah keluarga osteoporosis. Wanita Kaukasia dan Asia berada pada risiko paling tinggi untuk mengalami osteoporosis kerana perbezaan jisim tulang dan struktur tulang berbanding dengan kumpulan etnik lain.
4. Lelaki mendapat osteoporosis
lebih awal daripada wanita.
Lelaki mempunyai kepala 10 tahun bermula dari wanita dari segi kesihatan tulang mereka, kata Stephen Honig, MD, pengarah Pusat Osteoporosis di NYU Langone Health di New York City. Ini kerana lelaki mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar yang masuk ke dalam usia pertengahan dan kadar kehilangan ketumpatan tulang mereka secara umumnya lebih beransur-ansur. Jika lelaki membangunkan osteoporosis, ia biasanya lebih awal daripada kehidupan berbanding wanita. "Walau bagaimanapun, sebaik sahaja lelaki mengalami osteoporosis, mereka lebih cenderung daripada wanita mengalami fraktur. Jadi semua lelaki berusia lebih dari 75 tahun harus menjalani pemeriksaan kepadatan tulang, "tambah Ryan. 5. Osteoporosis meningkatkan risiko keretakan. Orang yang mengalami osteoporosis lebih cenderung daripada orang tanpa syarat untuk mematahkan tulang, Menurut Dr. Honig.
Menurut NOF, satu dari dua wanita akhirnya akan memecah tulang akibat osteoporosis - kemungkinan besar pada pinggul, tulang belakang, atau pergelangan tangan. orang yang mengalami patah tulang pinggul tidak dapat berjalan semula tanpa bantuan satu tahun kemudian, dan 20 peratus pesakit patah tulang pinggul lebih 50 tahun mati akibat komplikasi yang berkaitan. Fraktur yang berkaitan dengan osteoporosis yang paling biasa berlaku di tulang belakang, dan dikenali sebagai patah tulang belakang vertebra. Pecah berbilang seperti ini boleh mengakibatkan kehilangan ketinggian serta humpback osteoporosis yang berwibawa, yang disebut humpback dowager. 6.
Pemeriksaan Osteoporosis
disyorkan untuk orang dewasa yang lebih tua NOF mengesyorkan bahawa wanita tanpa faktor risiko yang lain mempunyai saringan kepadatan tulang pertama mereka pada umur 65 tahun. Wanita yang sudah mengalami patah tulang atau yang mempunyai Faktor risiko lain, seperti arthritis rheumatoid, sejarah merokok atau minum berat, berat badan yang rendah, atau penggunaan jangka panjang kortikosteroid harus bercakap dengan doktor mereka mengenai pemeriksaan kepadatan tulang lebih awal. Ujian ini adalah sinar-X pinggul dan tulang belakang menggunakan mesin absorptiometri X-ray tenaga dua pusat (DXA) pusat. 7. Matlamat yang paling penting apabila anda mempunyai osteoporosis adalah untuk mencegah keretakan.
Cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada melanggar tulang adalah untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mencegah terjatuh. Mula dengan strategi ini:
Gunakan alat bantuan, seperti tungku atau pejalan kaki, jika anda tidak stabil di kaki anda Mencegah slip dengan memakai kasut soled kasut
- Gunakan pelari di lantai licin.
- Pasang pad yang tidak tergelincir di bawah permaidani anda.
- Pasang bar runcit di bilik mandi.
- Gunakan pegangan tangan di tangga.
- Tingkatkan atau tambah lampu di rumah anda supaya anda tidak pergi dan jatuh dalam gelap .
- Kekalkan seberapa banyak yang anda boleh dengan menjalankan dan melakukan latihan berat badan yang sesuai untuk anda.
- 8. Kalsium dan vitamin D adalah kunci untuk kesihatan tulang
- . Lelaki dan wanita dewasa memerlukan 1,000 hingga 1,200 miligram (mg) kalsium setiap hari untuk tulang yang sihat. Lebih baik untuk mendapatkan kalsium anda dari sumber makanan, seperti susu rendah lemak, sayur-sayuran hijau berdaun, sardin kalengan, salmon, dan makanan dengan kalsium tambahan.
Jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari diet anda, anda mungkin memerlukan kalsium makanan tambahan. Tubuh anda hanya boleh menyerap kira-kira 500 mg kalsium pada satu masa, kata Ryan, jadi ia boleh membantu untuk mengambil dos tambahan kalsium dua atau tiga kali sehari berbanding dengan dos yang lebih besar. Pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda. Anda juga memerlukan vitamin D untuk membantu badan anda menyerap kalsium. Pengambilan harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah sehingga 1,000 mg, walaupun anda mungkin memerlukan lebih banyak musim sejuk jika anda tinggal di tempat yang tidak banyak cahaya matahari - atau jika anda berisiko untuk kepadatan tulang yang rendah, kata Ryan. Sekali lagi, doktor anda boleh mengukur paras vitamin D anda dan menetapkan rejimen suplemen jika perlu.
9. Rawatan Osteoporosis termasuk ubat-ubatan dan terapi fizikal.
Terdapat dua jenis ubat osteoporosis: ubat antiresorptive, yang mengurangkan kehilangan tulang; dan ubat anabolic, yang meningkatkan kadar pembentukan tulang.
Penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk merancang pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda, bergantung pada sejarah kesihatan anda dan keadaan individu. Di samping anda yang ditetapkan Pelan rawatan, doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, yang dapat mengajar anda bagaimana untuk menguatkan otot teras anda dan memperbaiki mekanik tubuh anda untuk membantu mencegah terjatuh.
10. Memimpin gaya hidup yang sihat membantu memastikan tulang anda kuat.
Bersenam dengan senaman, terutama dengan aktiviti menanggung berat badan, membantu menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan dan postur, menjadikan anda kurang jatuh.
Selain itu, ambil langkah-langkah untuk mengelakkan kelakuan fizikal yang berisiko yang boleh menyebabkan jatuh dan patah tulang, dan mengekalkan berat badan yang sihat. "Adalah baik untuk mempunyai kusyen sedikit di sekitar tulang anda," kata Honig.
