Blog Keto Terbaik 2018 |

Memulakan diet penurunan berat badan baru tidak semestinya peralihan mudah. Dan diet ketogenik - pelan karbohidrat rendah lemak tinggi, pelan lemak tinggi yang boleh menghasilkan hasil yang cepat - tidak terkecuali.

Salah satu halangan terbesar yang akan berlaku adalah ketosis dan menjaga tubuh anda dalam ketosis. Ketosis adalah keadaan metabolik semulajadi yang menipu tubuh anda menjadi pembakaran lemak dan bukan karbohidrat untuk bahan bakar (apabila ia tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi). Jadi, secara semulajadi, untuk mencapai ketosis, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada karbohidrat dan halo lemak - dan banyak.

BERKAITAN: 8 Langkah Pemula Perlu Ambil Sebelum Mencuba Diet Keto

Ia bergantung di mana versi keto yang anda lakukan, tetapi pada amnya, anda akan bertujuan untuk mendapatkan 5 hingga 10 peratus daripada jumlah kalori anda daripada karbohidrat. Matlamatnya adalah untuk memakan hanya 20 hingga 50 gram (g) karbohidrat bersih setiap hari - atau kurang daripada setara dengan ½ cawan beras merah biji panjang, yang mengandungi kira-kira 26 g jumlah karbohidrat, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat . Karbohidrat yang bersih ditakrifkan sebagai karbos minus serat dan alkohol gula, menurut laman web untuk diet Atkins, satu lagi pelan karbohidrat rendah. Bagi kebanyakan orang, yang rendah akan tidak mudah: Wanita Amerika yang tipis pada usia 20 tahun mendapat hampir 50 peratus daripada kalorinya daripada karbohidrat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Sementara itu, Anda perlu menjangkau banyak makanan gemuk, seperti daging tanpa lemak, alpukat, minyak zaitun, mentega, keju, dan telur. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kira-kira 60 hingga 80 peratus daripada kalori harian anda dari jenis makanan.

RELATED: Apa yang Harus Makan dan Elakkan Diet Ketogenik: Senarai Makanan Lengkap dan Menu Sampel 7 Hari

Itu hanya sebahagian daripada perjuangan apabila mengikuti keto. Anda mungkin juga melihat pelbagai kesan sampingan, seperti sakit kepala, keletihan, dan mengantuk - semua tanda-tanda yang disebut "selesema keto," menurut Diabetes.co.uk.

Tetapi, seperti mana pemula diet keto tahu , kemungkinan kehilangan berat badan boleh menjadi bernilai mengalami sakit fizikal sementara dan mengidam karbohidrat (selagi anda telah membersihkan diet dengan doktor anda). Walaupun begitu, jelas bahawa apa yang benar-benar diperlukan oleh keto dieter adalah maklumat yang bijak, dan banyak galakan - yang mana semua blog di bawah berusaha untuk memberi.

Sama ada anda sedang berjuang dengan motivasi senaman, logistik diet, atau mencari -dalam-keto keto resipi, anda boleh memastikan semua itu dan lebih lagi di sini.

1. Ruled.Me

Dibina untuk membantu anda "memerintah" diet keto, Ruled.Me adalah tempat yang sempurna untuk pendidikan keto semua-sekitar. Walaupun panduan keto komprehensif mereka merangkumi secara langsung mana-mana FAQ, tidak ada apa-apa mengenai laman web ini yang tidak menyeluruh - termasuk sumber yang banyak. Resipi berkisar dari hidangan pembuka penuh hingga ke bumbu. Mereka mempunyai kalkulator keto terbina dalam, ditentukur ke pilihan anda untuk mendokumenkan makanan mudah. Malah seksyen produk yang disyorkan dipecahkan kepada lima bahagian: dapur, memasak, jenama makanan khusus, makanan tambahan, dan senaman. Gunakan sumber-sumber ini dan ikuti kisah kejayaan untuk memastikan anda bergerak, bermotivasi, dan terinspirasi.

2. Saya Breathe I'm Hungry

Mellissa Sevigny, penyihir kuliner dan tuan rumah makan malam extraordinaire, mula saya Breathe I'm Hungry pada musim panas tahun 2011 untuk tetap berhubung dengan keluarga dan memaksakan dirinya untuk mendokumentasikan resepnya. Lagipun, apa gunanya membuat hidangan yang lazat jika anda tidak boleh meniru di pesta seterusnya? Tetapi ketika dia mula memasuki diet rendah karbohidrat pada bulan Januari untuk menyasarkan pemakanan diet Tahun Baru, dia mendapati bahawa ramai pemikir perjuangan dengan perkara yang sama dengan diet sebelumnya: kebosanan! Sejak itu, Mellissa telah menyalurkan semua tenaganya untuk mencipta hidangan keto, paleo dan tradisional rendah karbohidrat tradisional, seperti "Asparagus, Leek, dan Pancetta Tart" atau "Cajun Salmon Patties Dengan Cilantro Lime Dressing". Nota sebelah: Sama dengan resipi beliau, tulisannya mempunyai banyak kekacauan!

3. KetoGasm

KetoGasm di sini untuk mendidik semua orang - terutamanya "babi badass." Laman ini, yang dijalankan oleh seorang wanita yang sangat intuitif bernama Tasha, sebenarnya menawarkan kursus percuma untuk memahami keto apabila anda bosan atau frustrasi Googling pada sendiri. Atau, untuk keto-er yang maju yang enggan menyumbangkan satu lagi resipi karbohidrat, periksa hidangan inovatif Tasha, seperti Keto Egg Roll nya dalam Bowl - atau rancangan makan lengkapnya! Dan tidak seperti banyak blog keto yang lain, jika anda "seorang bayi yang lucu," KetoGasm sebenarnya menawarkan panduan yang berguna untuk alkohol keto-mesra, serta banyak koktel karbohidrat rendah.

4. Keto Connect

Dibawa kepada anda oleh pasangan keto Megha dan Matt (ditambah dengan anjing mereka yang mengagumi Julius dan kucing Miley), Keto Connect adalah hab sempurna untuk resipi menarik dan gambar-gambar cantik. Mencari kerak pizza sans-karbohidrat atau "roti keto terbaik di Internet"? Blog ini telah anda dilindungi. Tetapi bahagian terbaik tentang Keto Connect adalah bahawa ia semua tentang diet pada anggaran. Mereka $ 5 satu Hari Keto Meal Plan penuh dengan video yang berguna dan maklumat grafik yang akan menyimpan dompet anda dan pinggang anda di cek.

5. Daging Keto Keto

Ini adalah blog yang didedikasikan untuk jenis pemakanan keto khusus yang juga layak sebagai vegan. Sekiranya anda tidak fikir ia wujud sebelum ini, bersiaplah untuk Daging Keto Ketat untuk menjadi bahan untuk semua benda berasaskan tumbuhan dan rendah karbohidrat. Blog khusus itu diasaskan oleh Liz, seorang perunding pemakanan holistik yang suka membakar dan memiliki kucing yang, katanya, mempunyai diet yang lebih rumit daripada dirinya sendiri. Tapak Liz membina anda dengan segala keperluan untuk memulakan anda: resipi lazat untuk setiap hidangan (termasuk seksyen keseluruhan pada bar protein buatan sendiri), banyak cadangan untuk alat memasak vegan keto, dan juga senarai membeli-belah vegan keto. Tetapi seperti mana-mana blog pemakanan, Liz tahu betapa sukarnya untuk membuat perubahan gaya hidup. Itulah sebabnya dia menambah pelan makanan vegan dua minggu dan empat minggu yang cukup mudah untuk mana-mana pemula untuk mengikuti!

6. Tidak ada Bun Sila

Anda akan dapati banyak resipi keto yang mesra di blog terperinci ini (hanya lihat Spaghetti Squash Casserole), tetapi No Bun Sila menawarkan lebih banyak daripada inspirasi makan rendah karbohidrat tinggi lemak . Tidak tahu apa bekalan untuk mendapatkan? Lihatlah senarai Keto Essentials mereka. Mahu tahu apa yang hendak dipesan jika anda terjebak makan tengah hari di Chipotle? NBP mempunyai bahagian yang ditumpukan untuk menjamu selera di rantai makanan yang popular. Oh, tapi ada lagi: Blog ini juga menyediakan maklumat terperinci tentang diet secara keseluruhan, dan menyiarkan video langkah demi langkah tentang cara membuat hidangan keto mesra.

7. Perfect Keto

Ya, anda akan dapati banyak resipi mesra karbohidrat di sini di Perfect Keto. Dan melihat kerana ia adalah jenama serbuk protein keto-sentrik, sudah tentu ia juga menawarkan produk Perfect Keto. Tetapi apa laman web ini juga ada adalah banyak maklumat tentang gaya hidup keto. Melalui blog mereka, anda akan mendapati jawapan untuk membakar soalan seperti apa yang keto sakit kepala dan sama ada quinoa sebenarnya rendah karbohidrat. Apa yang anda tidak akan dapati dalam artikel mereka, anda pasti akan mendapat skor dalam Keto Jawapan Podcast mereka: perbincangan mingguan mengenai faedah diet daripada ahli nutrisi, pelatih, dan aktivis keto.

8. Ditch the Carbs

Jika anda berfikir diet keto terdengar hebat tetapi masih tertanya-tanya, "Nah, kenapa saya perlu memotong karbohanan?" Ini adalah laman web untuk anda. Walaupun Ditch Carbs tidak disasarkan secara khusus kepada pemakanan keto, ia masih menjawab semua soalan yang perlu apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat dan menyediakan sumber yang berkaitan, seperti apa buku boleh membantu anda memenuhi matlamat anda. Di bahagian "Cara Mulakan" mereka, anda akan mendapati alat starter yang sangat baik, seperti carta penukaran masak dan senarai jenama makanan rendah karbohidrat yang anda dapati di kedai runcit. Artikel mereka juga memberi penerangan tentang kehidupan harian keto, termasuk apa makanan ringan rendah yang dapat anda temukan di lapangan terbang. Di samping sumber-sumber mereka yang tidak terkira banyaknya (yang tentunya juga termasuk resipi yang tidak terkira banyaknya), laman web ini menyediakan demonstrasi video yang mudah diikuti dengan resipi mereka.

9. Pengejaran yang Sihat

Siapakah tuan rumah podcast Keto Diet teratas, pengarang empat buku terlaris, dan pengasas Mengejar Sihat, saluran YouTube dan blog yang didedikasikan untuk gaya hidup keto? Jawab: Leanne Vogel. Sebagai pendukung utama diet berasaskan protein, dan penurunan berat badan dengan kisah yang luar biasa, Vogel adalah bintang keto yang akan anda ketahui - jika anda tidak melakukannya. Dengan lebih daripada 200 resipi keto, pilihan pelan hidangan langkah demi langkah, dan banyak video dan produk yang dicadangkan, blognya bertujuan memberikan anda segala yang anda perlukan untuk memulakan keto. Seperti yang dia katakan, itu semua tentang "mengambil meneka daripada diet anda."

10. Essential Keto

Blog ini sangat sesuai untuk pemakanan keto yang berpengalaman yang mungkin menikmati mendengar berita terkini tentang pelancaran dan tawaran produk, yang kedua-duanya mereka pasang di bahagian perkembangan mereka. Essential Keto juga menargetkan pencinta kecergasan (dan procrastinator kecergasan), menawarkan ruang senaman keseluruhan dengan tips dan inspirasi senaman. Di samping itu, blog ini mengkhususkan diri dalam pembungkusan resipi, seperti koleksi resipi keto mesra mereka atau resipi keto zucchini.