Kesihatan Setiap Hari: Bagaimanakah rakan-rakan dan keluarga anda dapat membantu anda menjalani gaya hidup kolesterol mesra?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Pertama, terangkan betapa pentingnya sokongan mereka untuk kejayaan anda. Beritahu mereka bahawa anda bergantung kepada pemahaman mereka apabila anda tidak makan semua makanan yang sama seperti mereka. Juga, jelaskan pentingnya latihan harian dan mengawal tekanan anda. Lihat jika mereka akan menyertai dengan pemakanan yang sihat dan tingkah laku yang lain - apa yang berguna untuk anda juga baik untuk mereka!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Beritahu mereka apa yang anda lakukan. Jika anda memberitahu keluarga anda, penting bagi anda untuk mengekalkan gaya hidup sihat anda, mereka akan menghormati hasrat anda dan tidak mencuba membuat ceri pie di kerongkong anda.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Tanya keluarga dan teman-teman untuk menyokong anda dalam usaha terbaik untuk menguruskan kolesterol anda. Minta mereka jangan cuba memujuk anda untuk mengambil makanan yang anda tahu tidak ada dalam rejimen anda. Untuk sokongan muktamad, mintalah bahawa apabila mereka menyediakan makanan untuk anda, ia telah menurunkan kolesterol dan jumlah serat yang lebih tinggi.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Hadiah makanan dari rakan dan keluarga boleh buat pencerobohan yang tidak diingini. Sekiranya anda sering menerima hadiah makanan, letakkan petunjuk bahawa anda akan menghargai buah atau kacang daripada fudge, keju, dan sosej. Apabila merancang hidangan percutian atau pesta, rakan dan keluarga boleh membantu dengan memasukkan beberapa makanan berkalori rendah, rendah lemak tepu bersama dengan makanan yang lebih kaya di menu. Pilihan dan pilihan yang lebih besar kemungkinan besar akan dihargai oleh semua orang di acara tersebut. Jika anda sedang menghadiri majlis makan di rumah seseorang, tanya jika anda boleh membawa salad atau pencuci mulut untuk menyediakan pilihan yang lebih sihat untuk diri sendiri dan tetamu lain. Kawan dan keluarga yang menjadi tuan rumah makan dan pihak juga boleh menyelesaikannya untuk tidak menjadi "pemborong makanan." Menegaskan bahawa anda mempunyai bantuan lain untuk makanan tertentu, atau bertindak menghina jika anda memilih untuk makan hanya hidangan kecil sesuatu, tidak membantu. Satu komen yang positif tentang komitmen anda terhadap gaya hidup anda yang sihat akan menjadi lebih baik.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan rakan dan keluarga anda untuk membantu anda adalah untuk menetapkan matlamat gaya hidup sihat dengan mereka, membuat komitmen awam untuk memenuhi matlamat ini, dan kemudian berjanji untuk membayar wang yang lain jika anda tidak menyimpan matlamat anda. Contohnya, anda boleh membuat persetujuan dengan rakan untuk bersenam selama 30 minit sehari, lima kali seminggu. Jika anda tidak memenuhi matlamat, anda membayar orang lain $ 50. Juga, mendidik kawan-kawan dan keluarga anda tentang makanan yang anda tidak dibenarkan makan.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Biarkan keluarga dan sahabat anda mengetahui apa yang sedang anda kerjakan dan minta sokongan mereka. Semakin mereka tahu tentang keadaan anda dan langkah-langkah yang anda ambil untuk memperbaikinya, semakin banyak yang dapat membantu.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Kebanyakan orang tidak meminta pertolongan, jadi pastikan meminta keluarga dan kawan anda untuk membantu anda melekat dengan pilihan anda yang lebih sihat. Untuk mengelakkan sebahagian besar makanan pencuci mulut, dan makanan berkrim atau berlemak, jangan biarkan orang lain menghidangkan makanan. Beritahu mereka agar tidak menawarkan makanan yang anda hindari. Selalu mudah untuk mengelakkan makan sesuatu jika anda tidak ditanya. Mintalah keluarga dan rakan-rakan untuk membantu anda dengan tidak meletakkan makanan yang anda tidak mahu betul di hadapan anda, dan mungkin juga menyimpan makanan tersebut di luar meja supaya mereka tidak mudah untuk dijangkau dan mereka keluar dari pandangan anda .
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Setiap orang perlu mengetahui kesan negatif kolesterol tinggi. Anda mungkin mempunyai ahli keluarga yang mempunyai tahap kolesterol yang sihat kerana mereka sudah menjalani latihan senaman dan rawatan yang baik dan dengan itu lebih cenderung untuk membantu anda dan bekerjasama dengan keperluan anda. Sebaliknya, mungkin ada seseorang yang tidak mempunyai kolesterol tinggi (gen yang baik!) Tetapi siapa yang tidak peduli dengan kolesterol atau mereka! Jadi pendidikan mengenai perangkap dan potensi bahaya kolesterol tinggi adalah penting bagi mereka yang tidak sedar. Sekiranya semua anggota keluarga memutuskan untuk mengambil bahagian dalam pelan senaman dan memasak dan memasak dengan sihat, maka matlamat mudah dicapai. Tetapi ia perlu bermula dengan satu orang - dan itu perlu kamu . Jika anda sedar tentang tahap kolesterol anda dan jangan biarkan orang lain mempengaruhi anda, dari masa ke masa mereka akan menukar dan menerima dan menyokong gaya hidup kolesterol anda yang mesra.
