Pelajaran dari kem
Perubahan gaya hidup bukan hanya membantu menguruskan diabetes, tetapi juga dapat mengurangkan keperluan ubat.
Semua orang adalah berbeza: Pilih aktiviti yang anda nikmati, dan bergerak mengikut kadar anda sendiri.
Selepas ibu bapa New Orleans, Helen Chiasson didiagnosis dengan diabetes jenis 2 di dalamnya 50-an, dia tidak banyak menguruskannya selain mengambil ubat. "Saya makan banyak beras, kuah, dan makanan Cajun" kata Chiasson, kini 69. "Dan saya tidak bergerak." Kebanyakan hari itu dibelanjakan untuk duduk di kerusi kerusi beliau, katanya.
Tetapi seperti sesiapa yang telah didiagnosis dengan penyakit itu tahu, mengamalkan gaya hidup sihat adalah faktor utama dalam menguruskan keadaan. Akhirnya, Chiasson menyedari bahawa dia perlu membuat perubahan drastik: "Saya pening dan mual sepanjang masa, dan saya tertekan." Fed dengan rasa sakit dan tidak berpuas hati, dia pergi ke talian untuk mencari bantuan dan tersandung di Kem Latihan Diabetes ( DTC), sebuah acara yang diadakan pada musim panas di Lancaster, Pennsylvania. Memutuskan untuk mengambil lompatan itu adalah komitmen - kos kamp selama seminggu di mana-mana di antara $ 1700 dan $ 2500 bergantung kepada keperluan bimbingan individu. Dengan kejutan pelekat, ia termasuk semua latihan, latihan, kuliah, dan bengkel, serta penginapan dan makanan yang sihat untuk minggu ini.
Ketika Chiasson memberitahu anak perempuannya musim panas lalu, anak perempuannya terkejut, "katanya. : 'Di Pennsylvania, kami berada di Louisiana, kenapa anda mahu pergi?' "Kata Chiasson, tetapi dia telah melakukannya dan hari ini dia berkata ia adalah perkara terbaik yang pernah dilakukannya untuk kesihatannya. dia belajar untuk hidup dengan sihat dan bahagia dengan cond ition:
1. Bertemu dengan diri sendiri di mana anda berada.
Dengan menawarkan kuliah dan sesi kaunseling satu-satu, kem mengajar orang yang menghidap diabetes bagaimana memulakan rutin kecergasan yang berkesan dengan membuat rancangan individu untuk setiap kemah (sama ada mereka tidak aktif atau latihan untuk maraton). "Perkara utama yang merayu kepada saya mengenai DTC adalah bahawa mereka akan bekerja dengan saya pada tahap kecergasan saya sendiri - saya adalah sifar pada masa itu" kata Chiasson.
Walaupun dia "membiarkan dirinya pergi" dan meletakkan berat badan, Chiasson berkata sepanjang hidupnya dia sangat aktif. "Tiada siapa yang suka menyertai sukan lebih daripada saya, saya seorang pemandu sorak selama empat tahun di sekolah menengah, saya menjadi ahli pasukan besbol sejak bertahun-tahun lalu dan kami memenangi tempat pertama, saya memanjat tiang telefon sebagai sebahagian tugas saya!" Semasa masa dia di kem, dia dapat menemui semula keseronokan gaya hidup yang aktif dan jatuh cinta dengan yoga. Chiasson mendaftar untuk kelas yoga seminggu dia pulang dan kini pergi tiga kali seminggu. "Saya tidak pernah melakukan yoga sebelum ini," katanya. "Saya masih tidak melakukannya dengan baik, tetapi sekurang-kurangnya sekarang saya melakukannya!" 2. Jangan lakukannya semata-mata.
Komponen kuat perkhemahan adalah persahabatan dan persahabatan yang dibina di antara para kemping. "Rakan DTC saya kini kumpulan sokongan saya," kata Chiasson. "Dengan mereka, dan dengan dorongan mereka, saya belajar bagaimana untuk bersenam dengan melakukan keseronokan seperti yoga, tinju, berjalan, dan menunggang trotoar saya
." Sekali dia pulang dari kem, Chiasson dapat memujuknya kakak Aeola, 79, untuk menghadiri kelas yoga bersama tiga minggu malamnya. Dua malam lagi, dia menghadiri kelas tarian dengan kakaknya Beverly, yang berusia 78 tahun. Mendapatkan kakak-kakaknya terlibat dan bersenam adalah seorang motivator besar, dia berkata: "Jika saya melakukannya sendiri, saya akan berputus asa." Pelan pengurusan kencing manis kelihatan seperti yang paling sukar bagi ramai orang untuk memulakan dan menyelenggara, kata Matthew Corcoran, MD, CDE, dari Kumpulan Doktor AtlantiCare di Egg Harbor, New Jersey, dan pengasas DTC. Seperti Chiasson, dia menggalakkan orang ramai untuk mencari teman latihan. Jika anda bersenam dengan seseorang, anda lebih cenderung untuk mengekalkan rutin anda kerana akauntabiliti, katanya. Selain itu, ia boleh menjadikan aktiviti lebih menyeronokkan dan menarik.
3. Dapatkan makanan sihat yang anda suka - dan biarkan bilik kegemaran anda.
Masa di kem juga membantu Chiasson membersihkan makanannya. "Sekarang saya menjadi salad dan daging masak, dan makanan yang tidak kotor dengan diabetes saya," katanya. "Di kem, ahli pemakanan kami menggunakan pasta Banza, yang dibuat dari kacang ayam. Saya menggunakannya bukan pasta berasaskan tepung [dalam tepung] dalam sos dan dengan sos tomato dan protein. "Walaupun dietnya pada umumnya lebih sihat (dia membahagikan pinggannya kepada ketiga - sayuran, protein, dan kanji - untuk mengekalkan saiz bahagian dalam semak), Chiasson masih memberi ruang untuk masakan kegemarannya. "Saya Cajun, jadi saya suka gumbo, jambalaya, dan ubi udang - saya sekarang makan perkara-perkara pada hari yang dirawat,"
Harapannya ialah makan makanan yang sihat akan akhirnya membolehkan doktornya menurunkan jumlah ubat mengambil masa. "Orang ramai dengan diabetes jenis 2 boleh mengurangkan keperluan mereka untuk ubat dan / atau terapi insulin melalui senaman, pemakanan sihat, dan pengurusan berat badan," kata Dr Corcoran . 4. Tetapkan matlamat kecil dan gunakan kemajuan anda sebagai motivasi.
Walaupun Chiasson belum lagi kehilangan berat badan dari perubahan dalam senaman dan tabiat makan, dia telah melihat perbezaan yang ketara di dalam badannya. "Saya menyedari perbezaan besar dalam badan saya, dan ia menggalakkan saya meneruskan tabiat yang sihat."
Selepas kelas yoga, kakak Chiasson bertanya kepadanya, "Adakah anda melihatnya?" Kemudian dengan senyuman yang besar di wajahnya terus, "Saya bangun dari lantai tanpa perlu merangkul ke kerusi!" "Kami hanya memeluk," katanya. Saya mendapatnya - matlamat saya di DTC hanya dapat mencangkung dan mendapatkan kembali! Plain dan mudah! "Nasihatnya untuk orang lain:" Hanya lakukannya. e anda akhirnya akan berasa lebih baik dan ingin keluar dan boogie! Saya suka hidup saya sekarang. "
5. Mulai sekarang - tanpa mengira umur.
"Saya dapat memberitahu semua orang yang menganggapnya terlambat untuk mendapatkan diri anda sihat: Anda boleh; Ya awak boleh! Anda tidak terlalu tua untuk memulakan, "kata Chiasson. Dia dan dua adik perempuannya adalah bukti hidup bahawa anda boleh mengawal kesihatan anda pada usia apa pun. "Saya telah berikat dengan adik-adik saya, dan kami mengadu dan ketawa melalui proses itu. Kami menyukainya dan hidup lebih lama untuk itu, "katanya. "Hanya bangun dan bergerak. Lakukan sesuatu. "
Chiasson merancang untuk kembali ke kem pada musim panas mendatang dengan matlamat untuk mengambil kesempatan daripada kelas basikal dan berenang. Laporan tambahan oleh Brianna Steinhilber.
