Ungkapan "bercakap" sebenarnya mempunyai sains di belakangnya - penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan sering bertindak balas dengan baik untuk kombinasi ubat antidepresan dan terapi talk. Untuk menjadi yang paling berguna, bagaimanapun, terapi bercakap mesti digunakan dengan berkesan oleh anda dan ahli terapi yang anda gunakan.
Jika ini adalah pengalaman pertama anda dengan kemurungan, ahli terapi tidak boleh menjadi perhentian pertama anda, kata T. Byram Karasu, MD, profesor Silverman dan pengerusi jabatan psikiatri di Kolej Perubatan Albert Einstein dan pakar psikiatri di Pusat Perubatan Montefiore di New York City. Sebaliknya, mulakan dengan doktor penjagaan utama anda atau pakar psikiatri untuk memastikan anda tidak mempunyai penyakit mendasari yang menyumbang kepada kemurungan anda.
Terapi perbualan juga bukan permulaan yang baik jika anda mengalami kemurungan utama. Sebaliknya, ubat atau kemasukan ke hospital mungkin teratur. "Jika anda mempunyai tidur yang serius atau gangguan makan atau merenung bunuh diri, anda perlu melihat psikiatri dengan serta-merta," kata Dr. Karasu.
Jika kemurungan anda berada dalam lingkungan yang ringan hingga sederhana, namun, terapi bicara mungkin Pilihan yang baik.
Mencari Terapi Terapi Baik
Setelah anda memutuskan untuk meneruskan terapi talk, langkah pertama adalah memastikan anda mendapati terapis yang berpengalaman dan berpengalaman. "Pastikan anda mencari ahli terapi yang betul dilatih dan dikreditkan dalam terapi kemurungan," kata Karasu. Untuk mendapatkan kelayakan ahli psikoterapi yang berpotensi, gunakan Psikolog Persatuan Persatuan Psikologi Amerika (APA), hubungi cawangan APA tempatan anda, atau minta rujukan dari doktor penjagaan utama anda, yang sepatutnya mempunyai pengalaman dengan terapi di kawasan anda.
Langkah seterusnya, mencadangkan Karasu, adalah untuk mewawancarai ahli terapi sebelum anda memulakan, bertanya soalan seperti: "Adakah anda seorang pakar dalam terapi depresi? Berapa ramai orang yang telah dirawat dengan kemurungan seperti saya? kejayaan atau kegagalan dalam menggunakan terapi perbualan untuk kemurungan? " Karasu menyatakan bahawa orang-orang yang tertekan cenderung malu tentang bertanya soalan-soalan ini, tetapi penting untuk menangani mereka untuk mencapai terapi yang berkesan.
Juga pertimbangkan bertanya terapis tentang berus sendiri dengan ups dan mental untuk melihat bagaimana dia atau dia menjawab, Karasu menambah. "Selepas semua, penyembuh yang cedera adalah penyembuh terbaik," katanya. "Seorang ahli terapi yang tidak pernah tertekan atau cemas sebelum ini tidak mempunyai wawasan peribadi yang berharga sebagai tambahan."
Membuat Terapi Bicara Berfungsi untuk Anda
Setelah anda memilih ahli terapi, berikut adalah cara untuk membantu anda mencapai terapi yang berkesan:
1. Jadi peserta yang aktif dalam terapi perbualan anda. Setiap ahli terapi mempunyai corak dan pandangan tertentu, dan sangat membantu jika anda cuba memaksa ahli terapi melampaui rutinnya, kata Karasu. Sebahagian daripada melakukan ini melibatkan memberi maklum balas terapi anda. "Sudah tentu, memberitahukan ahli terapi apa yang membantu dan apa yang tidak penting, tapi melampaui itu," tambah Jeffrey H. Axelbank, PsyD, Highland Park, psikologi berasaskan N.J yang kerap bekerja dengan orang yang mengalami kemurungan. "Beritahu ahli terapi bagaimana perasaan anda dalam sesi, dan biarkan dia tahu jika anda mempunyai reaksi terhadap apa yang dikatakannya, termasuk jika anda marah atau gelisah. Menggunakan perasaan yang anda miliki semasa terapi bercakap adalah lebih kuat daripada bercakap tentang perkara yang berlaku di luar sesi, "kata Dr. Axelbank.
2. Tetap "disambungkan" dengan ahli terapi anda. "Kemurungan kadang-kadang difikirkan sebagai penyakit berjangkit, sebab itu sesetengah orang menjauhkan diri dari mereka yang tertekan," kata Karasu. Pada masa-masa walaupun ahli terapi sendiri akan terlepas dari pesakit mereka yang tertekan semasa terapi talk dan menyimpan jarak emosi tertentu. "Sebagai pesakit, jika anda tidak mengekalkan sentuhan mata, ahli terapi akan lebih cenderung untuk melepaskan diri, jadi pastikan untuk melihat matanya semasa perbincangan anda," katanya.
"Mainkan apa yang ahli terapi memberitahu, bekerjasama, dan lakukan latihan yang diminta untuk dilakukan, sama ada anda merasakannya atau tidak," kata Tina Tessina, PhD, ahli psikoterapi di Long Beach , Calif. "Terapi perbualan bukan sihir - anda perlu mengikuti arahan dan menghadapi ketakutan, kemarahan, dan kebencian anda untuk melegakan kemurungan." Tessina menambah bahawa sebahagian besar daripada menguruskan kemurungan ada kaitan dengan bertindak seolah-olah anda berasa lebih baik, walaupun anda tidak begitu merasakan seperti itu. "Sebagai contoh, jika ahli terapi anda memberikan pengesahan sebagai sebahagian daripada terapi kemurungan anda, lakukan seperti yang diajukan - anda tidak akan percaya pada mulanya, tetapi mereka boleh dan akan mengubah sikap anda dari masa ke masa." 4. Adakah kerja rumah anda di luar terapi.
"Seorang ahli terapi yang baik tidak akan menggunakan hanya terapi bercakap sebagai satu-satunya cara untuk membantu," kata Karasu. "Saya membuat kontrak dengan pesakit saya yang menyatakan bahawa di rumah, mereka perlu mengamalkan kebersihan tidur yang baik, makan dengan baik, dan memastikan mereka tidak kehilangan berat badan. Saya juga meminta mereka melakukan beberapa jenis senaman yang menjadikan mereka berpeluh dan bernafas setiap hari, tanpa mengira sama ada mereka berasa bangun dari tidur atau tidak, "katanya. Ahli terapi anda juga mungkin mahu anda simpan sebuah buku harian mood sebagai sebahagian daripada kerja rumah anda di luar sesi terapi. "Sesetengah ahli terapi lebih berorientasikan penyelidikan, dan mereka mahu anda menulis apabila anda berasa tertekan, terutamanya jika anda mengalami kemurungan reaktif, iaitu kemurungan akibat daripada keadaan dalam hidup anda," kata Karasu.
5. Sesungguhnya
ingin menjadi lebih baik. Seperti yang menyakitkan sebagai kemurungan, orang mempunyai keuntungan primer dan sekunder dalam mengekalkan suasana hati mereka yang tertekan. Dengan kata lain, sesetengah orang dengan kemurungan mendapat keseronokan tertentu daripada kesakitan. "Keuntungan primer mungkin menyampaikan mesej langsung kepada seseorang atau menghukum pasangan atau anggota keluarga," kata Karasu. "Keuntungan sekunder mungkin mendapat simpati atau alasan untuk tidak bekerja." Sebahagian dari kerja terapis yang baik adalah untuk mengenal pasti dan memotong keuntungan ini. "Hampir semua orang menolak idea bahawa mereka terus tertekan atas alasan, dan mereka mungkin bertarung dengan ahli terapi dan mengancam untuk pergi apabila ahli terapi menimbulkan kemungkinan ini," kata Karasu. Tetapi untuk terapi yang berkesan, dia meminta anda untuk bersedia menghadapi konfrontasi ini dengan ahli terapi anda, dan bersikap jujur terhadap diri sendiri tentang tempat anda merasai kesakitan anda.
Semasa anda bergerak maju dengan rawatan kemurungan anda, ingatlah bahawa terapi bercakap mempunyai ups dan downs. "Mengubati kemurungan bermakna bermakna melampaui penyelesaian jenis Band-Aid," kata Axelbank. "Bersedia untuk membuka isu-isu yang menyakitkan dan bukannya berlari dari mereka. pertama, tetapi akhirnya ia akan membantu anda berasa lebih baik. "
