Orang yang mengalami kemurungan sering berjuang dengan berat lebih emosi daripada kemurungan sahaja. Kemurungan dan kecemasan kerap pergi ke tangan, dan tekanan juga boleh mencabar kesihatan emosi anda. Apabila kebimbangan dan tekanan membina, mereka boleh menjejaskan gejala kemurungan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk dikendalikan. Sesetengah teknik kelonggaran yang mudah boleh membantu anda melegakan tekanan dan kebimbangan anda, serta menguruskan kemurungan yang lebih baik.
Bagaimana Relaksasi Membantu Depresi
Menjaga semua aspek kesihatan emosi anda adalah penting untuk menguruskan kemurungan, dan ini bermakna mengurangkan tekanan dan kebimbangan juga.
"Relaksasi boleh membantu sesiapa sahaja," kata Jennifer L. Payne, MD, PhD, pembantu profesor dan pengarah bersama Pusat Mood Disorders Wanita di The Johns Hopkins Hospital di Baltimore.
Kebimbangan, yang biasa berlaku pada orang yang mengalami kemurungan, boleh membuat orang merasa tegang. Kebimbangan mungkin teruk, kata Dr. Payne, dan bahkan mungkin menyebabkan serangan panik.
"Sudah tentu apabila seseorang tertekan, banyak pandangan mereka adalah negatif," tambah Payne. "Teknik relaksasi boleh membantu dengan itu, ia boleh membawa orang ke bawah supaya tidak begitu cemas atau negatif." Teknik relaksasi seperti meditasi, urutan, dan senaman juga boleh melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia dalam tubuh yang melegakan kesakitan dan dianggap meningkatkan mood anda.
Relaksasi juga memberi manfaat kepada kesihatan fizikal anda. "Ini satu lagi alat untuk memerangi kesan-kesan fizikal kemurungan itu," kata Payne.
Teknik relaksasi mungkin membantu mencegah kemurungan dalam sesetengah orang. Menurut Payne, "Tekanan alam sekitar boleh mencetuskan episod kemurungan, jadi jika anda mempunyai kecenderungan genetik terhadap kemurungan, dan anda mengalami masa yang menegangkan, anda mungkin mempunyai episod kemurungan. Belajar cara mengawal tahap tekanan anda dapat membantu mencegah episod kemurungan. "
Teknik Relaksasi untuk Kemurungan
Teknik relaksasi mana yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan emosi bergantung kepada orang itu, kata Payne. Sesetengah orang mencari urutan atau pedikur untuk menenangkan, sementara aktiviti tersebut sebenarnya boleh menyebabkan tekanan bagi seseorang yang tidak menikmatinya. Teknik relaksasi anda tidak perlu rumit - apa-apa yang membuat anda berehat dan merasa baik akan memberi manfaat kepada kesihatan emosi anda.
Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang diketahui membantu meringankan kemurungan dan kecemasan. Mencuba orang-orang yang merayu kepada anda, dan menemui siapa yang memberikan kelegaan yang paling tekanan.
- Pernafasan yang mendalam. Pernafasan yang mendalam, perlahan boleh membantu anda melepaskan kebimbangan dan berehat dari kepala ke kaki. Cubalah pada waktu yang ditetapkan sepanjang hari atau bila anda berasa tekanan. Menggabungkan pernafasan yang mendalam dengan meditasi untuk kelonggaran yang lebih besar, melegakan tekanan, dan fokus.
- Latihan. Ini adalah teknik kelonggaran yang hebat, kata Payne, dan ia juga menawarkan manfaat kesihatan fizikal yang hebat. Yoga adalah terapi yang sangat bermanfaat kerana ia memberi tumpuan kepada meditasi, keseimbangan, pernafasan mendalam, dan kelonggaran semua pada masa yang sama.
- Mengelilingi diri anda dengan aroma. Dikenali sebagai aromaterapi, teknik ini boleh semudah menyalakan lilin beraroma dengan aroma kegemaran. Bercuti dalam fikiran anda.
- Dipanggil gambar visual atau berpandu, teknik relaksasi ini menggunakan imaginasi anda untuk membawa diri anda jauh dari tekanan harian. Gambarlah diri anda di tempat yang tenang dan damai yang membuat anda bahagia. Ambil masa untuk mengalami semua sensasi dalam fikiran anda. Pemanasan.
- Rawat diri anda dengan rendam yang panjang, mewah di mandi gelembung atau hilang diri anda dalam stim mandi panas. Malah menghirup cawan kopi panas, teh, atau koko boleh menenangkan. Scribble stres anda.
- Jika sesuatu mengganggu anda dan anda hanya perlu mengeluarkan dada anda, buku harian atau jurnal boleh menjadi sahabat anda. Ambil beberapa saat setiap hari - atau pada bila-bila masa yang anda rasa merasakan atau tertekan - untuk menulis tentang ketakutan, kebimbangan, atau kekecewaan anda. Idea setiap orang tentang kelonggaran adalah berbeza. Tidak kira apa yang anda lakukan untuk melegakan tekanan selagi ia membantu anda berasa lebih baik. Luangkan masa setiap hari untuk tempoh yang singkat, sesuatu yang anda inginkan dan itu akan membuatkan anda berasa lebih berharap apabila anda menghadapi sepanjang hari anda.
