Kemungkinan mempunyai strok adalah menakutkan bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, banyak faktor risiko strok - seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan berat badan - boleh dikurangkan dengan membuat perubahan gaya hidup tertentu.
Memang ada beberapa faktor risiko strok yang anda tidak dapat berbuat banyak. "Beberapa faktor risiko yang tidak boleh anda ubah termasuk sejarah peribadi atau keluarga strok, peningkatan usia, dan perlumbaan," jelas Susan A. Catto, MD, pengarah bersama Program Stroke di Hospital Beaumont di Royal Oak, Mich. Orang-orang Afrika Afrika dan Amerika Syarikat misalnya, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk strok, seperti orang-orang dengan anemia sel sabit. "
Di sisi lain, banyak faktor gaya hidup berada di tangan anda. Jadi, walaupun usia atau bangsa anda menimbulkan risiko stroke, anda boleh melawan dengan menguruskan berat badan anda, mengawal tahap kolesterol anda, menurunkan tekanan darah tinggi anda dan banyak lagi.
Buat perubahan gaya hidup ini untuk menguruskan risiko strok
- "Mengurangkan tekanan darah boleh mengurangkan risiko strok pendarahan (pendarahan ke otak) dan strok iskemia (penyingkiran arteri menyebabkan kekurangan bekalan darah ke tisu otak) , "Kata Dr Catto. "Kadar kematian akibat kenaikan strok dengan setiap ketinggian dalam sistolik (nombor teratas) dan tekanan diastolik (nombor bawah) tekanan darah. Selepas stroke pertama, risiko strok kedua dapat dikurangkan sebanyak 28 peratus dengan mengurangkan tekanan darah dengan 10 titik sistolik. " Potong kolesterol anda.
- " Kadar kolesterol bertambah tinggi dikaitkan dengan peningkatan penyakit aterosklerotik, apabila plak kolesterol dibina di dinding arteri sederhana hingga besar, "kata Danielle Haskins, MD, pengarah perubatan Pusat Stroke di Pusat Perubatan Saint Barnabas di Livingston, NJ." Ini kemudian menyempitkan arteri, yang boleh menyebabkan pembekuan darah untuk membentuk. "Sekiranya pembekuan ini pecah, mereka boleh melalui arteri ke otak dan berpotensi menyebabkan strok. Diet yang sihat, senaman harian dan ubat dapat mengurangkan tahap kolesterol darah dan membantu mengekalkan arteri yang sihat, kata Dr. Haskins. Ini juga akan mengurangkan risiko strok serta risiko serangan jantung dan penyakit arteri perifer (mengurangkan aliran darah ke anggota badan akibat arteri yang menyempitkan) Menguruskan kencing manis anda
- Diabetes dapat meningkatkan risiko anda membangunkan banyak keadaan kesihatan berbahaya yang lain, termasuk strok. "Gula darah yang bertambah merosakkan saluran kecil yang membawa darah ke otak," kata Haskins. "Kerosakan ini semakin teruk jika anda juga mempunyai tekanan darah tinggi yang tidak terkawal. Di samping itu, gula darah tinggi dapat mempercepat pembentukan plak kolesterol di arteri yang lebih besar, meningkatkan lagi risiko strok. " Menurunkan beberapa pon
- Menjalankan berat badan berlebihan adalah cadangan yang berisiko untuk hampir semua keadaan perubatan ini - Tekanan darah, kolesterol, kencing manis, penyakit jantung, dan strok. "Berat badan yang berlebihan meletakkan ketegangan pada badan dan di dalam hati," kata Daniel Labovitz, MD, seorang penolong profesor neurologi di Pusat Perubatan Kolej Perubatan Universiti / Perubatan Montefiore Albert Einstein di New York. "Berat badan berlebihan meningkatkan risiko kencing manis, meningkatkan tekanan darah, dan sering meningkatkan kadar kolesterol, yang semuanya meningkatkan risiko strok." Dapatkan beberapa senaman.
- Salah satu strategi terbaik untuk membantu anda kehilangan beberapa kilogram adalah untuk melaksanakan lebih banyak - yang mempunyai kesan positif langsung terhadap risiko strok juga. "Latihan harian mengurangkan risiko strok secara dramatik," kata Dr. Labovitz. "Berolahraga selama 30 minit sehari - cukup keras untuk bernafas melalui mulut dan mendapatkan sedikit berpeluh - mempunyai kesan kuat pada kesihatan jantung, saluran darah, dan otak." Bahkan, latihan tetap mungkin sama pentingnya dengan ubat yang boleh diambil untuk mengekalkan jantung yang sihat, kata Dr. Labovitz. Menguruskan fibrilasi atrium.
- Denyutan jantung yang cepat dan tidak teratur yang dikenali sebagai fibrillation atrium adalah faktor risiko utama untuk strok. Apabila anda mempunyai keadaan ini, penting untuk bekerja rapat dengan doktor anda untuk mengurusnya. "Oleh kerana aliran darah melalui jantung dipengaruhi oleh irama yang tidak teratur, gumpalan boleh terbentuk di dalam hati dan kemudian pecah dan bergerak ke dalam aliran darah," kata Labovitz. "Jika mereka masuk ke otak, mereka boleh menyekat arteri dan menyebabkan strok. Orang tua dengan fibrillation atrial biasanya perlu mengambil ubat untuk mengelakkan pembentukan darah beku berbahaya. Berhenti merokok
- Matthew D. Vibbert, MD, pembantu profesor neurologi dan pembedahan neurologi di Thomas Jefferson University di Philadelphia, "Ia adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko strok dan memanjangkan hayat anda!" Perubahan gaya hidup ini mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi anda boleh membantu mencegah strok dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan membuat satu perubahan pada satu masa dan mengamalkan lebih banyak perubahan seiring dengan berlalunya masa. Bina pada prinsip-prinsip kesihatan yang baik ini dan anda akan menikmati kesan kumulatif mereka untuk masa yang lama.
