Pada hari-hari yang membawa kepada tempoh mereka, ramai wanita mengalami gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Gejala PMS bervariasi dari wanita ke wanita, tetapi mereka mungkin termasuk simptom emosi seperti kebimbangan dan keresahan - dan gejala-gejala fizikal seperti keletihan, masalah tidur, sakit, dan kembung.
Banyak rawatan disediakan untuk membantu menguruskan gejala PMS - ubat, gaya hidup perubahan, bahkan terapi kognitif. Dan kini terdapat bukti yang menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu mungkin memberi manfaat kepada wanita yang mempunyai PMS.
Herba, Mineral dan Vitamin untuk PMS
Sepanjang kitaran haid anda, tahap nutrien tertentu dianggap berubah-ubah. Perubahan-perubahan nutrien ini boleh menyebabkan beberapa wanita mengalami kekurangan vitamin dan mineral tertentu pada pelbagai titik dalam kitaran haid mereka, oleh itu sesetengah pakar merasakan bahawa vitamin dan mineral tertentu boleh membantu meredakan gejala PMS. untuk menguruskan keadaan kesihatan mereka, para penyelidik melihat sama ada herba tertentu boleh melakukan perkara yang sama untuk wanita dengan PMS.
Lima makanan tambahan ini adalah antara yang sedang dikaji untuk kebolehan mereka untuk membantu melegakan gejala PMS:
Kalsium.
Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa wanita dengan PMS yang mengambil kalsium 500 miligram (mg) tambahan dua kali sehari selama tiga bulan telah menurunkan kadar keletihan, perubahan selera dan kemurungan daripada wanita yang mengambil plasebo. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa mengambil 1,200 mg kalsium sehari membantu mengurangkan gejala PMS emosi dan fizikal wanita. Chasteberry.
Sesetengah kajian telah menyarankan bahawa chasteberry herba boleh membantu melegakan gejala-gejala PMS tertentu, termasuk perasaan negatif, sakit kepala, kepenatan dada, dan lain-lain. , dan pengekalan air. Ekstrak Chasteberry berasal dari buah pokok, dan telah digunakan untuk beribu-ribu tahun oleh wanita untuk mengurangkan masalah haid. Tetapi keterangan adalah terhad sokongan chasteberry untuk PMS pengurusan gejala. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesannya. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin larut air yang penting untuk banyak fungsi tubuh anda, termasuk metabolisme, tindak balas imun dan fungsi sistem saraf. Sesetengah bukti wujud bahawa suplemen dengan vitamin B6 boleh membantu melegakan gejala PMS, tetapi lebih banyak ujian klinikal diperlukan untuk menentukan sama ada ia benar-benar berfungsi. Dan kerana kekurangan vitamin B6 jarang berlaku dan tahap vitamin B6 yang sangat tinggi boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius, sangat penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil vitamin B6 yang besar. Magnesium.
Oleh kerana ada bukti Kekurangan magnesium boleh membawa kepada gejala PMS, sesetengah penyelidik percaya bahawa suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada wanita dengan PMS. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa wanita dengan PMS yang mengambil makanan tambahan magnesium mendapati bahawa gejala PMS mereka bertambah baik. Sesetengah orang mengalami risiko kekurangan magnesium - termasuk mereka yang menghidap diabetes, mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu, dan mereka yang mempunyai alkoholisme - jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat jika kekurangan magnesium mungkin menjadi masalah bagi anda. Vitamin E.
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang berlimpah dalam kacang-kacangan, biji, dan minyak sayuran. Terdapat bukti pendahuluan bahawa suplemen vitamin E boleh memberi manfaat kepada wanita dengan gejala PMS. Malah, kajian baru-baru ini mendapati bahawa suplemen vitamin E membantu meredakan kesakitan payudara berkaitan kitaran haid. Jika anda berminat untuk menggunakan makanan tambahan untuk membantu meringankan gejala PMS anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tidak seperti ubat preskripsi atau over-the-counter, tiada peraturan persekutuan memantau keselamatan dan keberkesanan suplemen makanan. Oleh itu label label apa yang boleh dilakukan tidak dikawal. Beberapa suplemen boleh memberi kesan kesihatan yang berbahaya dan juga berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen lain yang anda ambil. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memastikan bahawa anda mengambil makanan tambahan dengan selamat.
